自决理论
标签：
教练资料库
通过满足基本需求来增强自我激励
想想过去几年你在不同时期的动力有多大。在某些时候，你的动机很高——你感到投入、充满活力和充满目标。在其他时候，你可能会感到无精打采、脱离或冷漠，保持事情向前发展可能是一场真正的斗争。
我们中的许多人本能地认识到动机来来去去。但是什么导致了这些高点和低点？为什么有些人一直参与和积极，而另一些人则感到士气低落和无能为力？为什么我们不能一直有动力和参与，这样我们才能始终如一地完成我们最好的工作？
这些只是自决理论解决的一些问题。在本文中，我们将研究如何使用它来提高你的动力和工作满意度。
什么是自决理论？
罗切斯特大学心理学家Richard Ryan和Edward Deci在2000年1月的《美国心理学家》杂志上发表了他们的自决理论。它探讨了为什么有些人有高度的动力和参与，而另一些人则感到冷漠和疏远。
该理论指出，人类自然而然地追求一种高度动力和参与度的状态。简而言之，追求成长和福祉是我们天性。
Ryan和Deci确定了三种普遍的心理需求，这些需求激励我们以积极的方式行事。这些是以下需求：
能力。
相关性。
自治。
当你满足这些需求时，你的自我激励就会增加，你的幸福感也会增加。你对自己的所作所为感到更加好奇、更有创造力、更有激情和兴奋。所有这些都会提高性能，提高你生活中的目标感。
当你没有满足其中一些需求时，你的动力和福祉可能会急剧下降，跟上你的任务可能很困难。
如何应用自决理论
自决理论的最大优势是它提供的意识。一旦你意识到能力、相关性和自主性对动机和绩效有多重要，你就可以采取措施，确保你的需求得到满足。
让我们更详细地看待这三个需求中的每一个，并讨论你可以做些什么来将更多需求融入你的生活。
1.能力
无论你做什么，你都有天生想把它做好。从本质上讲，这就是对能力的需求：你想掌握成功所需的知识和技能。毕竟，做出色的工作和成为一名专家感觉很好 ！
为了满足你对能力的需求，请为你的自我成长和发展承担全部责任。首先思考自己的优势和劣势。进行个人SWOT分析 ，并确定您存在的任何技能或知识差距。
接下来，看看你的职业目标。一年、五年或十年后你想去哪里？你需要哪些知识或技能才能到达那里？写下你需要设定和实现的学习目标，才能达到你想达到的目标。
如果你觉得你太忙了，无法建立专业知识 ，请记住，有很多方法可以找到时间进行专业发展 。利用午休时间学习新东西，参加在线培训 晚上上课，或要求您的组织在工作时间提供培训机会。
获得对工作的反馈也很重要。积极、建设性的反馈有助于你更胜任，所以学习如何征求反馈 如果你没有定期从你的老板那里得到它。
2.相关性
你能想象独自工作，从不与任何人有任何接触吗？虽然在你忙碌的日子里，这听起来可能很有吸引力，但事实是，我们所有人都需要——并希望——与他人联系。我们希望建立良好的关系，我们希望帮助和关心他人，我们希望感到联系。
这就是建立良好工作关系的原因 太重要了。如果您认为您的工作关系需要一些关注，请努力与您的同事沟通和联系。请你不太了解的人出去吃午饭；安排虚拟咖啡休息时间或与远程工作的人进行视频通话；成为导师；或自愿帮助工作落后的同事。你给别人的越多，你得到的回报就越多。
你还将通过加强你的情商技能来改善你们的关系 。你越能更好地与他人建立联系，表现出同理心，并表现出善意，人们就越想和你在一起。这些技能在你的职业生涯中也会有用，所以绝对值得研究它们。
通过网络建立这种联系的感觉 与你所在领域的其他人一起。这可能涉及参加贸易会议或加入行业团体。您还可以使用LinkedIn等网站 和推特 与同事联系，或跟随行业专家。
积极的关系也是你个人幸福的基本要素。关系构成了PERMA中的“R” 模型，它概述了我们健康和福祉所需的五个要素。所以，花点时间加强你周围的关系：你会发现你会因此更快乐！
3.自治
自治就是个人独立。当你在工作中拥有自主权时，这意味着你可以自由做出自己的选择。您或许能够控制何时或如何完成项目，甚至选择与您合作的同事。
自主性是工作满意度的一个重要因素 。那么，你如何为你的工作增加更多的自主权呢？
你可以先问问！提出几个你愿意要求更多控制的想法或项目。然后，根据您与老板的关系，进行公开对话，讨论这些想法，并讨论如何将更多决策纳入您的角色。强调他们如何通过给你更多的自由而受益。
接下来，考虑到自主性，使用工作制作策略 重塑您当前的角色。例如，找到做当前工作的新方法，优先考虑 您现有的任务和责任，或提出一个您认为会对您的组织产生真正影响的项目。
提示1：
自决理论与麦克莱兰的人类动机理论相似 ，主要区别在于，你使用麦克莱兰的理论来激励他人，而你使用自决理论来激励自己。
您还可以将自定理论与奥尔德弗的ERG理论进行比较 ，它以增长为激励因素，而不是能力。（该模型还谈到了存在需求，但这些需求在大多数现代工作场所通常得到解决。）
提示2：
请参阅我们关于目标设定的文章 另一种有效的自我激励方法。
要点
罗切斯特大学心理学家Richard Ryan和Edward Deci于2000年1月发表了他们的自决理论。
该理论的核心是相信，在我们最基本的层面上，人类天生就有动力和好奇心。为了达到我们最有生产力和动力最高的状态，我们必须满足以下需求：
能力。
相关性。
自治。
当我们满足所有这些需求时，我们富有成效、积极性强，并投入其中。然而，当缺少一个或多个元素时，我们可能会与动机作斗争。
阅读 826