作者：苗芳

最近发现了“自我教练”这个玩法。有趣又有效，屡试不爽，通过自我教练很快就把自己搞定了。

有了议题，按照教练的程序，自问自答，同时感知身体的反应，跟着自己的感觉走，很快就会挖掘出来底层的情绪。不仅能从情绪中走出来，还会发现自己的某个行为或者情绪模式。

有两次的自我教练，我隐隐感觉有了情绪，但不知道具体是什么情绪。每次都是自问了几个感受问题，比如：

• “我是不是失望？”
• “我的不舒服是什么？悲伤，失望，委屈，愤怒？”

我发现在我问对了的时候，身体会有反应——悲伤的话，就会有眼泪；愤怒的话，就会感受到那种腾起的愤怒情绪。

跟着自己的身体反应，继续问下去，很快就把自己问明白了，知道了那是什么情绪，怎么来的。看见了，情绪就随之消失了！

今天这一次是一个需求议题，分享出来，供大家娱乐。

—— 自我教练案例  ——

• 议题：如何才能做到看破不说破？

• 自述：最近发现自己总是管不住嘴，想到什么就会随口而出，感觉挺不好的。我想管管自己，能做到看破不说破。

问：你怎么理解这个看破不说破？

答：就是我对一件事情有了自己的看法， 在别人不问甚至别人问了， 也能做到不说。我现在是有了想法，就会随口而出。

问：在随口而出的那个当下，发生了什么？

答：就感觉有句话从哪里冒出来了，在嘴巴这里稍稍顿了一下，想不说出来， 但还是说出来了。

问：那你想要的是？

答：我想要做到在那一刻能管住自己的嘴巴，不说。

问：那是什么阻碍了你，做不到不说，必须说出来？

答：好像不吐不快。

问：那说出来之后是什么感受？

答：好爽啊！不然像是堵在喉咙里，难受。说出来以后，身体舒服了，但是大脑对自己又自责，干嘛非得说出来，就不能吞回去？！显摆你聪明？自作聪明惹人嫌。

问：能说说那个堵的感受吗，它像什么？

答：就好像一股水流从喉咙里涌出来，不说出来，就要强行咽下去，咽下去， 当然就不爽了。

问：那你现在想要的是？

答：我能在觉察的那一刻，克服不爽，把它咽下去。

问：假如咽下去了，你会有什么感受？

答：像吃了个苍蝇！

问：那就是你想吐出来？

答：是的！恶心，想呕吐。

问：你恶心的是什么？

答：那玩意儿太脏了！怎么能咽下去呢！

问：那好像是你不吐不快的那句话，它像苍蝇一样，很脏，让你恶心。是吗？

答：是的。

问：那你吐出来，吐到什么地方呢？

答：对啊。这个问题问得好。

我肯定不能吐到碗里或者桌子上，甚至都不能吐在地上， 我需要找一张卫生纸，包起来，然后扔进马桶里冲走。

问：那卫生纸和马桶，在生活里代表什么呢？

答：肯定不是身边的人，让我想想它们代表什么。也就是说我可以吐出来，但是不能对着身边人吐，要用卫生纸包一下扔进马桶里......可不可以理解成，我把不吐不快的话，写到我自己看的备忘录里，然后记录到我的日记里去。对，日记是我每天想法和情绪的垃圾桶！

问：那你今天想要的结果，拿到了吗？

答：拿到了。以后发现了这种喷涌而出的想法，不吐不快的时候，我要在觉察到它冒出来的那个当下把它悄悄记录下来。记录在备忘录里、微信里都可以，然后，写进我的日记里去。这样就不会总是看破说破，自作聪明，惹人嫌了。