情感支持是应对生活困难的重要保护因素，而孤独与多种健康问题有关，包括高血压、免疫力下降、心血管疾病和认知能力下降。

压力是生活中正常且不可避免的一部分，但压力太大会影响您的情绪和身体健康。根据APA 的 2022 年美国压力调查，有惊人比例的成年人报告说压力会影响他们的日常运作，超过四分之一 (27%) 的人表示大多数时候他们压力太大以至于无法承受功能。近一半 (46%) 35 岁以下的人和超过一半 (56%) 的 35 岁以下黑人成年人同意这一说法。在 1 到 10 的等级中，10 代表“压力很大”，1 代表“压力很小或没有压力”，美国成年人将他们的压力水平评为 5.0，这个数字自 2020 年以来一直保持稳定。不过，这个水平是略高于大流行前的水平。

情感支持是应对生活困难的重要保障因素。一项 2022 年的研究发现，社会支持可以增强压力情况下的恢复力。

高度孤独与身体健康症状、独居、小型社交网络和低质量的社会关系有关。

好消息是，有很多方法可以寻求此类支持并培养您的支持关系。

社会支持的好处

专家说，我们几乎所有人都受益于社会和情感支持。虽然这似乎有悖常理，但拥有强大的社会支持实际上可以提高您的自尊和自主感，从而使您更有能力独自应对问题。例如，情感支持的朋友和家人认为您有能力，可以帮助您专注于解决问题的后续步骤。

但是，您不需要庞大的朋友和家人网络即可从社会支持中受益。有些人只在少数人中找到友情，例如，他们可能是同事、邻居，或者来自他们教会或宗教机构的朋友。

然而，社交技能并不总是天生的。有些人在建立社交关系方面存在困难。许多其他人由于退休、搬迁或亲人去世等生活变化而失去了既定联系。在任何情况下，建立新的联系以获得健康支持网络的好处都是可能的。

扩大您的支持网络

广撒网。当涉及到您的社会支持时，一种尺寸并不适合所有人。您可能找不到可以倾诉所有事情的人——但这没关系。也许你有一个可以倾诉工作中问题的同事，还有一个在你与孩子有困难时倾听的邻居。寻找不同的关系以获得不同类型的支持。但请记住寻找您可以信任和依靠的人，以避免让您感觉更糟的令人失望的负面互动。

主动。人们通常期望其他人主动联系他们，然后当人们不特意这样做时，他们会感到被拒绝。要充分利用您的社交关系，您必须付出努力。为朋友和家人腾出时间。伸出援手或只是打个招呼。如果你为别人而存在，他们就更有可能为你而存在。事实上，研究表明，就长寿而言，为朋友和家人提供社会支持可能比获得支持更重要。4个

利用技术。与朋友面对面坐下来是件好事，但这并不总是可能的。幸运的是，技术使与远方的亲人保持联系比以往任何时候都容易。写一封电子邮件，发送一条短信，或安排视频聊天的日期。但是，不要过分依赖数字连接。一些研究表明，面对面的互动是最有益的。

跟随你的兴趣。你喜欢远足、唱歌、制作珠宝、打网球、参与地方政治吗？您更有可能与喜欢您喜欢的事物的人建立联系。加入一个俱乐部，报名参加一个班级，或担任志愿者职位，这将使您结识与您有共同兴趣的其他人。一夜之间交不到朋友，也不要气馁。随着时间的流逝，您会逐渐了解他人，并尝试享受这种体验。

寻求同伴的支持。如果您正在处理特定的压力情况——例如照顾家庭成员或治疗慢性病——您可能无法从当前网络中找到所需的支持。考虑加入支持小组，结识其他面临类似挑战的人。

提高你的社交技巧。如果你在社交场合感到尴尬并且不知道该说什么，试着问一些关于对方的简单问题，让事情顺利进行。如果你很害羞，通过共同活动（例如骑自行车或参加编织课）认识他人可能比仅仅出去闲逛和聊天更容易。如果您在社交场合感到特别焦虑，请考虑与具有社交焦虑和社交技能培训经验的治疗师交谈。

请求帮忙。如果您缺乏强大的支持网络并且不确定从哪里开始，您可以求助于一些资源。礼拜场所、老年和社区中心、当地图书馆、难民和移民团体、社区卫生诊所以及国家组织（如天主教慈善机构或 YMCA/YWCA）的当地分支机构可能能够帮助您确定服务、支持团体和其他您社区中的计划。