在实现目标的过程中，以及在生活中，我们每个人都会经历痛苦的时刻，达不到我们的理想状态。让我们自己和我们的客户以自我同情的方式体验这些时刻可以带来意识和成长。

在我自己的生活中，自我同情一直是疗愈内心的重要工具，让我能够超越当前的处境。当这个工具与客户一起使用时，它可以成为前进的强大源泉。

作为一名教练，当你鼓励你的客户以自我同情的态度对待生活时，你就可以将他们从严酷的自我评判中解放出来。

当您对客户表现出同情心时，您就表现出了接受和关怀。这样做，您就授予了他们可能需要的许可，以便更全面地了解他们是谁。

被公认为世界上最有影响力的研究心理学家之一克里斯汀·内夫博士，将自我同情定义为具有三个主要组成部分：

1、善待自己就是对自己温柔，尤其是在自言自语时；

2、共同人性意味着您认识到痛苦和个人不足感，是人类共同经历的一部分，你并不孤单；

3、用正念培养意识，以平衡的方式应对不舒服的情绪。你既不压抑也不夸大感情，你能够从更大的角度来看待自己的处境。

有了自我同情心，您的客户就可以敞开心扉，接受超出他们直接体验的事物。

以下是一些例子，说明自我同情何时可以使您的客户获得自由并改变他们的观点。当客户是：

• 消极地谈论自己；
• 谈论他们“应该”如何表现或感受，以及他们的不足；
• 在有压力的情况下淡化自己的痛苦经历；
• 告诉你他们如何让自己失望，并想知道他们是否可以相信自己的判断。

我想到的一个情况是：当我与一位难以恢复饮食计划正轨的女性一起工作时。此前，她已经成功地使用了几个月的特定饮食方式。

当我们交谈时，她说的是这样的话：“我有懒惰的习惯……我想要我想要的东西，不考虑后果……我无法做出好的决定。”

当我提到对她的失误进行自我同情时，她的回答是：“为什么我值得同情？”

我问她其他时候这个计划取得成功的情况，她能够回忆起好几次成功的经历。这些回忆提醒她，她不仅仅是目前缺乏纪律，也不仅仅是一系列的失望。她获得了更广泛的认识，她的语速明显变慢了，呼吸的空间也更大了。

她说：“我不仅感到失望，而且对自己很生气，我一直做得很好。” 她不再轻视自己的经历。她给它起了名字；我验证了它。

情绪有潮起潮落，让她体验并承认自己的情绪让她摆脱了困境。后来，当我问她过去一些导致她成功的行动时，她能够回忆起哪些行动有效。

从那时起，她能够在自己的成功的基础上再接再厉，并为未来的成功制定了计划。

您可以通过以下一些方法鼓励客户激发自我同情心：

• 要求客户用温和的语言谈论自己

对于家庭作业，让他们记录他们的自言自语。如果是否定的，请让他们用善意的话重新写下陈述。

例如：“我无能。” 相反，“这种情况很有挑战性”，然后承认他们今天做得很好的某件事或事情。

• 进行日常感恩练习

使用3W方法，“What Went Well Today？”每天问自己： “今天进展得顺利吗？”

定期体验和参与感恩实践实际上可以改变你的大脑，帮助人们记住他们的生活比这一刻更重要。

• 以对亲密或心爱的朋友的善意来回应自己

请记住，自我同情不仅适用于您的客户，也适用于您。利用这些技巧可以让我更好地应对我作为一个人经常经历的失望和失败。自我同情心带来的谦逊增强了我对客户的同情心和能力。

自我同情可以让人们摆脱困境并继续前进。凭借友善和广阔的视野，我们鼓励客户继续前进并采取行动实现他们的目标。

当人们定期练习自我同情时，他们在需要时就更能够使用它。当受到压力时，无论是由于周围的环境还是自己的不足感，他们会更好地准备好善意地对自己说话。他们会知道自己并不孤单，并且能够重新获得视角。

有了自我同情，人们就会变得更友善、更快乐、更成功。