“我永远无法胜任这份工作；我只是不够聪明。”

“为什么我的老板要我主持演示？我是一个糟糕的公共演讲者，我只会让团队感到尴尬。”

“我希望我能在工作中坚持自己的立场。在每次会议上，我都让其他人讨论我的想法。我永远不会取得成功。”

我们中的许多人都有这样的消极想法，有时甚至经常如此。当我们这样想时，我们的信心、情绪和前景也会变得消极。

消极想法的问题在于它们可能成为自我实现的预言。我们说服自己相信自己还不够好。结果，这些想法拖累了我们的个人生活、人际关系和职业生涯。

但是，如果我们故意反其道而行之，对自己采取积极的想法，效果可能同样强大，但更有帮助。

在本文中，我们将探讨如何使用肯定来推动您的职业生涯和整体生活发生积极的变化。

什么是肯定句，它们有用吗？
肯定是积极的陈述，可以帮助您挑战和克服自我破坏和消极的想法。当你经常重复它们并相信它们时，你就可以开始做出积极的改变。

您可能会认为肯定是不切实际的“一厢情愿”。但尝试这样看待积极的肯定：我们中的许多人都会进行重复的锻炼来改善我们的身体健康，而肯定就像是对我们的思想和观点的锻炼。这些积极的心理重复可以重新编程我们的思维模式，这样，随着时间的推移，我们开始以不同的方式思考和行动。

例如，有证据表明肯定可以帮助您在工作中表现更好。研究人员表示，在高压会议（例如绩效评估）之前花几分钟思考一下自己的最佳品质，可以让您平静下来，增强信心，并提高取得成功的机会。[1]

自我肯定也可能有助于减轻压力的影响。在一项研究中，简短的肯定练习可以将“长期承受压力”的受试者解决问题的能力提高到与低压力受试者相同的水平。[2]

更重要的是，肯定已经被用来成功地治疗自卑、抑郁和其他心理健康问题的人。[3] 它们已被证明可以刺激我们大脑中的区域，使我们更有可能对我们的健康产生积极的变化。

后一项研究表明，更强的自我价值感使您更有可能改善自己的幸福感。[4] 因此，例如，如果您担心自己吃得太多并且没有得到足够的锻炼，那么使用肯定句来提醒自己您的价值观可以激励您改变自己的行为。

笔记：
有证据表明，你的自尊心越高，肯定就越有效。然而，研究还发现，如果你的自尊心较低，积极的肯定实际上会让你感觉更糟，因为它们会在你渴望的积极状态和你当前经历的消极情绪之间产生冲突。[5] 如果这适用于您，请在使用肯定之前先努力增强您的自尊。

如何使用积极肯定
当您希望看到生活发生积极变化时，您可以在任何情况下使用肯定句。这些可能包括您想要执行以下操作的时间：

- 在演讲或重要会议之前增强您的信心。
- 控制负面情绪，如沮丧、愤怒或不耐烦。
- 提高你的自尊心。
- 完成你已经开始的项目。
- 提高您的生产力。
- 克服坏习惯。

当你将肯定与其他积极思考和目标设定技巧结合起来时，可能会更有效。

例如，肯定与形象化结合起来效果特别好。因此，您不仅可以想象您希望看到的变化，还可以用积极的肯定方式将其写下来或大声说出来。

在设定个人目标时，肯定也很有用。一旦您确定了想要实现的目标，肯定的陈述可以帮助您保持实现目标的动力。

肯定的力量在于定期对自己重复它们。每天多次背诵你的肯定是很有用的（让它们出现在你的通知中！）。当您出现想要克服的消极想法或行为时，您还需要立即重复您的肯定。

如何撰写肯定声明
肯定陈述通常针对您正在努力解决的特定领域、行为或信念。以下几点可以帮助您撰写最适合您需求的肯定声明。

- 考虑一下您想要改变生活的哪些领域。例如，您希望自己更有耐心吗？或者与你的朋友和同事建立更深厚的关系？或者您想要一个更有效率的工作日？写下您想要努力的几个领域或行为。确保它们与您的核心价值观和对您最重要的事情兼容，这样您才会真正有动力去实现它们。
- 确保您的肯定是可信且可以实现的。它基于对事实的现实评估。例如，假设您对当前收到的薪酬水平不满意。您可以使用肯定句来增强您要求加薪的信心。然而，向自己确认要加倍工资可能并不明智：对于大多数人和大多数组织来说，一次性将收入加倍是不可行的。保持现实！毕竟，肯定不是魔咒——如果你不相信它们，它们就不太可能影响你的生活。
- 化消极为积极。如果您正在与消极的自言自语作斗争，请记下困扰您的持续想法或信念。然后选择与该想法和信念相反的肯定。例如，如果您习惯性地认为“我的天赋不足以在职业生涯中取得进步”，请扭转这一局面并写下积极的肯定，例如“我是一名技术精湛且经验丰富的专业人士”。
- 用现在时写下你的肯定语。写下并说出你的肯定，就好像它已经发生一样。这可以帮助您相信该陈述现在是正确的。例如，如果你在一群人面前演讲感到紧张，“我准备充分，排练充分，我可以做出精彩的演讲”将是一个很好的肯定。
凭感觉说吧。当肯定带有情感分量时，它们会更有效。你需要希望这种改变发生，所以你选择重复的每一个肯定都应该是对你有意义的短语。例如，如果您担心自己承担的新项目，您可以告诉自己：“我真的很高兴接受新的挑战。”

肯定句的例子
根据定义，您的肯定将是针对您个人的，并且具体针对您想要实现或改变的目标，但以下示例可能会提供一些启发：

- 我对这个项目有很多创造力。
- 我的工作将会得到我的老板和同事的积极认可。
- 我可以做这个！
- 我的团队尊重并重视我的意见。
- 我成功了。
- 我在生活和工作中都是诚实的。
- 我喜欢按时完成任务和项目。
- 我很感激我所拥有的工作。
- 我喜欢和我的团队一起工作。
- 我每天都带着积极的态度去工作。
- 我在我所做的事情上很出色。
- 我很有弹性。
- 我不害怕为自己挺身而出。
- 我将成为我的组织的领导者。
- 我为自己感到骄傲。

提示：
使用肯定只是对你的生活做出积极改变的一种方法。您还可以使用思想意识、理性思维、积极思维和认知重组等技巧。您可能还想参加我们的测验：您是积极思考者还是消极思考者？

警告：
消极思维会导致严重的健康问题，在极端情况下甚至会导致死亡。虽然这些技术已被证明对减少偶尔的消极想法有积极作用，但它们仅供参考，如果读者对相关疾病有任何担忧，或者消极想法导致严重或严重的后果，则应听取具有适当资格的健康专业人士的建议。持续的不快乐。在饮食或运动水平发生任何重大改变之前，还应咨询健康专业人士。

关键点
肯定是积极的陈述，可以帮助您克服自我破坏和消极的想法。

要使用肯定句，首先分析您希望在自己的生活和职业生涯中改变的想法或行为。

接下来，提出与这些想法相反的积极、可信和可实现的肯定陈述。每天多次重复你的肯定，尤其是当你发现自己陷入消极的自言自语或从事消极行为时。

请记住，当您将肯定与其他策略（例如可视化和目标设定）一起使用时，它们是最有效的。