作者：Jenny

去年对于我，是多变的一年——多重身份的变换，身边环境的不同，这些都让我感觉不安和焦虑。

感觉是模糊的，从coaching中我学习到对抗模糊，我们需要Zoom in，需要具象化。于是，利用农历新年给自己做resolution的时间，我把过去这一年也好好梳理了一下。

这是一个很有趣的过程，就好像把自己当做房间，将平时疏于整理的物品好好拿出来，关注，对话，把尘埃擦干净，然后重新给房子做设计，将物品放好。

我安静下来，Zoom in进去，打开那些让我不安和焦虑的事情：

• 孩子的成长；

• 工作的发展；

• 工作能力的提升；

• 在学习教练中我遇到的困难；

• 父母的健康......

随着思绪，一路铺开，一件事情写一张标签纸。

然后，我把写下来的标签纸结合史蒂芬•柯维提出“影响圈”和“关注圈”的理论进行梳理。

>>> 影响圈

什么是我能够影响的呢？

最主要的，就是我自己啊！

更多地关注自己，关注自己的内在——

• 我工作能力的提升；

• 我如何克服我在学习教练中遇到的困难？

• 我想要成为一个怎么样的母亲？

• 我要怎么拥有一个健康的身体？

• 我要怎么处理家庭关系？

• ......

原来，这些用我来做开头的，都是我能影响的。

>>> 关注圈

什么是在我影响以外的呢？

孩子的成长，父母的健康，工作的发展......这些不以我为开头的，都是在我的关注圈里的。

当我把一张一张的标签纸贴到这些圈圈里面，我感觉到了释放：一是我理清了自己的思路，看清楚了那些困扰自己的事情；二是我明白了自己精力的分配，如果我把我的精力放在更多自己的影响圈中影响我能影响的，关注圈的事情更多就像是影响圈里水到渠成的事情。

这个梳理，对我帮助很大。现在，当我感觉到不安和焦虑时，我会告诉自己，zoom in 进去，进去看看是什么事情困扰着自己，然后这些事情是在哪个圈子里面的？我的精力需要放在哪里？审视，对话，评估。具象化，然后打败我们的焦虑。

希望这个方法对大家也有启发。