情绪不是靠控制变好的
作者：黄欧
如何调整情绪是每个人都面临的难题，很多朋友跟我聊起情绪都是说想要控制自己的情绪，结果却发现越是控制反而情绪越不受控制。
我也是同样的经历，以前当情绪来的时候，总是想通过控制的方式把情绪压下来从而不暴发出来，通常的结果是暴发得更快。所以，单纯控制的方式并不是调整情绪非常有效的方法。
经过一年刻意的训练，对于调整情绪有了一些经验，现将这些经验分享出来希望对像我一样受到情绪困扰的朋友们提供一些参考。
首先，分享最近发生的具有代表性的调整情绪的事件。
小孩反复发烧十来天，前几天看了中医没有效果，因此，挂了今天早上医院儿科门诊的第一个号，一大早赶去医院。
到医院后，医生开了抽血和拍片，但我们不知道医院抽血的地方重新划分了，所以跑错了地方，而且等到拍片又是到另一栋楼，加上等结果，这一路下来花了一个半小时......
好不容易终于拿到结果给医生开了药，去药房拿药时，对方却说医生开错了剂量，5包开成了50包，让我跑去告诉医生重新开。我跑去告诉医生，也重新开了，再去药房，药房又说我的是医保定点，要全部退了重新开，医生只是重新开了开错的那一种药。我又跑去找医生，找完后又去重新缴费和办理退费。
其实，在跑第二遍的时候，我内心开始生起愤怒的情绪。
换作一年前，我会已经很生气，认为都是医院的错，他们不熟悉流程，内部也不相互沟通，他们犯的错还要我来买单。
跑到三四次的时候，我估计会大发雷霆并将怒气撒向医院的工作人员，因为我还觉得我可以理直气壮地发泄怒气，因为我没有错，别人错了。
而这次当愤怒的情绪产生时我立即觉察到了，并清晰地知道产生的原因是我因医生的失误产生了损失，不仅损失了时间，还付出了额外的精力和能量。
觉察到这些我做了转念，我已经为医生的失误额外“买单”，难到我还要为自己的情绪额外“买单”吗？甚至，愤怒发泄出来即起不到任何正面的作用，还让自己的身体和精神蒙受伤害。那我可不愿意已经受到损失了，还要自己再来惩罚自己一下。
于是，愤怒的情绪自然就没有了。
但等一切忙完回到家已经11点多，我下午还要上班，却在电梯里收到婆婆发的信息说她去按摩减肥了，12点多才能回，让我自己做午饭。那一刻，怒火一下就窜了起来。
但随后，我马上意识到自己内心在责怪她，责怪她没有在家把午饭做好，而我们在外面累了一上午还要自己做午饭吃，心里不平衡。而且，累了一上午回到家还没饭吃，想要休息和及时吃饭的需求没有被满足。
然后，我接着意识到：凭什么她就必须得在家把饭做好等我们？凭什么我自己天天去上康复塑形的课就可以，她天天去减肥就不行？觉察到这些后愤怒的情绪立刻就降下来了。
于是，我放下包，立即做饭。等我做完饭婆婆刚好也回来了，因为我心理没有了任何情绪，便非常心平气和的跟她说了孩子的情况以及如何喂药和做雾化。
在这两件具有代表性的事件上，我之所以能做到调整情绪不被情绪挟持，看似只是做了觉察和转念，但能够做到觉察和转念并不容易，是我整整刻意训练了一年的时间才达到的。
而且，现在在有些点上仍然一触即发，还不能做到在任何情况下都能不被情绪挟持。所以，我还要继续刻意训练：
- 一是觉察情绪。当情绪产生或情绪过后去分析情绪里到底包含哪些情绪类别、产生的原因是什么、未被满足的需求又是什么、在什么情况下可以使情绪不暴发。
- 二是探索情绪背后的支撑系统。即底层的信念是什么、这个信念可以如何改写。
- 三是日常训练。每次情绪产生时都做觉察和调整，刚开始的时候，情绪已经暴发完冷静下来后才觉察得到；慢慢地可以情绪产生时觉察到但无法做到调整，情绪仍然暴发了出来；再后来可以做到情绪产生时就立刻觉察到并进行调整让情绪不暴发出来。
觉察情绪是基础也是关键，一旦能够觉察情绪，情绪就已经减缓一些。
而且，觉察能够在情绪产生和暴发之间创造一个缓冲地带，让自己在这个缓冲中有时间采取措施调整情绪。
调整情绪则需要通过对情绪背后的支撑信念进行探索和改写，靠自己的力量探索是比较困难的，但教练是非常好的助力。
因为教练能够创造一个深入探索、开放、不评判的场域，并且可以作为一面镜子照见我们看不到的自己并给予反馈，可以帮助我们深入、清晰地认知到背后的信念并在此基础上改变认知从而改写信念，当信念改写后，再次遇到触发情绪的事件时就不容易产生情绪了。
还有很重要的一点就是不要评判自己，特别是刚开始刻意训练时没有做到觉察情绪及调整情绪的时候。一旦评判自己就很容易陷入自责，而一旦陷入自责又会产生其他情绪，多重情绪一起在身体里起作用，会增加调整情绪的难度。
最后，情绪的调整能力也像其他能力一样，越练才越强，所以持续不断的练习是提升情绪调整能力的唯一路径。
情绪的课题是终身课题，需要用一生的时间来修炼，但只要一直在路上，不断训练，就会越来越好。