好书分享 | 《更快乐》:哈佛大学最受欢迎的心理课,平衡现在与未来的快乐




如果有人问你是否快乐,你知道如何回答他们吗?


这是一个相当简单的问题,毕竟,我们大多数人都有足够的物质财富来满足我们的基本需求——温暖的家和充足的食物,而且,许多人拥有的远不止这些。


有了这些舒适的物质条件,我们应该很高兴吧?


事实却相反,在世界范围内,不快乐和抑郁的比率正不断上升。而且,我们越来越早地感到抑郁。1960年,抑郁症的平均发病年龄是29岁,今天已经提早到了14岁。 


这种不快乐的状态会对我们的情绪和身体健康产生严重影响,它会影响我们与朋友和家人的关系,不快乐也会对我们的职业生涯产生负面影响——它会增加我们的缺勤率,降低我们的生产力,并阻止我们尽可能创造性地思考和工作。


这一切促使哈佛大学教授塔尔·班夏哈博士开设了一门关于快乐的课程。从原本只有6人选修,三年后选修人数多达855人,成为哈佛选修人数最多的一门课。


在短短几年内,它成为校园里最受欢迎的课程,吸引了成千上万的学生以及当地媒体。他的「正向心理学」与「领导心理学」课程,也超越哈佛的王牌经济学课,获选为哈佛最受欢迎课程!




在塔尔教授的《更快乐》一书中,他结合了科学研究、学术研究、自助建议和灵性层面,帮助我们定义快乐的真正含义,以及我们如何在生活中获得真正的快乐。


想想当你真正感到快乐时你是如何工作的?


  • 时间似乎不费吹灰之力就过去了。

  • 你有很好的想法,

  • 你很乐意与你的团队一起工作,

  • 你完成了一天的工作,感觉好像你做了最棒的工作。


如果你的大部分时间都可以这样,可以想象你能走得更远。


阅读这本书,并深刻反思我们自己的快乐经历,可以帮助你实现一直梦想的那种生活——从事有意义的职业,努力实现重要目标,充实地度过每一天。


作者塔尔·班夏哈博士是哈佛大学最受欢迎的讲师之一。他毕业于哈佛大学,主修心理学和哲学。他在哈佛开设的「正向心理学」与「领导心理学」的课程分别获选「最受欢迎课程」的第一与第三名,每学期选修人数高达1,400人,超过学生总数的25%。


许多学生向学校反应,这两门课「改变了他们的一生」。


班夏哈博士的教学及思想引起美国主流媒体的争相报导,包括《波士顿环球报》、《纽约时报》,以及CNN、CBS、美国国家公共广播电台。




如果您觉得自己没有过上应有的生活,或者对自己的生活或职业感到不满足或不满意,那么这本书适合您。


《更快乐》找出我们的哪些行为会让我们走上通往快乐的最佳道路,为什么我们的天性将追求财富作为快乐的手段,以及一个可以用来帮助您在生活中找到更多意义的简单模型—— “汉堡快乐模型





该模型描述了四种不同的快乐原型,每种原型都概述了一种特定的态度和行为模式。班夏哈博士说我们所有人在我们生活的不同部分都有四种原型中的特征。


汉堡模型很重要,因为本书的大部分内容都基于这些行为模式,工作原理如下——


试想一个场景,你去一家汉堡店,店里提供四种类型的汉堡:


  • 第一种是普通的汉堡,我们常被称为“垃圾食品junk-food";热量高没有营养,吃了对健康无益,但它们真得又香又美味


  • 第二种正好相反,是素食汉堡,里面是蔬菜和有机食物,非常营养但口感很差;

  • 第三种是既不好吃又没营养,对健康有害,可谓最差的汉堡;


  • 最后一种是营养丰富而且美味,是最理想的汉堡。


请问你会选择吃哪一种?




  • 第一个是普通的汉堡包——垃圾食品。


如果你现在吃,会觉得很好吃很满意的。但是你知道如果你吃了它,你的内在感觉其实并不好,因为它是如此不健康。那你会怎么做?还是吃吧!


这种享受现在的好处而对未来是坏处的体验代表了“享乐主义”的原型


享乐主义者现在追求快乐,而忽略了他们行为的未来后果。


  • 第二个有机素食汉堡。



吃这个汉堡可能会给你带来长期的好处,因为它对你很好。但现在吃起来一点也不愉快。


素食汉堡相对应的是“老鼠赛跑型”。大家可以在宠物市场的看到一些可爱的老鼠在笼子里不停地跑转轮。看起来它们很忙,一刻也不停闲,时刻在向前冲,可是结果是跑久了,变得很累,但还是在同一个笼子里。


这很像很多人的人生写照,他们被称为老鼠赛跑者rat-racer。当他们开始上学的时候,就开始玩不断推迟享受人生的游戏了。他们被告知要好好学习,考出好成绩,一分耕耘一分收获之类的话。没有人告诉他们学习可以是一件令人开心的事情。他们不断向前,考上好的中学,读好的大学,找到好工作,结婚生子。有些人也做着同样的事情,可是他们却非常幸福快乐。


老鼠赛跑者不能享受正在做的事情——他们根深蒂固地认为,一旦他们达到目的地,他们就会幸福快乐。


而一旦达到目的,他们把如释重负的感觉当成是幸福。这种感觉无法维持长久,因为它来自痛苦的消除,然后他们很快就适应并视为理所当然了。只好寄希望予完成下一个目标。这样是不是很象在跑转轮?




