我们为什么要自羞？
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我们为自己不够瘦或不够有吸引力而感到羞耻。我们为自己不够成功、不够富有、不够合身而感到羞耻，或者因为我们在Instagram上没有得到足够的“喜欢”。
我们为什么要对自己这样做？在我们最新的#MTtalk Twitter聊天中，作为我们反思、恢复、重置倡议的一部分，我们讨论了自我羞辱是什么样子的，我们为什么要这样做，以及如何阻止它。为她感到羞耻？不，我真丢脸！
“当我们感到羞耻时，我们不能成长，我们不能用羞耻来改变自己或他人。”
Brené Brown，美国作家和学者
她又来了：那个又胖又无吸引力的女人。老实说，她怎么能像那样度过一天？她真丢脸！她怎么有勇气把鼻子伸出门外，更不用说后端了？
她希望像那样被爱和尊重吗？显然，她没有自律或自制力。她的生活可能是什么？
如果你认为这听起来有点苛刻，那你是对的。但这就是我对那个胖女人的想法，这是她应得的。但那个胖女士就是我。我正在和镜子里的倒影说话。每次看到自己，我都会感到恶心和厌恶。我真丢脸。
羞耻是一种正常的感觉
我当时21岁，超重近90磅。有些晚上，我梦见我又瘦了。我梦见了一个我母亲可以接受的版本，在我娇小的妹妹旁边看起来不像巨人，一个我可以引以为豪的版本。
但我会在我肥胖的身体里醒来，泪水从我脸上流下来。
他们说你不知道你不知道什么。我接下来要分享的内容听起来可能令人难以置信：我认为我对自己的感觉是完全正常的。直到我20多岁，我才知道存在“自我羞辱”。对我来说，这样自言自语是正常的。我以为这会帮助我“管教”自己，让自己成为更好的自己。
自我羞辱不是改变自己或处理错误的非常有效的方式。我只知道，在治疗师的帮助下，我明白了自我羞辱的概念。我开始接受自己和我的身体，随着自我接受，我产生了足够爱自己的能力，以至于我想要对我和我健康最好的东西：减肥——我做到了。
我们在哪里学习自我羞辱？
自我羞辱是一种习得的行为。换句话说，你听到并看到你周围的人羞辱自己和他人。它变成了正常化的行为，特别是如果你是那个感到羞耻的人。
就我而言，早在我超重之前，我就听到我的家人羞辱别人。众所周知，他们认为超重的人“小于”。
在他们看来，“这些人”只需要振作起来，开始减肥。肥胖比不友善或不宽容要糟糕得多。这不是他们的话说的，但这就是他们的行为讲述的故事。
我还经历过有组织的宗教，它非常擅长将羞耻作为让人们“排队”的机制。在学校里，即使是无能的老师也用它来“纪律”学习者！
羞耻的不公平
最近，我进行了一次我无法忘掉的谈话。一位朋友正在和我谈论她超重（成人）的女儿，以及她对女儿的外表感到多么羞耻。这是她的重点，不是因为她的女儿是一个特别有天赋的女人，在她的职业生涯中非常成功。
我问她是否意识到她的女儿最需要的是像现在这样无条件地被爱和接受。她说她知道，但她忍不住她的反应。我的朋友承认：“她说，当我走进门时，我看着她，扬起眉毛。我无法控制它。我一直想变瘦，我不明白为什么她胖不打扰她。”
她的话感觉就像有人刺伤了我的心。这又像我自己的故事一样。我听到了一个女儿的痛苦，她不得不因为没有像她母亲认为的那样而生活在一种道歉状态。
我听到了薄薄歧视脂肪的不公平。我听到了傲慢——这种傲慢让一个人认为自己因为外表比另一个人好得多，根据自己的外表羞辱或对待对方是可以的。
一方面，我想毫不含糊地告诉这个女人，她对她女儿造成了多大的伤害。另一方面，我想像治疗师一样处理这种情况，但她不是我的客户。我必须改变话题才能安全地浏览对话。
自耻的影响
回顾我年轻的自己，我意识到和我一起工作一定很困难。一个习惯于感到羞耻和自我感觉不好的人往往会自卫和过度敏感。我记得我把每一点批评都当成个人问题。
多年来，我也觉得自己像个冒名顶替者。即使我在小组的前五名中以优异成绩完成了两个学位，我仍然觉得自己是个骗子，有一天有人会“发现我”，因为我感觉不够好。
不断感到羞耻感的人可能会努力充分发挥潜力。他们可能也不会提出自己的想法，也不会在会议上大声疾呼。多年的压抑怨恨和愤怒意味着他们经常必须学会如何自信，而不是变得咄咄逼人或被动攻击。
我们为什么要羞辱自己？
也许我们为自己无法完美地兼顾我们的职业生涯、孩子、伴侣、在家工作和从头开始做饭而感到羞耻。也许我们不会坚持每周六天的锻炼方案，也不会每晚睡8个小时。
以下是我们在#MTtalk Twitter聊天期间提出的问题，以及您一些最有见地的回答：
Q1。什么是耻辱？你如何定义它？
