你的胃部反胃，手心出汗，你的大脑对开头的台词一片空白。当你们被介绍后，房间里一片安静，你会是什么样子？

你是否注定要演讲时感到恐慌或瘫痪，或者你能克服那种令人衰弱的紧张情绪并发表令听众惊叹的演讲吗？（或者至少让他们感到满意？）

如果您像大多数人一样，那么公开演讲或演示是您最害怕的事情之一（称为“言语恐惧症”）。然而，这些技能经常被调用。可能不会有数百名观众，但向员工甚至团队成员进行演示是很常见的情况。您应该制定一些策略和技巧来管理您的紧张情绪，以便您可以专注于提供有效且引人入胜的演示。

积极的心态对于提供良好的演示至关重要。

演讲前您感觉有多紧张？
请注意，我们并没有说要消除你的紧张情绪。这是因为演示不是一种自然的活动，即使是最有经验的演示者也会有点紧张。重点是：你的紧张能量可以为你带来优势。

当您体内的肾上腺素处于亢奋状态时，您可以利用这种能量进行热情、令人信服和热情的交流。关键是降低你的紧张程度，这样你就可以把精力用在这些积极的活动上，而不是试图控制你的神经。

因此，为了驾驭你的紧张情绪并使其得到控制，有六个关键提示需要记住。这些技巧旨在帮助您关注受众及其需求，而不是关注您自己和您的感受。它们都源于一个不言而喻的真理：

你越不确定，你就会越紧张。

你越能控制不确定性，你的紧张感就越少，你就能将更多的剩余精力投入到演示本身上。

克服演讲紧张的六个步骤
1.了解你的受众
在演讲之前咨询你的听众。您对向他们展示有用且有趣的材料越有信心，总体上您就会越不紧张。您确实不希望您的演示令人惊讶。如果是这样，你就失去了对观众反应的完全控制，这是紧张的一个重要因素。所以：

- 定义你的目标受众。
- 询问观众代表对演示的期望。
- 让几个人来运行你的议程，看看他们是否认为有什么遗漏或过度。
- 考虑提前通过电子邮件联系参与者，并询问他们一些关于他们的期望的问题。
- 在门口迎接观众，并快速调查一下他们来这里的原因以及他们的期望。

2.了解你的材料
没有什么比试图就一个你没有做好准备的主题进行演讲更让你紧张的了。这并不意味着您必须事先成为专家，但您最好在演示当天就了解它。确保您正确理解您的受众及其需求将有助于您确保您的材料能够满足他们的需求。

另一个需要记住的重要一点是，您不可能在演示中涵盖您所知道的所有内容。那可能会很长而且无聊。因此，选择最相关的要点，如果时间允许，并用其他材料进行补充。

提示：
为了使您的材料有趣且令人难忘，请偶尔提出问题以鼓励观众参与。这可以增强学习体验并让您从演示中得到休息。它还允许您以更具对话性的方式传递信息，这通常更可信。

3. 构建你的演示文稿
试图平息紧张情绪的一个常用技巧是记住你想说的话。但这一切所做的只是让你的交付听起来像是来自机器人。如果你错过了一个词或者一片空白，你的整个演示就会被打乱，然后你的紧张感会随着剩下的每一秒而加剧。最好组织一下你的演示文稿，这样你就可以为自己提供下一步的线索。

以下是一些这样做的提示：

- 在提示卡上列出一组关键短语。
- 参考这些短语来触发你的思维，了解接下来会发生什么。
- 如果您使用幻灯片，请在过渡中使用这些关键短语。

这种方法可以帮助你控制自己是否会记住你的演讲的不确定性——包括你想说的内容和你想说的顺序。

提示：
一个简单、广泛使用且高效的结构是告诉听众你要说什么，然后说出来，然后回顾你所说的内容。我们关于如何构建演示文稿的文章详细介绍了这一点。

4. 练习、练习、再练习
尽管您应该避免记住您的演示文稿，但您确实希望对自己的演示感到非常满意。熟悉会带来自信，练习可以帮助你自然地表达出来。这意味着它们将更多地来自你的内心和思想，而不是来自一张纸。

排练时应注意以下事项：

- 了解演示文稿的组织和顺序。
- 如果您确实需要记住，请将其限制在您的开口范围内。这将帮助您顺利开始。
- 尝试拍摄自己。你会发现自己在别人眼中的样子和声音，然后你就可以制定计划来改变需要改变的事情。

首先与较少的听众进行练习，为大型演讲活动做好准备；例如，邀请同事在午餐时间听“演练”。

5. 准备、准备、准备
一旦你知道你要说什么，你就需要为实际的表达做好准备。

- 决定你要穿什么——舒适、合适。
- 提早到达并设置好您的设备。
- 预测问题并准备好备份和应急措施，以防万一某些事情不起作用、您忘记了某些事情等。
- 如果可能的话，在真实环境中对所有内容进行最后一次演练。
- 准备对预期问题的答复。试着像坐在前排的那个总是试图绊倒演讲者的人一样思考。

6.从内心平静自己
紧张会引起生理反应，这主要归因于系统中肾上腺素的增加。您可以通过一些简单的技巧来抵消这些影响：

- 练习深呼吸。肾上腺素会让你呼吸变浅。通过深呼吸，你的大脑会获得所需的氧气，而较慢的节奏会欺骗你的身体，让你相信你已经平静了。它还有助于缓解呼吸不规则时可能出现的声音颤抖。
- 喝水。肾上腺素会导致口干，进而导致舌头打结。手边准备一杯水。偶尔喝一口，尤其是当你想强调一点时。
- 微笑。这是一种天然的松弛剂，可以向您的身体发送积极的化学物质。
- 使用可视化技术。想象一下，您正在向感兴趣、热情、微笑且反应积极的观众进行演示。将这个积极的形象牢牢铭记在心，并在准备继续之前回忆起它。
- 按压并按摩额头，为大脑前部和语言中枢注入能量。
- 在开始说话之前，暂停一下，进行眼神交流并微笑。这最后的平静时刻非常令人放松，让您有时间适应成为关注的焦点。
- 比对话中说得更慢，并在句子之间留出更长的停顿。这种较慢的节奏会让你平静下来，也能让你更容易听到你的声音，尤其是在大房间的后面。
- 在演示期间四处走动。这会消耗你的一些神经能量。
- 别再想你自己了。请记住，观众是为了获取一些信息，而你的工作就是向他们传达这些信息。

笔记：
要将其提升到一个新的水平，请收听我们对唐·格林博士的“压力下的表演”专家访谈。这为您提供了更多管理绩效压力的技巧和技巧。

关键点
当谈到演讲时，紧张是不可避免的。让他们胜过你并不是。您需要制定一项策略，将注意力从紧张情绪上转移开，并将这种能量投入到积极的用途中。

通过尽可能多地控制不确定性，您将增强对自己提供出色演示的能力的信心。这种自信会抵消你的紧张，为自己创造一个积极的循环。

对于你的下一次演讲，要知识渊博，做好充分的练习和准备，并尝试一些身体放松技巧。通过冷静冷静的精彩演讲让自己惊叹不已，给观众留下深刻印象。