对于任何年龄的成长中的孩子来说，日常生活都会激发各种情绪。因为新冠疫情和教育政策的变化，教育方式发生了很大的变化，孩子和家长都经历了更多的未知、变化、恐惧和挫折，比如：

• 恐惧（如果床底下有什么东西怎么办？）
• 愤怒（但轮到我了！这不公平！）
• 嫉妒（也许你确实更爱他们的兄弟姐妹！）
• 羞辱（老师表现得好像他应该已经知道我在做什么了，所有在zoom上的孩子都笑了！）
• 恐慌（如果随堂测试没考好怎么办？）？
• 失望（没有人在乎我想要什么吗？！）

如果孩子没有机会克服这些情绪，它们就会被塞进情绪背包里，也被称为身体。这意味着更多的紧张感积聚起来寻求释放，更多的压力荷尔蒙在血液中循环，使孩子暴躁，僵硬，反应迟钝，让孩子在无意识的状态下忍受痛苦。

幸运的是，大自然为孩子们设计了一个释放阀：玩耍，尤其是能引发笑声的玩耍。

玩耍是孩子处理情绪的主要方式之一。笑声通过减少压力荷尔蒙和增加结合荷尔蒙来改变我们的身体化学。

这就是为什么孩子们需要玩耍——这是他们的工作。

所有哺乳动物都需要玩耍，这是他们长大后需要的技能学习方式，从寻找食物到与他人相处。玩耍可以释放紧张情绪，帮助孩子们克服在应对新挑战时产生的大情绪。

当孩子情绪崩溃时，他们的身体需要释放所有的能量。这是他们比我们更有活力的原因之一，所以他们让我们疲惫不堪。

但是我们可以利用这一点来发挥我们的优势， 因为当我们和孩子们玩体育游戏时， 他们会咯咯地笑，出汗，尖叫- 他们释放出同样的压抑的压力荷尔蒙，否则他们必须发脾气才能排出。

玩耍也是孩子们学习的方式，所以当你通过玩耍来“教”一堂情感课时，你的孩子更容易理解。

最重要的是，玩耍可以帮助父母和孩子感觉更亲近。

如果你的孩子正在为一个特定的问题而苦苦挣扎，从分离焦虑到兄弟姐妹的竞争，再到感到不被需要、无能为力或不被爱，你通常可以通过游戏帮助你的孩子解决这个问题。

但有些父母说，在一天结束时，我们感觉筋疲力尽。你甚至可能有一个想法，你讨厌和你的孩子一起玩。

但是，如果我们设置一个计时器，暂时忘记你还没有做的事情，只与你的孩子链接五分钟，该怎么办？如果你经常这样做，你的孩子会变得更加合作，你会感到更有活力呢？如果每天晚上五分钟的游戏能帮助你成为一个更快乐的父母呢？你能想到一个更好的方法来花五分钟吗？

好消息是，这些游戏不必持续很长时间 - 最多10分钟，甚至短至2分钟。信不信由你，大多数父母发现他们精力充沛。那是因为我们随身携带的紧张和刺激使我们感到疲倦。当我们玩耍时，我们会像我们的孩子一样释放压力荷尔蒙，当我们进入晚上时，这会给我们更多的能量。

今天我们分享一份亲子游戏合集，每天花5分钟，用游戏的方式帮助孩子解决遇到的情绪、社交和成长的各类问题。

1、当你的孩子很烦人，或者正在取笑他们的兄弟姐妹。

“她只是想得到关注”

如果每个孩子有时都需要对你的爱的保证，这是他们知道向你展示这一点的唯一方式，你可以满足这种需求，并改变一整天，那该怎么办？试试这个：

抓住你的孩子，给她一个长长的拥抱，不要松手，直到她开始蠕动，然后不要立即放手，继续用力拥抱，说：“我喜欢拥抱你！我从来不想放手。答应我能很快再次拥抱你？然后放手，用一个温暖而温暖的笑容联系，并说“谢谢！我需要那个！

修复游戏：一个更密集的版本，当一个孩子有一个新的兄弟姐妹，或者你最近总是训斥孩子的错误。

在非常深的层次上说服你的孩子，你爱他，追逐他，拥抱他，亲吻，然后让他逃脱并一次又一次地重复。

“我需要我的宝贝...你无法逃脱...我必须拥抱你，用亲吻你。哦，不，你逃脱了...我要来追你了...我只需要多吻你，多拥抱你......。你对我来说太快了...但我永远不会放弃...我太爱你了...我抓住你了。。。。现在我要亲吻你的脚趾....哦，不，你对我来说太强大了...但我总是想要更多的宝贝的拥抱......”