@J_Stephens_CPA 羞耻是对刺激的情感反应。虽然大多数其他回复都涵盖了羞耻的消极方面，但有一个积极的方面。当我们做错了什么，并且知道我们不应该这样做时，我们感到羞耻。它通常伴随着悔恨。
@MicheleDD_MT 一种感觉，我有缺陷，我不够好或不值得。所以，我打了自己。
Q2。“羞耻的话语”或自责的短语有哪些例子？
@lg217 羞耻的话语的例子是诅咒的话语，以及伤害他人的话语。我不想说它们，但任何伤害某人种族或性格的东西都是一个可耻的词。
@emapirciu 羞耻的话：你不能做/不应该做。这对你来说太过分了。你做错了。你总是有点傻。你应该为你的所作所为感到难过。你不是一个好人。你应该为自己感到羞耻。你怎么敢？
Q3。我们为什么要羞辱自己？你在哪里/是如何学会自卑的？
@carriemaslen 当我们将自己与他人进行比较，或让别人定义我们（为了我们的外表、喜欢、成功......）时，我们学习或感到羞愧。
@GThakore 自我羞辱是一种纠正/帮助偏离自我价值路径的工具。
问题4。你的羞耻触发因素是什么？
几乎所有参与者都提到，犯错误或在某事上不“完美”是耻辱的触发因素。这是社会对我们的镜子吗？
@JKatzaman 当你看着别人时，社交媒体是一个耻辱的触发因素。正如过去聊天中有人所说：“你只看到亮点卷轴。”
@TwinkleEduCons 意识到我犯了一个我甚至没有考虑的错误。（为永远不知道世界上的一切而感到羞耻！）听说我真的因为粗心大意而伤害了某人。
Q5。自我羞辱对你有多大好处？它作为变革催化剂的有效性如何？
@Dwyka_Consult 自我羞辱是徒劳的。它让你被困在自己最不喜欢的部分，就像一条鱼在同一个小碗里游来游去。
@MicheleDD_MT 自我羞辱让我成为完美主义者。完美主义和对不够好的恐惧造成了强烈的焦虑。我没有抓住机会，因为我以为我会失败。
Q6。为什么自我羞辱如此具有破坏性？
@WonderPix 也许我们最知道如何最深地伤害自己。当我们自我羞耻时，这可能会发生。
@LernChance 没有外景。这一切都是我的感知、经验和想法。
问题7。自我羞辱和自嘲幽默是一回事吗？
@ColfaxInsurance 取决于自嘲幽默背后的意图。如果你嘲笑自己，然后超越它，那么这与自我羞辱不同。如果您使用SDH来自欺人，并纠缠于负面因素，那么情况完全一样。
@Midgie_MT 我个人认为自嘲幽默是另一种自我羞辱。有时，笑话中有一条真理线可能会造成伤害。
Q8。你如何停止自我羞辱？你能以什么更积极的方式与自己互动？
@Yolande_MT 注意你的内部对话，用真相取代自耻。自耻：“我不够好。”真相：“这不是我最强烈的观点，但我正在学习并做得更好。”
@emapirciu 选择你的价值观。与自己合作，了解你想成为什么和别人期望你成为什么样的人之间的区别。然后取消所有不属于你的内容。当你意识到唯一重要的意见是你的时，自由就开始了。
问题9。你认为自我羞辱最重要的解药是什么？为什么这是你的选择？
@JKatzaman 自我羞辱最重要的解药是在你的皮肤内感到舒适。巧合的是，这可以追溯到马克·吐温说：“没有自己的认可，一个人就无法感到舒适。”根据平等时间规定，这也适用于妇女。
@SizweMoyo 脱离你的想法和想法是一些自卑观点的非常有用的解毒剂：“我有这些想法，但我不是这些想法。”
问题10。当你听到有人说一些自卑的话时，你会如何回应？您如何为他们提供支持？
@TwinkleEduCons 我温柔地用同情心挑战，鼓励善待自己。对情况提供更富有同情心的观点。
@NgukaOduor 我通常会重复这个声明，问他们听起来怎么样，以及他们是否愿意拥有它。由此，我通过[使用]对我们多次重复的同一声明的积极肯定来帮助他们。
要阅读所有推文，请参阅此聊天的Wakelet集合。
即将到来
羞辱自己是自我照顾不善的原因之一，但它也可能是不实行自我照顾的结果。在“反思、恢复和重置”系列的下一次#MTtalk聊天中，我们将讨论为什么我们在自我护理方面很糟糕。
在本周的民意调查中，我们想知道您最容易忽视哪种自我护理因素。要查看投票并投票，请单击此处。
有用的资源
如果您想更深入地了解与我们关于自我羞辱的讨论相关的主题和资源，以下Mind Tools文章可能会有用。请注意，列出的一些资源可能仅对心理工具俱乐部的成员完全开放。
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