作者：黄欧

ICF（国际教练联盟）规定的教练8项核心能力的第五项是保持教练状态。它包含六个维度的能力：

1、保持对客户的专注、敏锐的观察、同理心和回应；

2、在教练过程中展现好奇心；

3、管理自己的情绪，与客户同在；

4、对于处理教练过程中强烈的客户情绪展现信心；

5、能够舒适地在未知的空间中工作；

6、创造或允许沉默、暂停或反思的空间。

教练状态是教练通过训练达到并在与客户的教练约谈中自然展现出来的状态。

只有在日常生活中活出教练状态才有可能在教练约谈中自然展现出来。冥想这种方式可以很好地帮助我们提升教练状态。

01、冥想可以提高专注力和敏锐性

当冥想时可以练习专注呼吸以及练习觉察自己意识的产生和消失。

刚开始练习专注呼吸时会非常容易走神，当发现走神了就及时将注意力拉回到呼吸上，最关键的是不要评判自己。如果意识跑走1000次就温柔地将它拉回来1000次。随着练习时间越长，专注到呼吸上的时长也会不断增长。

还可以练习觉察自己意识的产生和消失。刚开始可能要几十秒甚至几分钟才能觉察到意识产生或消失，练习久了之后，觉察到意识产生或消失的时间会越来越短，甚至当意识刚产生时就能觉察到它，通过这样的练习我们会变更越来越敏锐。

02、冥想可以增强好奇心

可以做身体扫描的冥想练习。

在冥想时，用意识从上到下或从下到上感知身体每个部位。比如：

盘腿而坐进行冥想时，腿和地面接触的感觉是什么？腿部肌肉是否紧张？是否有发麻或酸痛的感觉？

当发麻或酸痛的感觉让自己无法忍受的时候，不要马上想要“逃离”它，而是带着好奇心去观察这种发麻或酸痛是怎样的，面对发麻或酸痛自己的情绪又是怎样的。

长时间练习下来，就会越来越自然地好奇身体的感觉、情绪、念头以及在身上发生的一切。

03、冥想可以提升处理情绪的能力

可以做感知和处理情绪冥想练习，在冥想过程中观察自己的情绪。

当意识不断产生和消失，念头很多的时候，是什么情绪——烦躁？自责？焦虑？

观察到情绪并观察情绪是如何产生的，情绪产生后身体哪个部位有明显的感觉，是什么样的感觉——发紧？轻微抽搐？闷？以及情绪在发生着怎样的变化，去感受和观察这个过程。

04、冥想可以提高适应未知空间的能力

可以做想象冥想练习。

在冥想时，想象自己是一朵云，飘在空中，身体非常非常轻，与另一朵云碰在一起时自己就像棉花糖一样软软地，并与另一朵云融为一体，成为更大的一朵云。在这个过程中去观察身体的感受、产生的情绪。

也可以想象自己在宇宙中，自己的身体边界越来越模糊，最后边界完全消失，自己的身体就像宇宙一样无限，在这个过程也同样去观察身体的感受和产生的情绪，不做任何的评判，仅仅是观察和感受。

当长期练习下来，就会不再害怕未知空间，甚至会对未知空间产生想去探索的好奇心。

冥想除了有助于提升教练状态，对我们的身体和日常生活也有很多益处，而且冥想很容易实施，建议大家做起来并持续坚持下去。