作者：陈林

减肥没有持续的动力怎么办？

刚开始减肥的时候是兴致勃勃的，但当小有成绩进入一个舒适区，就开始放任自流，直到体重不断上升至心理阈值。

这半年来，我也总是疑惑为何减肥到一半的时候就失去动力——我把自己的标准体重定在55kg，可每当临近目标2斤、3斤时，就开始掩耳盗铃偷吃零食。但“人在吃，秤在看”，每每体重回升，我又警醒自己想方设法的控制饮食，保持运动。

我，钻进了自己设置的循环里。

与客户的一次碰撞，让我开始检核这个“减肥”的目标，设置的是否合理。

1、把减肥设置成目标，是正向的吗？

挺励志的目标，然而事实如此吗？

减肥究竟是聚焦我们想要的还是不想要的？

我重新审视拆开这两个字才发现，它是聚焦在“我不想要”——我不想要胖，脂肪、体重是我想要减掉的。

天哪，我这才意识到我一直寻找的目标，它的方向原本就是错误的。我不是在朝一个目标前进，而是在远离一个让我恐惧地方。

方向反了，谈何动力，甚至都不存在动力，我是被赶着往后退的，因此，才会有舒适区的出现，让我觉得只要到恐惧感淡一点，没那么压迫着我了，我就会接着吃。

只有从想要的方向去定义目标，这个目标对你而言才越有吸引力，那是你想成为的“自我”对你发出的邀请，才有可能去激发你内心的动力。

我是真的很想通过这个目标的实现，去成为那个自律、身体匀称、灵活轻盈、核心稳定、精力旺盛、专注的人。

2、减肥是方法？还是目标？

“减肥”是一个动词，是你为了达到理想的体型需要做些什么。我们定义这些方法和行为叫“减肥”，它包括的概念很广，健康的饮食，运动，新陈代谢，好的睡眠，轻松的心情等等。

然而，我们却往往在日常生活中，不知何时用方法替代了目标，失去了持续的动力——

• 原本工作是为了幸福、实现自我，后来KPI变成了目标；
• 原本看书是为了运用知识，后来看多少本书变成了目标；
• 原本旅游是为了舒缓心灵，后来拍照打卡发朋友圈变成了目标；
• 原本上大学时为了通过专业互动更理解自己的特质，后来大学文凭变成了目标；
• ......

目标是人生的工具，承载的是“我想成为什么”，我是目标的制定者，而不是被在实现目标的过程中，被方法控制。

3、抛开具体的数字，55KG体重对你而言意味着什么呢？

我想减到55KG，于是“55”这个数字变成了一个紧箍咒，可是55意味着什么呢？

当我再去审视这个数字发现，它什么也代表不了，甚至体重55kg所代表的体脂率和身体形态都不是我最满意的。那就是一个感觉，我觉得55KG的我，腿看起来长，穿衣服更精神和年轻，外形更美。

数字替代了我原本的目标。体重只是一个衡量指标而已，它与目标的区别是无法给我画面感和具身意义，我想奋斗的是那些美好的画面，而不是数字，数字只是用来衡量我们的目标是否实现而已。

人不是机器，当我们执着于美好的愿景才能保持奔赴的热情，理性的数字缺少浪漫；人是感性的，感性更容易驱动你去选择和完成使命。

4、 如果我们试着放下长期目标的眼镜，来看看现在目标的呢？

通常我们都会把长期目标拆分为一个个短期的目标，然后带上长期目标的眼镜像个教导主任一样，看现在这也不行那也不行。如果有些目标就是值得一辈子追求的，一辈子精进的，又何苦自己带着有色眼镜扭曲自己呢？

试试看，放下对55kg的执著，去多想想现在我能做到什么，有哪些主动设计改善和避免进入懈怠期的可能性。于是，我找到了更多的灵活和满足。比如，低卡零食、欺骗餐、不要去为了节约时间而吃快餐等等。

成果固然很重要，但也不要亏待了过程中的自己。只要值得，就可以慢一些走下去。

当我从这些反思中出来，蓦然回首，才发现SMART工具即使我都知道，可一旦目标若未经审视，它就给你披上各种迷惑性的外衣让你眼花缭乱。

运用这个原则，针对“减肥的动力”，我们如何检核和提醒自己呢？

>>> S-明确性

• 能描述一下，减肥成功时的画面，你是什么样子的吗？
• 有动力对你而言为什么这么重要呢？
• 动力有可能源自哪里呢？

>>> M-可量化

• 如何理解你说的动力，多长时间，多少强度的动力是你想要的？
• 具有了什么或者做了什么，就代表你是有动力了呢？
• 从此刻开始，体重达到多少对你而言是可以接受的呢？
• 这个体重数字对你而言有什么特殊的意义吗？

>>> A-可行性

• 在这段时间内达到这个体重，客观来看是可行并且健康的吗？
• 要实现这个目标我们还需要做些什么/还有哪些障碍或不利因素呢？
  
• 在这段时期，你可以完全自由的把握这个动力吗？

>>> R-相关性

• 是什么在这个时候触发了你想找到动力？
• 是什么让你认为这个体重对你而言是渴望的？

>>> T-时效性

• 你会给这个动力定义多长时间呢？
• 假设3个月之后达到了，动力与你之间是什么关系？