这是我最喜欢的游戏之一，保证可以改变你的孩子对他是否真的被爱的怀疑（任何“行为不端”的孩子都会怀有这种怀疑）。我称之为修复游戏，因为它修复了很多紧张的亲子关系问题。

父母双方都可以参加的强化版本：

争夺你的孩子（开玩笑），争先恐后地看谁能抓住孩子并拥抱他。“我想要他！”不，我想要他！“可是我非常需要他！”不，我需要他！你总是得到他！

2、当你的孩子脾气暴躁时：“不！”游戏

“你似乎在拒绝！我有个主意。我们来玩不的游戏，我来说是！，你可以回答“不”！但我们要用相同的语气。所以当我说用低沉的声音说“是”时！你要用这种低沉的声音说不！当我用尖尖的声音说“是”时！你也用尖尖的声音说不！好吗？

3、对于过度兴奋的孩子：

“你现在有这么多的能量。我们能用所有这些能量做些什么呢？你想旋转吗？和我一起过来，在那里可以安全地旋转。

然后找一个安全的地方，没有其他孩子或父母在那里进一步刺激他，让他旋转，或者上蹿下跳，或者围着你跑圈——不管他选择什么。当他精疲力竭时，依偎着他说

“兴奋真是太有趣了。但有时你会过度兴奋，你需要一点帮助来冷静下来。现在，让我们做三次深呼吸来放松。通过鼻子进入，通过嘴巴出来。1.....2...3...好！你觉得平静一点吗？知道如何让自己冷静下来是件好事。现在，让我们自己依偎一下，读一本书。

4、当你和你的孩子之间有很多权力斗争时。

给你的孩子机会成为更强大的人，用智慧压倒一个可怕的怪物—— 你！

• 摇摇晃晃，对着你的孩子咆哮，说你将如何抓住他，要让他知道谁才是最厉害的人。但是当你追他的时候，总是绊倒和笨拙，让他比你聪明或压倒你，然后逃跑。
• 给她一个遥控器，假装她可以让你停下来，开始，前进和后退。
• 当她向你击掌时，假装她差点把你撞倒。
• 给你的孩子一根羽毛，或一个枕头，用它打你。每次他打你，摔倒！只要他咯咯地笑，就重复一遍。承认你的孩子的强大力量：“你太坚强了！你把我推倒了！

5、当你的孩子在游戏中作弊时。

说“看起来我们现在有了新的规则....但是你为什么总是赢？！...我讨厌输！过度扮演你作为“痛苦的失败者”的角色，这样你的孩子就可以嘲笑你。

6、当你的孩子超级粘人或经历过分离焦虑时。

紧紧抓住你的孩子，超级夸张。“我知道你想让我放手，这样你就可以去玩了，但我需要你！我只想和你在一起。请现在就和我在一起吗？

继续握住孩子的手或紧紧抓住他们的衣服。她会喜欢那种感觉，她是负责放手的人，而不是被推开的感觉。如果你表现得足够夸张，她也会咯咯地笑，释放一些围绕再见的紧张气氛。

当她最终把你推开时，你可以说：“没关系。我知道你会回来的。我们总是回到彼此身边。

7、当你的孩子经历一个只想要妈妈（或爸爸）的阶段时。

妈妈坐在沙发上，孩子在沙发旁边，然后爸爸说：

“你不能去找妈妈！你们都是我的！只有我能和你在一起！我会让你不去妈妈！

当你的孩子试图接近妈妈时，抓住他，但笨拙而不成功。当他找到妈妈时，妈妈欢呼，拥抱孩子。你哀叹居然成功了，但继续吹嘘和挑战他，并试图抓住他。夸大你的吹嘘。「你不能推著我去找妈妈！“然后笨手笨脚，让他推开你。他应该咯咯笑，这意味着他正在释放他的恐惧和焦虑。

8、当你的孩子们经常打架时：

当你感觉到两个孩子快要吵起来了，可以说“可以现在请你们互相争斗吗？

当孩子们开始战斗时，假装成电视评论员。“我们今晚在现场看着两个似乎无法相处的姐妹！她们会解决问题吗？在我们现场观察这种行为时，请和我们在一起！注意大姐姐是多么专横，可是小妹妹却挑衅！两个女孩都想要同一块蛋糕！她们能解决这个问题吗？她们是否足够聪明，意识到冰箱里有更多的蛋糕？让我们敬请期待...”

