孩子自我调节的能力会影响其家庭和同伴，学习成绩，长期的心理健康以及在复杂世界中成长。

一个无法自我调节并经常发脾气的孩子，会不断加重亲子关系的压力。这会影响整个家庭的气氛，包括兄弟姐妹或周围的每个人，并导致负面情绪的螺旋上升。

友谊的同上：没有能力控制自己的感觉或行为的孩子可能很难结交或保留朋友。无法自我调节情绪会导致诸如愤怒，攻击，退缩或焦虑等特征。

所有这些都可能导致进一步的负面后果：被同龄人拒绝的孩子辍学，犯罪，滥用毒品和其他行为问题的风险增加。那些被同伴退缩和拒绝的人也更有可能被欺负。

相反，孩子良好的自我调节不仅对人际关系产生积极影响，而且还是学习成绩和成功的有力预测指标，有效的情绪管理和自我调节使学生能够专注于测试和考试中的表现，而不会因焦虑而受到过多的影响。

约翰·戈特曼（John Gottman）博士在他的经典著作《抚养情感上有智慧的孩子》中指出：

“……科学发现了大量有关情绪在我们生活中扮演的角色的信息。研究人员发现，除了智商以外，您的情感意识和处理情感的能力还将决定您在包括家庭关系在内的各行各业中的成功和幸福。对于父母来说，这种“情商”意味着要意识到孩子的感受，并能够同理，抚慰和指导他们。”

戈特曼指出，孩子们“从父母那里学到了很多关于情感的课程。”

心理学家丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）在《情绪智力》中写道：

“这种情感教育不仅通过父母对孩子说的话让孩子直接去做，而且还通过他们提供的处理自己的情感的方式让孩子耳濡目染……”

当您的孩子最难过时，那就是他们最需要您的时候。这些具有挑战性的情况提供了巨大的机会来帮助和装备他们处理自己内部正在发生的事情。

帮助我们的孩子学会自我调节是父母最重要的任务之一，您的努力使他们为现在和将来的成功关系做好了准备。

今天我们一起探讨自我调节是如何发展的，以及我们如何帮助我们的孩子掌握这项至关重要的技能。

什么是自我调节？

自我调节能力是保持镇静，应对大情绪，适应并适当响应我们的环境的能力。自我调节很重要，因为它可以使孩子在学校，与朋友和在家中表现良好。它可以帮助孩子对自己的能力感到满意，也可以帮助孩子对自己的感觉良好。

将大脑想象成由两个不同但同样重要的部分组成：下脑和上脑。

下脑包括脑干和边缘系统。它控制着人体的基本功能（例如心律和呼吸）和压力反应（例如战斗，逃跑，冻结）。

当我们下脑感觉到危险时，它就会促使我们采取行动，然后再思考。这种生存恐慌并与肾上腺素泵入人体反应的本能可以挽救生命。

当下脑错误地将日常压力解释为危险时，就会出现问题。如果孩子没有满足其环境要求的技能，他们强烈的情绪就会激发他们做出无意识的反应。如果持续进行，可能会导致社交，情感，行为和学术方面的挑战。

当孩子感到安全和放松时，他们可以使用包括前额叶皮层在内的上脑。大脑的这一部分引起自我意识和自我控制。它使我们可以暂时停下来思考，然后再采取行动。

在这一刻，我们可以反思，考虑其他观点，同情他人，计划，推理，做出正确的决定并解决问题。上脑的发育决定了我们进行自我调节的能力。

上脑需要时间才能充分发育，一直成长到成年。这意味着，年龄较小孩子比具有自我调节能力的年龄较大的孩子要困难得多。

环境很容易触发年幼的孩子，当他们感到情绪激动（例如，疯狂，悲伤，害怕）时，他们容易发脾气或崩溃，难以应对和适应变化。

频繁或激烈的挑战性行为通常标志着孩子没有能力在感到不知所措时使自己平静（调节）。

随着孩子的成长和大脑的发展，他们变得更有能力处理自己的思想，感情和行为。他们在以下方面变得更好：

• 感到沮丧时保持镇定；
• 在他们采取行动之前停下来思考；
• 做他们期望的事情，即使他们不想；
• 注意并避免分心；
• 专注于他们的目标；
• 等待得到他们想要的；
• 适应环境变化；
• 与他人合作。

研究表明，当孩子学习和练习自我调节技能时，他们正在大脑中形成通路，从而增加了他们将来应对压力的能力。

如何支持孩子自我调节的发展

自我调节涉及一系列技能，这些技能使我们能够控制自己的大情绪并在采取行动之前进行思考。以下是有关如何支持孩子调节技能发展的一些指导。 1、处理自己的压力。

满足家长自己的需求，以便您可以抚养孩子并成为积极的榜样。

2、牢记最终目标。

最终目标不是简单地减少孩子的挑战性行为，而是教会孩子情绪处理的技能。当孩子们学习如何应付压力时，他们的行为就会有所改善。您会注意到，他们可以更好地应对环境变化，并能更冷静地应对压力。

3、制定切合实际的期望。

评估孩子的技能，以确定他们需要支持的地方（例如，指导，自我意识，练习，反馈）。请记住，年幼的孩子大脑发育欠佳，调节自己的能力也较弱。孩子们的需求尽可能多地满足他们的需求，同时要记住，成功带来了更多的成功。过高的期望带来的挫折会影响孩子的学习和成长。

