作者：黄欧

晚上送儿女去上钢琴课的路上，我接到一个关于自己职业方面的坏消息，我开始情绪有些低落。

女儿上完钢琴课我们一起回家的路上，她要吃草莓，我买了一盒，让她自己拎着。她拎着草莓甩来甩去，还落在地上一次。回到家洗草莓才发现草莓全部坏了，完全没法吃。我瞬间火气就上来了，对着她训斥起来，说她浪费钱，她露出做了错事又委屈的表情。

看着她的表情，我开始觉察到我变成了控制性父母——我想要控制住自己的情绪，但同时，怒火在我心中燃烧得越来越旺，它能量越来越大并且不断从我心中奔涌出去，让我无法自控的对女儿说着训斥的话。

趁着还有一丝理性，我大声的有点气急败坏的对女儿说：“让我自己待一会儿，我很生气，我控制不住快要大爆发了。”

可女儿她毕竟才四岁，并不是很理解我的话，还不停的对我说想看电视，而我听到她想看电视的话火气更旺，我死守的防线即将崩塌。于是，我赶紧走到卧室，让自己一个人呆着。

可是，我仍然无法控制心中的怒火，它还是不停的冲击着我的胸口，我很想发泄出去。但我感觉自己一个人无法排解它，我必须得找人求助。

等我情绪完全平静下来，女儿已经到床上睡下了。

我来到她身边，她主动对我说：“妈妈，对不起”。

我对她说：“我刚才是生气的状态，生气的原因是心疼钱”。

又给她描述了一下控制不住情绪的状态，我说：“情绪小怪兽力气很大，它从我胸口往头上跑，我想把它拉下来，我拉不动。”

我边说还边用动作比划给她看，女儿很快理解了我描述的状态。我感觉她不再是担心和害怕的状态了，我才松了一口气。

但这次我没有再像以前一样，事后自责。我内心是平静的，我接纳了我有情绪这件事，也接纳了我刚才情绪上头的行为表现。

然后我们约定，下次我再被情绪小怪兽控制的时候，女儿就跑开，让我一个人待一会儿。她还对我说：“安静下来就可以打败情绪小怪兽了！”我对她点了个赞说：“你说的很对。”

这件事后，我开始明白为什么我一直在觉察情绪，但情绪的管理上却一直没有得到改善，根本的原因是——

情绪过后我是有自我评判和自责的，我并没有接纳情绪和我在情绪中的状态。当我像这次一样完全接纳时，我才真正的走上情绪管理的改善之路。