闹钟随着日出响起，你从床上跳起来，淋浴并穿好衣服。接下来，您可以冲泡一杯完美的咖啡，然后迈着轻快的步伐出发去工作！

听起来有点熟？也许不是。而且你并不孤单：许多尽职尽责的人都在早上努力“开始”。

研究表明，生物学决定了你是“百灵鸟”还是“猫头鹰”。百灵鸟会早起早睡，而猫头鹰是夜行者，会在一天的晚些时候达到高峰。这称为您的“时间表”。

使用这些简单的策略以正确的方式开始新的一天。

您无能为力更改您的 chronotype，但您可以管理它。在这篇文章中，我们探索了一些策略，如果你是猫头鹰而不是百灵鸟，你可以使用这些策略来为新的一天做好准备。

让你的早晨变得重要

笔记：

这篇文章不是为了迎合那些根本不喜欢早晨的人。它也不会弥补睡眠不足。它为那些努力工作、尽职尽责且富有成效的团队成员提供了实用的技巧和建议——但他们的生物学意味着他们在一天的早些时候并没有处于最佳状态。

开始新的一天最有效的方法之一就是养成习惯。积极的早晨习惯有助于减少不必要的压力，这些压力甚至可能在您开始工作之前就让您疲惫不堪。

这里有一些想法可以帮助您养成日常习惯，即使是最慵懒的早晨也能变成一天中富有成效的部分。

提示：

建立理想的例程可能是一个反复试验的过程，并不是所有的日子都会产生相同的结果。要有耐心，寻找改进和完善的方法。

制定工作前程序

您可能在工作前的几个小时内最能控制自己的时间。这段时间为您提供了做出积极改变并正确开始新一天的最佳机会。

提前准备好一切。准备可以节省时间并消除早上做出选择的压力。这对于工作的父母来说尤其重要，他们的早晨需要让孩子准备好上学。

试着挑选你的衣服，做你的午餐，收拾你的包，并布置你的前一天晚上的钥匙或钱包。这可以减少准备时间或疯狂地寻找你需要的东西。

每天在同一时间醒来。这可以帮助您的身体建立自然规律。如果您起得足够早，可以悠闲地做准备，那就更好了！

吃早餐。我们都需要能量来度过这一天。如果你不是一个“早起的人”，你可能需要更多的精力。吃可以快速制作的简单、健康的早餐，或者选择可以在旅途中吃的美味食物。

听点什么。通勤可能很累人，但这是早上第一件事就是刺激大脑的好机会。沉默可能会让您感到困倦，因此请听听提神的音乐、您最喜欢的播客或新闻。

呼吸点新鲜空气。别担心，您不需要在树林中长途漫步。在户外呆上五分钟或提早下车并步行最后几站，可以为您的身心带来奇迹。

制定工作程序

猫头鹰可以用来帮助他们度过工作日的一种行之有效的方法是将他们的日常生活与他们的时间表相匹配。许多组织都有固定的工作时间，有利于早起的鸟儿，但有一些方法可以适应——即使是在最严格的环境中。

例如，您可以：

建立重要的任务。尝试提前 10 分钟到达工作地点。这可以让您有时间进入“工作”心态，然后再与同事或客户打交道。

做点什么。无论是待办事项清单，甚至只是一杯热饮，都可以从头开始创建一些东西来开始新的一天，以帮助让您脑海中的创意齿轮呼呼作响。

通过完成不太密集的任务来保持工作效率。也许您可以预定会议、回复电子邮件或完成任何出色的管理工作。把你更大或更重要的任务留到你的能量水平最高的时候。

提示：

每个人都是不同的，适合一个人的方法不一定适合另一个人。关键是尝试几种不同的方法，看看哪种方法最有效。

在会议期间做笔记。如果您还没有“开启”，早上的会议可能会很困难。记笔记以帮助您集中注意力。同样，您可以要求对电话会议进行录音，以便在您忘记某些细节时可以稍后重新访问。

计划日常任务和活动。为任务做准备，甚至将它们自动化，可以让您的早晨更轻松。如果你每周一早上提交一份报告，你是否可以提前准备，或者使用电子表格宏来简化流程？

探索替代方案。一些组织的流程或工作方式以某种方式完成，因为它们一直都是这样做的

对于清晨的作业，请考虑是否确实需要在那个时间完成。与您的经理讨论将其推迟到当天晚些时候是否会扰乱其他活动。但请确保您不会为了适合自己而影响其他人的日程安排。

赶上你的团队。与您的同事保持联系是调整他们的能量并给自己带来动力的好方法。很有可能，至少其中一些会成为百灵鸟！ 

如果你有幸制定自己的时间表——也许你是个体经营者，或者你的组织提供灵活的工作——你可以利用这些早期的时间来从事你的职业发展，或者对行业趋势进行一些研究。

这些都是对您时间的宝贵但能源密集度较低的用途。如果您通常在当天晚些时候达到高峰，这将使它们成为完美的早晨任务。

可能值得告诉您的同事和经理您不是早起的人。说明这不是脱离接触的迹象，而是你的一部分。他们可能会在当天晚些时候安排任务或与您会面。

提示：

小心不要用你的时间表作为“懈怠”的借口。尊重您的自然节奏很重要，但请记住，您对雇主有责任满足您的工作要求。

关键点

有些人自然会在当天晚些时候精力充沛。这会使早晨真正充满挑战。

有一个适合你的例程是必不可少的。从选择你的衣服开始，并在前一天晚上打包你的行李。每天在同一时间醒来，吃一顿丰盛的早餐，听听音乐或播客，呼吸新鲜空气。

早点开始工作，让自己有时间在其他人到达之前进入工作心态。尝试自动化日常任务并恭敬地查询长期存在的流程。或者，赶上同事，或处理低能量任务，如管理或您的待办事项列表，以开始新的一天。

考虑告诉同事你不是一个早起的人，这样他们就知道你没有粗鲁或不敬业。