4、保持镇静，树立自我调节的榜样。

请记住，当孩子们此刻做出反应时，他们处于生存模式。他们的下脑正如火如荼的工作着。不要尝试与他们交谈，因为他们无法回应逻辑或理由。相反，要保持镇定，表现出同理心，帮助他们变得自我意识，并通过感官体验和镇定策略来指导他们。

5、给予支持和鼓励。

帮助孩子在学习调节时感到关心，重视和理解。表现出真正的兴趣，并与他们一起担任教练和导师。

6、让孩子储备情绪能量的资源。

睡眠，均衡饮食和定期运动是必不可少的。帮助孩子计划自己喜欢和擅长的活动。

7、减少不必要的需求。

复查孩子的日常活动，以确保他们不会超负荷工作。过多的责任将增加压力并降低孩子的精力调节水平。

8、提供规则。

让孩子知道对他们的期望（例如，明确的规则，积极的计划）。可预测性有助于减少压力。

9、开展协作，使学习变得有趣。

在帮助孩子发展，练习和学习过程中发挥孩子的创造力。听他们的想法，以他们可以理解的方式谈论“学习方法”。例如，如果孩子喜欢科学，可以通过实验向他们提出这项任务。如果他们喜欢间谍游戏，请将其作为任务展示。

10、教孩子们关于他们的大脑的知识。

帮助他们了解下脑在压力反应中的作用，以及上脑在调节压力中的作用。

11、增强他们的自我意识，以帮助他们进行自我监控。

在孩子有情绪时使用教练式的沟通方式，增强孩子的反思和思考能力。

12、帮助他们开发应对策略，以应对失调时使用的工具箱。

这样做的目的是帮助孩子在此刻停下来-保持镇定并思考-不要对自己的大情绪采取行动。

• 精神休息（例如书籍，音乐，着色，创造力，爱好，游戏，电影）；

• 身体休息（例如跳舞，运动，散步，伸展）；

• 精神休息（例如瑜伽，冥想）；

• 感官体验（例如声音，味道，触觉，动作）；

• 接地活动（例如深呼吸，缓慢计数，视觉图像）；

• 积极的自我对话（例如教练式沟通）；

• 社会支持（例如寻求帮助，与朋友/父母联系）。

13、帮助孩子找到机会练习他们的技能。

从平静的时刻开始练习。一旦掌握了这些知识，他们将能够在日益挑战的情况下运用这些技能。

14、立即给出具体反馈。

着力于结果。将失败重新组织为学习和成长的机会，制定应对下一个挑战的计划。

15、奖励，积极强化和称赞。

奖励可以包括普通的日常特权（看手机，互联网，视频游戏，去朋友家，孩子喜欢的任何东西）或特殊特权（电影，活动，购买物品）。帮助激发孩子学习和练习调节的能力，庆祝小成功。

16、阻止惩罚行为失调的行为。

取而代之的是，以它为起点来了解孩子在哪里需要支持。请记住，惩罚不会教给孩子他们需要调节的技能。

父母可以使用这些短语让感觉不好的孩子平静下来：

• “我可以看到这困扰着你。当我们做一些有趣的事情（或吃零食）时，让我们一起谈谈它。”

• “嘿，宝贝，你真的很难过！我可以帮助你呀。”

• “你现在需要什么？有什么可以帮助你感觉更好的东西，以便我们解决吗？”

• “什么可以帮助你的身体，使你的大脑发挥最佳作用？”

• “宝贝，你可以尝试在这里保持冷静，我和你在一起，或者你想自己到你的私人空间呆一会，你想如何做呢？”

在教练的自我调节方法中也经常会用到的问题：

• 你有什么感觉？

• 是什么想法或信念驱动着这些感觉？

• 什么是明智的行动方针？（即放手或解决问题的想法）

孩子平静下来后，父母也可以通过教练的方式讨论情绪调节的关键问题：

1、你有什么感觉？

父母/照顾者：“当小明哥哥不允许你玩游戏时，你的感觉如何？感觉到生气还是受伤？”

孩子：“我感觉我要疯了！他真是个讨厌的人！我不喜欢他！！”

2、是什么想法或信念驱动着这些感觉？ 父母/照顾者：“你感到被排斥对吗？当这些发生在我身上时，我并不觉得很重要，它只是让我感觉有点受伤。也许因为我已经长大了”

孩子：“是的。我想我确实感到有点伤心。我猜他之所以这么做，也只是因为他比我大一而已。”

3、什么是明智的行动方针？（即放手或解决问题的想法）

父母/照顾者：“那么你想怎么做呢？”

孩子：“我不知道。他应该被教训一下。”

家长/照顾者：“我认为你可以解决这个问题。我可以和你一起去，并确保他这次听到你说的话。你可以告诉他你对被排斥的感觉。然后你们可以找出双方都可以接受的解决方案。你怎么看？你准备好和他说话了吗？”

孩子：“当然。你会和我一起去吗？”

父母/照顾者：“我很乐意帮助你们俩找到一种尊重的方式来谈论这件事。”

自我调节是一种孩子需要学习和练习的重要技能，因为它是情商的垫脚石，是孩子获得全面成功和幸福的关键。

能够应付压力，愤怒，失望和沮丧的孩子在学校，与朋友和在家中表现更好。

请记住，孩子练习调节自己的次数越多，他们就越容易应对和适应变化。

您可以通过消除不必要的要求，并在充满爱心的支持下指导和教练你的孩子！