作者：马洁

在教练的学习中，非常推荐正念练习。教练与正念的结合也是一种非常有力的方式。

■ “正念”的概念

最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。是一种自我调节的方法。卡巴金(J．Kabat．Zinn)将其定义为是一种精神训练的方法。

正念意味着以一种特殊的方式集中注意力：有意识地、不予评判地专注当下。

当前较成熟的正念疗法包括：正念减压疗法、正念认知疗法和正念行为疗法。

■ 推荐的练习

1、一个完整的呼吸

今天在参加会议之前，或与某个人相处之前，先完成 ｢一个完整的呼吸｣。

反思问题：

v 当你全心全意专注在一个呼吸上时，感受如何？

v 这个练习如何影响你的心理状况？

2、释放压力

今天，挑一件有可能触发你的情绪或对你造成压力的事，也许是通勤上班、做某个特定的工作或活动，也可能是跟某个难相处的人互动。当你开始做这件事情的时候，下定决心注意任何触发你的部分，或是注意自己对压力的回应，你甚至可尝试使用SBNRR（停止、呼吸、注意、反思、回应）来从事这个活动。

反思问题:

v 当触发反应或压力出现时，你是否留意到某些征兆?

v 对你来说，SBNRR (停止、呼吸、注意、反思、回应)那些部分容易? 哪些部分困难?

v 练习SBNRR (停止、呼吸、注意、反思、回应)对于这个情境的结果产生什么样的影响?