为了建立信心，你必须做那些让你害怕的事情。您将通过冒险、失败和改变思维方式来培养自信。

当失败是生活中不可避免的事实——失误、缺点和失败的时刻是不可避免的，但我们大多数人都制定了根深蒂固的策略来避免失败的风险。

可是，失败会带来有形的和情感上的后果：

• 失败会触发我们的生存本能。
• 仅仅害怕失败或想象参与一些感觉有风险的事情就会引发压力反应。
• 羞耻感、不足感、恐惧感甚至责备感（减轻你感受到的伤害并避免困难的情绪）可能是你的默认反应。
• 没有什么比一次失败更能唤醒你内心的批评者了。
  

对失败的恐惧会让客户陷入困境，他们在失败时的反应也是如此。

然而，失败并以成长心态从中学习，才是让我们把控自己生活的原因。

这涉及冒险——从事超出我们舒适感的事情。

这是生活中奇妙的悖论之一。我们避免冒险，因为我们对避免失败的能力没有信心，但冒险和克服失败才能建立信心！——德莱尼·托什

为了支持客户增强自信心，教练可以与他们一起探讨他们可能会如何进行自我限制行为，从而使他们陷入困境并无法采取行动。

我们可以支持他们重新布线他们的大脑，以增强他们的成长心态和适应能力，这样他们就可以在恐惧的情况下更好地实现有意义的目标。

• 您是否有一位在职业生涯中停滞不前的客户？
• 也许是因为他们在会议上不敢发言、害怕接受备受瞩目的项目，或者因为害怕要求加薪或升职？
• 感知到的风险是什么？
• 它是现实的还是源于潜在的恐惧或信念？

我们告诉自己的事情很重要

当客户背负着失败的情感包袱或面对感觉非常危险的事情时，帮助他们看到失败提供的绝佳机会可能是一个挑战，尤其是增强信心的机会。

一个很好的起点是首先帮助他们了解他们对失败的反应会破坏或支持他们的成长和信心。

以下是一些研究的内容：

01、哥伦比亚大学临床精神病学教授大卫·海勒斯坦医学博士建议，如果你认为某种情况是消极的或具有威胁性的，它会引发体内的压力反应，从而加剧焦虑感。这些焦虑感会降低你的大脑进行更高层次思考的能力。

02、西奈山医学院医学博士、生物精神病学家丹尼斯·查尼领导的一项研究观察了当某人将某种情况视为威胁而不是挑战时释放的激素会触发什么。

• 当一个人感到受到威胁时，他们的身体会释放激素，减少更高层次的思考；将某种情况视为威胁会使人感到焦虑、恐慌、害怕、好斗和反应性。

  
  

• 相反，当你从机会的角度或将其视为诱人的挑战来看待情况时，并认为自己有能力时，你的身体和大脑就会做出更有利于更高层次战略思考的有利反应；因此，当一个人将失败或风险视为挑战时，他们会更加冷静、深思熟虑、热情和充满活力。

03、心理学家扎克·埃斯蒂斯 (Zach Estes) 的研究表明，我们一开始告诉自己的话会对我们的表现产生影响。

• 那些告诉自己自己无法表现出色的人，其实并没有做到。

  
  

• 但是，当同一组表现不佳的人被告知他们可能能够解决研究中的测试时，他们的表现与研究中的其他组一样好。因此，即使我们最初缺乏信心，我们通常至少可以做得和其他人一样好，尤其是当我们告诉自己我们有能力时。

此外，行动可以增强我们的信心。如果我们想要让我们的大脑重新变得自信，我们就必须采取行动，无论是当我们害怕失败时还是当我们失败时。

“没有什么比采取行动更能建立信心的了，尤其是当行动涉及风险和失败时。” ——凯蒂·凯和克莱尔·希普曼，《信心密码》

支持客户重塑大脑自信的7种方法

1、帮助客户注意他们的语言，这样他们就可以更好地摆脱任何让他们陷入故事……以及压力反应中的负面螺旋思维：

• 这是一个“绝境”还是一个需要他们解决的“挑战”？
• 这是“威胁”还是“机遇”？

2、鼓励客户围绕他们的情绪反应建立自我意识，以及这如何影响他们的行为：

• 他们是否陷入羞耻之中？他们是否通过指责来摆脱羞耻感？
• 他们是否在思考形势的消极一面？
• 探索这如何影响他们从失败中学习和成长的能力。

3、支持客户对失败或可能的失败做出更现实和富有同情心的反应：

他们如何才能将想法从“我很糟糕，我失败了”转变为“情况没有成功，但我有能力学习和解决问题”？

4、支持客户将他们的价值观、优势和内心圣人的声音联系起来：

• 他们可以利用哪些能力？
• 他们将如何表达内心圣人的声音？

5、探索什么是成长心态：

• 如果他们放弃完美主义和自我判断，接受失败是意料之中的事实，结果会怎样呢？
• 如果他们改变观点，将会发生什么？
• 他们可以从这种情况中学到什么？
• 他们如何培养乐观精神和能力感？

6、帮助他们转变为行动思维：

• 我怎样才能遏制这个问题并限制其范围？
• 有哪些方法可以减少负排放？
• 有哪些方法可以增加上升空间？
• 我能控制什么？
• 我在造成这个问题的过程中扮演了什么角色？
• 我从中学到什么？
• 我可以寻求哪些外部视角来获得更客观的元观点？
• 我怎样才能最好地回应？
• 我有什么资源？我可以利用哪些能力？
• 我需要什么资源？

7、鼓励客户花时间不仅庆祝他们的胜利，而且庆祝从失败中学到的东西。研究表明，这也有助于重新调整大脑的弹性。提出以下问题：

• 你从这种情况中学到了什么？
• 你对处理这件事的方式感到自豪吗？
• 下次我会采取什么不同的做法？

当您将失败视为迈向精通和自信的不可或缺的一步时，您就会敞开心扉学习，这将支持您更好地规划未来的情况。你有了更强的优势，能够回答“下次我会做什么”这个问题。