  • 第三个汉堡是所有汉堡中最差的,它无味而且不健康。

吃这个汉堡意味着你经历了现在和将来的伤害。


这个汉堡代表了“虚无主义”的原型,虚无主义者是已经放弃幸福,屈服于“生命是无意义的”信念的人。这就是那种在当下失去了对生活的热情,对未来的幸福没有任何期待的人。


他们被过去的阴影所缠绕,成了习得性无助learned helplessness的受害者。过去失败的经历让他们相信,自己对人生无能为力,只能听天由命。这种想法让他们感到绝望。


这三种类型的人都没有正确认识现实,不知道什么是快乐的本质。


老鼠赛跑型的错误地认为,只有未来达到终点才能给他带来持久的幸福;他没有认识到旅程的意义。


享乐主义型则错误地认为,只有旅程才是重要的。


而虚无主义型同时放弃了终点和旅程,对生命心灰意冷。


老鼠赛跑型是未来的奴隶;享乐主义型是现在的奴隶;而虚无主义型则是过去的奴隶。


那么,最好的汉堡是什么?好吧,这是我们都应该为之奋斗的汉堡。


  • 第四个汉堡营养丰富而且美味,是最理想的汉堡。


这个汉堡包和垃圾食品汉堡包一样美味和令人满意,而且它对我们的长期健康也是有益的。这个汉堡代表了“幸福”的原型


快乐的人既能享受现在的好处,也能享受未来的好处。这是真正幸福的基础。


当我们能够体验当下的快乐,以及为未来的利益而努力和期待时,我们就会过上最好的生活。




如果您发现自己对自己的工作不满意和不满意,班夏哈博士在本书中介绍了如何在工作中找到意义和乐趣。


首先,我们需要从提出一些重要问题开始。例如:


  • 我的工作快乐吗?

  • 我怎样才能变得更快乐?

  • 我能负担得起离开我目前的角色去做更有意义的事情吗?

  • 如果没有,我该怎么做才能让工作更有趣?

这些深刻的问题可以打开我们工作中自我发现和意义的大门。


但是,我们也需要在工作中积极寻找和创造意义,或者找到一个能给我们带来这些东西的位置。当我们这样做时,我们不仅会体验到更多的快乐,而且还会获得更大的成功。


一种方法是使用作者的意义Meaning快乐Pleasure优势过程Strengths Process也称MPS过程。


这个过程旨在帮助我们找到能够为我们带来所有这三个好处的工作,我们获得意义和快乐,并利用我们的优势。


要使用该过程,首先要问自己三个关键问题。


  • 是什么赋予了我生命的意义?

  • 什么给了我快乐?

  • 我的强项是什么?

在每个问题下以列表形式写下您的答案。




接下来,您将看到哪些答案以某种方式重叠。例如——


  • 想象一下你在解决问题、与孩子一起工作和写作中找到了意义。


  • 您从与孩子在一起、旅行和阅读中获得乐趣。


  • 你的长处是你的幽默感,与孩子和解决问题有关。

查看列表,您可以看到以某种方式与儿童一起工作将满足所有三个方面。


但什么样的工作能让你旅行、阅读和解决问题?


经过仔细考虑,您可能会认为当一名英语老师可能会给您带来最大的快乐。为什么?好吧,回想一下作者的汉堡模型。


请记住,当我们将现在的快乐与未来的利益结合起来时,我们获得快乐的最佳机会就来了。


所以,教英语会给你带来现在的乐趣,以及未来能够在暑假旅行,或者有时间去追求其他目标的好处。


当然,这是一个非常简单的例子。


但是作者为我们提供了几种可以在我们的工作中使用MPS流程的方法。


例如,经理可以与他们的团队一起使用这个过程来帮助他们发现他们喜欢并认为有意义的工作和项目。或者,学生可以使用这个过程来选择既能给他们现在和未来带来好处的课程。 


即使您处于无法或不想离开的角色,您仍然可以使用MPS流程为您的工作带来更多意义。


作者引用了两位心理学家研究人员对医院清洁工进行的一项研究。


一组工人认为他们的工作毫无意义和无聊。他们只是在那里打扫卫生——他们对自己的工作不满意。


然而,另一批医院清洁工认为他们的工作有吸引力且有意义。这些清洁工自己更多地与医生和护士接触。


他们付出了额外的努力,让医院的病人和工作人员感觉更好。而且,他们意识到他们不仅仅是在清除垃圾和洗涤床单,他们正在帮助保持医院清洁和无菌。这反过来又帮助患者保持安全并更快地愈合。


简而言之,他们的态度和看法使他们意识到他们的清洁工作确实对人们产生了影响。




我们不可能一直感到快乐。有时,为了未来的重要收获,我们不得不推迟目前的幸福。例如,当我们不得不加班以完成一个重要项目时。


有时,专注于当下的快乐也很重要,就像享乐主义者所做的那样。躺在沙滩上或看电视不仅可以让我们休息和恢复活力,而且这些令人愉悦的活动也可以为我们的生活带来快乐。


然而,关键是要花尽可能多的时间从事能给我们现在和未来都带来好处的活动。


快乐模型最有用的是它可以用作了解我们生活的窗口。例如,看看四个象限。你大部分时间都花在什么地方?


您是否过着老鼠赛跑的生活,以牺牲目前的幸福为代价追求未来的目标?


或者您是否更像享乐主义者,为了追求日常乐趣而避免具有挑战性的目标,而没有考虑未来的成长或发展?


或者,你觉得你已经获得了快乐吗?您是否为今天感到高兴,并专注于追求更长期的目标?


MPS流程是一个很好的练习,我们所有人都可以用它来帮助我们在当前的工作中找到更多的意义,或者帮助我们发现一个更有意义的角色。


我们可以使用汉堡快乐模型、MPS流程来评估我们目前的生活状态。


如果我们不在模型的正确象限中,我们可以从今天开始做出改变,以在我们的生活中创造更多的平衡。



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