我们都知道运动对我们有好处。但是我们中的许多人并没有意识到它有多好。

例如，您是否知道每隔一天锻炼 30 分钟就可以提高您的智商、缓解压力、让您更快乐、更有效率，并提高您的能量水平？

这些只是您可以从定期锻炼中获得的一些好处。对您的职业和个人生活的积极影响可能是巨大的！

在这篇文章中，我们将探讨为什么锻炼如此有益，并讨论如何在本已繁忙的日程安排中加入定期锻炼。

锻炼的好处

定期锻炼对身体和心理有很多好处：

减轻压力

与久坐不动的人相比，身体活跃的人不太可能出现抑郁和焦虑。

运动时，大脑会释放多巴胺、血清素和去甲肾上腺素等化学物质。这些化学物质让您感到放松和快乐，这就是为什么研究表明锻炼可以缓解压力。

提高学习能力

脑老化和痴呆症研究所进行的研究表明，锻炼不仅可以帮助您的身体，而且对您的大脑有更大的好处。他们的研究表明，锻炼可以促进大脑发育，提高学习能力和智力表现。

其他研究也显示出类似的结果：你越活跃，你的大脑表现得越好。主要原因是，当你运动时，你的大脑会增加生长激素的产生。除了其他效果，这有助于在细胞之间建立新的联系，进而帮助您集中注意力、学习新信息并更轻松地在任务之间切换。

更多能量

经常锻炼可以改善心血管健康，强健骨骼和肌肉。随着您的身体变得更强壮，它会更有效地向您的身体和大脑输送氧气和营养。反过来，这意味着您有更多精力思考和完成任务。

有些人认为运动会让他们更累。然而，许多人发现他们在运动后精力更充沛。更何况，这股能量一天到晚都在源源不断的流动着！

增强信心

定期锻炼也会对您的自信心产生巨大影响。当你经常锻炼时，你的身体会感觉强壮和健康，你也会自我感觉良好。这会增强您的自信心，进而对您的职业和个人生活产生积极影响。

更健康

根据英国国民健康服务(NHS)，经常进行体育锻炼的人有：

-冠心病和中风的风险降低 35%。

-降低高达 50% 的 2 型糖尿病风险。

-降低高达 50% 的结肠癌风险。

-患乳腺癌的风险降低高达 20%。

-早逝风险降低 30%。

-患痴呆症的风险最多可降低 30%。

梅奥诊所表示，锻炼还可以降低患高血压和关节炎的风险。

更好的睡眠

定期锻炼可以帮助您睡个好觉，并帮助您醒来时感觉神清气爽，准备出发。

更强的免疫系统

定期进行适度的锻炼也有助于增强免疫系统，使您更能抵抗流感等病毒。这意味着更少的病假和更少的缺勤。

笔记：

但是请记住，研究表明过多的运动，尤其是长时间的剧烈运动，实际上会削弱您的免疫系统。不要过度！

如何获得更多锻炼

意识到锻炼的好处真是太好了。然而，将其安排在繁忙的日程中是另一个挑战！然而，一旦你开始锻炼，锻炼就会得到很多倍的回报。

好消息是，您可能需要比想象中更少的锻炼来获得所有好处。最近的一项研究发现，如果您的健身水平已经不错，那么每周去健身房锻炼一次就可以改善肌肉质量和整体健康状况。但是，大多数专家都认为，每周至少锻炼 2.5 小时会取得最佳效果。

以下是您可以用来在繁忙的日程安排中安排更多锻炼的一些想法：

早点起床！

如果可以的话，比现在早起一个小时，然后去散步或跑步、做瑜伽或去健身房。

研究表明，早上第一件事就是起床锻炼的人更有可能坚持这项活动并实现他们的健身目标。

提早锻炼的另一个好处是，这项活动可以在接下来的几个小时内促进新陈代谢，让您在一整天内燃烧更多的卡路里。

午餐锻炼

将锻炼融入一天的最佳方法之一是在午休时间锻炼身体。您可以在公园周围快速散步，甚至可以在您工作的建筑物周围散步。

午间散步有助于促进新陈代谢，缓解压力，并让您在重返工作岗位时更加专注。

走楼梯

避免乘坐电梯和自动扶梯，而是走楼梯，为您的一天增加更多步数。如果你在高层工作，爬几层楼，然后乘电梯走完剩下的路。

公园更远

当您将车停在组织的停车场时，不要找离门最近的地方。相反，在停车场的另一端选择一个位置，然后步行。随着时间的推移，这些额外的短途步行真的会累加起来。

考虑你的通勤

如果您住得足够近，可以考虑步行或骑自行车上班。如果您乘坐公共交通工具上下班，请在离办公室一两站的地方下车，然后步行进入。

能站就站

站立比坐着燃烧更多的卡路里。因此，只要有可能，就站起来与同事或客户交谈。或者，步行到你老板的办公室聊天，而不是使用电话。

如果可行，请考虑使用站立式办公桌（可让您在工作站时站立），而不是传统的办公桌。

安排步行会议

考虑举行“步行会议”。这些会议在室外举行，每个人都结伴而行，边走边谈。

步行开会不仅能让大家锻炼身体，呼吸新鲜空气，而且比坐在会议室开会有趣多了。

变得“不那么容易”

我们的许多小工具，从自动扶梯到真空吸尘器，都是为了让生活更轻松而设计的。然而，这仅仅意味着我们正在从我们的生活中消除运动！

只要有可能，就让自己降低体力劳动的效率。这可能意味着一次带一袋杂货，或者清扫车道而不是使用吹叶机。只要我们在运动，任何活动，包括常规任务和家务，都是锻炼。

设立目标

个人目标设定尤其适用于健身和锻炼。找到一个让你兴奋的目标，比如能够跑一段特定的距离，然后每周努力实现这个目标。

如果您将锻炼添加到您的日历或行动计划中，您也会更有动力锻炼。

随身携带健身器材

您可以在办公桌上放一些阻力带和哑铃，它们都可以帮助您轻松增强力量。

您可以在打电话或坐在电脑前做手臂弯举或拉动阻力带。（当然，这不会吸引所有人！）

坐在健身球上

如果可行，可以考虑在办公桌前的一段时间内坐在健身球（也称为健身球或稳定球）上。健身球每天可以帮助您额外燃烧数百卡路里，因为它们会迫使您做微小的运动以保持平衡。

尽管所有这些微小的移动和调整可能看起来并不多，但它们确实加起来了。您的背部和核心肌肉得到持续锻炼，您的姿势得到改善。

提示：

如果有时由于工作量大或其他优先事项而无法进行任何锻炼，请不要太沮丧。只是为了获得尽可能多的锻炼。一点点帮助！

关键点

运动已被证明有助于减轻压力和抑郁，增加能量水平，改善整体健康，促进更好的睡眠，并增强免疫系统。反过来，这意味着我们可以更好地专注于我们的工作，我们有更多的精力来实现我们的目标，我们请病假的天数也更少。

要将锻炼纳入您的日程安排，请专注于寻找更活跃的小方法。将车停在离办公室较远的地方，然后步行进入。骑自行车或步行上班。使用健身球作为办公椅。将健身器材放在办公桌上，以便白天使用。或者，当然，早起跑步或锻炼身体。

锻炼不一定要剧烈或长时间才能对您的生活产生积极影响！