提升你的自尊心——改善你对自己的感觉
自尊是我们用自己获得的声誉。
– Nathaniel Branden，领先的自尊研究员和理论家
积极的自尊有助于你做自己，处理逆境，并相信尽管遇到挫折，你还是会赢。它是一种支撑你的内在力量，并给你成为你想成为的人所需的勇气。
另一方面，自卑反其道而驰。它与自我怀疑有关，也与一种普遍的感觉有关，即你不够好，无法应对生活的挑战。如果你自尊心低下，你可能会相信你没有能力实现你的梦想，你甚至可能相信你根本不应该做梦。事实上，自卑被用来诊断许多精神障碍，它可能与各种负面情绪有关，包括焦虑、悲伤、敌意、羞耻、尴尬、孤独和缺乏自发性。
要评估您自己的自尊水平，请完成罗森伯格自尊量表（SES）。这是由博士开发的10项量表。莫里斯·罗森伯格。尽管它是1965年开发的，但它仍然是自尊研究中的一种流行的测量形式。
什么是自尊？
你可能熟悉自尊的想法。它通常与自信有关 ，但自尊不仅仅是信心，而是更深。事实上，有些人认为，你可以有自信，但仍然有低自尊心——最值得注意的是，如果你以“假装“直到你成功”的态度对待生活”（换句话说，“假装”直到你成功）。
健康的自尊不涉及假装任何事情。虽然关于自尊的定义存在重大争议，但一个主要的理论是，它结合了两个因素：能力和价值。
其他模型专注于其中一个或另一个因素。然而，两者之间的关系提供了最好的描述。纳撒尼尔·布兰登在他的书《自尊心理学》中说：
自尊有两个相互关联的方面：它需要个人功效感和个人价值感。它是自信和自尊的综合和。坚信一个人有能力生活，值得生活。
能力和价值
自尊的能力要素涉及您认为自己拥有在对您重要的领域取得成功所需的技能和能力的程度。
这不是普遍的成功，甚至不是普遍的能力感。它专门针对你生活中对你来说特别重要的领域。例如，如果你能像其他人一样唱歌跳舞和娱乐人群，如果你真正重视的是学术成功，那将无助于积极的自尊心。同样，如果你上升到你职业的顶峰，但你对那个职业并不感到自豪，它不太可能对你的自尊心有很大帮助。
正是这种“价值”的概念将我们带到了自尊的另一个要素：价值。在这里，你表达了对自己的总体评价。它基于您的价值观，以及您是否以符合这些价值观的方式例行公事。这些因素共同影响了你是否认为自己“足够好”，以及你是否喜欢和尊重你这个人。
通过将能力和价值结合起来，并通过观察它们之间的关系，我们得到了自尊的完整而动态的定义。只是对自己感觉良好并不是自尊。必须有一个能力因素，这样你的行为才能导致积极行动，而不是破坏性行为。太大的价值感会导致自负，甚至自恋。健康的自尊使这些事情保持平衡。
笔记：
以这种方式看待自尊，让我们可以看到健康的自尊和太多自尊之间的区别，这可能会导致攻击性和破坏性的行为。认为自己比别人好可能会导致傲慢、欺凌和更糟。如果你的自尊水平远远早于你的能力，你就是在为自己的失败、羞辱、沮丧和愤怒做准备。（事实上，一些研究人员将此与家庭暴力联系起来。）
现在你知道什么是自尊了，你更有能力以强大和平衡的方式提高你的自尊心。
以下是一些提高自尊心的技巧：
积极思考自己——唯一能改变你对自己的看法的人就是你！没有人能给你自尊——你必须通过思考和使用生活中所有积极的东西来建立自尊。确保你养成积极思考的习惯 ，并学习如何检测和击败自我破坏的模式 。做你自己最好的啦啦队长和支持者！
为你的成就感到自豪——当你把事情做好时，庆祝它。不要等到别人告诉你你有多棒。告诉自己！
设定目标——你取得的成功越多，你对自己的感觉就越好。设定目标 是定位、跟踪和识别成功的绝佳技术。它帮助你建立能力，并从中建立自豪感和价值感。确保你接受目标设定！
保持一致-当你以符合你价值观的方式行事时，你会提高自尊心。如果您发现自己处于妥协或困难的境地，请尽你所能做出符合这些价值观的决定。正直地实现你的目标，不要通过作弊或不诚实的方式破坏你的自尊。
记住，你并不完美——不要对自己太苛刻。我们都会犯错误，这通常没问题，只要我们从中吸取教训。你唯一必须达到的人的标准是你自己的标准：不要再担心别人的想法，专注于你自己伟大的事情。如果你这样做了，你内心的自信将闪耀出来，并足以弥补你可能有的任何缺点。
照顾好你的身体自我-活跃可以提高自尊心。改善整体健康的活动有助于您感到更有控制力，并给您一种满足感，这种满足感将延续到您生活的其他领域。
你对自己的感觉是自尊的关键。你是控制者，你可以有所作为。如果你喜欢自己，并相信自己在生活中应该得到好东西，你就会有很高的自尊心。如果你不喜欢自己或过度批评自己，你的自尊心会很低。
拥有健康的自尊很重要，因为它可以帮助你度过生活中的挑战，实现对你来说最重要的事情。因此，对自己做出承诺，珍惜你所做的和你是谁！