如果你孩子进入真正的对抗前抓住了这一点，你可以把两个人的争吵变成哈哈大笑，完全化解紧张。

9、当你的孩子感觉像不被需要了：

每天，花15分钟依偎。陶醉于触摸你的孩子。这次不要结构化。只要吻他的鼻子，抚摸她的头发，让他沉入你舒适的大腿。即使你的孩子八岁，也要把他当成一个婴儿，刚开始说话。把他摇在怀里。玩你小时候玩过的身体游戏。抵制挠痒痒，这会让孩子感到被入侵和失控。大多数情况下，只是依偎和奢侈的关注。如果你想要一些帮助来进入情绪，一起看看旧的婴儿照片：“你太可爱了，几乎和你现在一样可爱！

10、当你的孩子经历一个抱怨的阶段。

请记住，抱怨是一种无能为力的表现，但你也不想通过“屈服”来奖励抱怨。相反，表达对你的孩子可以使用她内心“强大”的声音提升孩子的信心，并通过将其变成游戏来帮助她找到它来提供帮助：

“嘿，你心里那个强大的声音去哪儿了？一分钟前就在这里。我爱你坚强的声音！我会帮你找到它。帮我看。是在椅子下面吗？不。。。在玩具盒里？不。。。。嘿！你找到了！！那是你强有力的声音！耶！我爱你坚强的声音！现在，用你强有力的声音再次告诉我你需要什么。

（如果这不起作用，那是因为你的孩子需要更多的温柔）

11、帮助你的孩子在晚上入睡。

对孩子身体的每个部位说晚安，依次轻轻地触摸每个部位，并稍加按摩。

“晚安肩膀...晚安手臂....晚安肘部，晚安前臂，晚安手腕，晚安手，晚安手指。

花点时间，让你的孩子在你“认识”它时放松她身体的每个部位。你越能简单地放松和与你的孩子联系，你就越能帮助你的孩子完全存在于她的身体里，这有助于她放下紧张和放松。

12、当你的孩子偷了东西。

是的，你需要和你的孩子谈谈他如何真正希望他能得到他偷的东西，所以他拿走了它，但他绝不能拿走不属于他的东西。现在他必须归还它，你会和他一起去支持他。将来他可以问你是否想要什么。

但你的孩子知道这一切。他屈服于那种强烈的需求，他认为他可以通过服用这种甚至不能帮助他感觉更好的东西来填补。现在他被羞耻和焦虑所征服。他需要你的帮助，在他有足够的勇气做出弥补之前，先做到这一点。

父母也需要学习消除这种孩子偷了东西的羞耻和恐惧感，这样你的孩子才能真正从这种经历中学习。

让你的孩子笑，通过制定一个毛绒动物“偷”东西从整个房间。与此同时，毛绒动物妈妈正在寻找被盗的东西 - “我在任何地方都找不到狗菜！它去了哪里？！——而那堆偷来的东西就在她面前。

13、当你的孩子一直在尖叫：

授予权限。

“好吧，有太多的抱怨（或大声的尖叫声）！这是你最后一次抱怨（尖叫）的机会。我正在设置计时器并戴上耳机。我希望你在接下来的三分钟内尽可能大声地抱怨（尖叫）。你只有三分钟的时间，所以充分利用它们。在那之后，我们都恢复了正常的内部声音。1，2，3，走！

14、为了帮助一个正在应对一个具有挑战性的问题的孩子，比如孩子马上要开学了：

让一只毛绒动物作为父母，一只作为孩子，并采取行动。使用毛绒动物使它脱离现实一步，所以大多数孩子觉得它更舒适，但有些孩子喜欢自己实际地采取行动（而不是使用娃娃或毛绒动物的代理）。

“让我们假装我们在电视里演戏，我想要你的卡车，但你不想分享”或“让我们假装你是老师，我是学生”或“让我们假装你是医生，我生病了。

解决这些给孩子带来如此大压力的情况，可以帮助他们更加控制自己的情绪，并让他们在现实生活中可能感到无能为力和羞辱的情况下成为强大的人。

15、重新连接。

开始一场枕头大战，或者打雪仗，或者一场摔跤比赛，你们互相脱掉袜子（拥抱的借口）。或者给你的孩子一个枕头，试着从她那里偷走它。始终让您的孩子获胜。

只要你的孩子在笑，这个游戏就是在减轻焦虑和增加幸福感。如果您的孩子想一遍又一遍地玩这些游戏，请不要感到惊讶。它们缓解压力，帮助你的孩子掌握情绪 - 信不信由你，它们很有趣！

“游戏可以成为父母和孩子之间深厚情感纽带的桥梁。玩耍，投入所有的活力和喜悦在一起，可以减轻父母养育子女的压力。有趣的亲子游戏是一种进入孩子世界的方式，用孩子的方式促进亲密，自信和连接。”