教练分享 | 如何通过正念和冥想改善亲密关系?




亲密关系的真正含义是什么? 


它通常是指一种深刻而相互的联系,我们可以与其他人、动物、自然甚至信仰一起享受这种联系。这是人性脆弱和欲望碰撞的地方。 


在人类关系欲望的核心——渴望那个复杂而真实的你被另一半看到并接纳。然而,尽管渴望亲密,但并不是每个人都知道如何去实现它。


你要如何在你们的关系中,创造空间来展现你的本色,并邀请你的伴侣也这样做呢?


虽然亲密关系不仅限于浪漫关系,但这些类型的伙伴关系为相互探索内在深度提供了一个容器。当你们处于建立在相互尊重和信任基础上的浪漫伙伴关系时,你们就有了更深入地敞开心扉的必要基础。这就是亲密关系。


这是一种剥离你是谁的外层以深入你的想法、感受和体验的核心的做法。


改善浪漫关系中的亲密感可以包括性关系。然而,如果没有情感或精神上的亲密,身体上的合二为一的感受将是不完整的。


建立情感或精神上的亲密,是伴侣开始变得更亲密的地方。


你可以通过正念来探索这一点。


正念是对你的经历给予开放的、非判断性的关注的做法。它使您能够为您的伴侣提供更多的存在感、耐心、同理心和接受度。这些元素对于您与伴侣在分享真实的自己时,感到安全至关重要。


正念的修习——以开放、好奇的心聆听对方,注意你的假设和评判,放慢你的习惯性反应。


通过正念,改善您在关系中的自我觉察和亲密感。




有意识的分享


您可能会在一天中多次与您的伴侣交谈,但您有多少次在全神贯注的情况下专心地分享和倾听?



定期腾出时间进行有意识的分享:


  • 找一个舒适和私密的空间与您的伴侣坐在一起。抛开所有干扰,选择谁先发言。


  • 一旦决定,让发言者公开和自由地分享他们正在经历的任何事情。倾听者应该练习全神贯注的倾听,减轻任何想要提建议或回应的倾向。


  • 发言者结束后,倾听者可以提出问题或分享任何充满爱意的支持性话语。同样,目的不是为了解决问题。这只是让您的伴侣知道非常有愿意了解他的体验。


  • 互换角色。倾听者变成发言者,只要需要,就允许这种做法持续进行。



共享冥想练习


你有没有和你的伴侣坐在一起冥想?研究表明,长期与另一个人一起冥想,可以增加亲密感和透露私密细节的意愿。


冥想有助于清除日常生活的杂乱,同时提高您对内心体验的认识。这可以帮助改变你与伴侣的关系:你分享的东西,你分享它们的方式,以及你倾听的方式。


要尝试此操作,请面对面坐下并设置计时器。闭上眼睛,安静地冥想,或者使用任何对你们双方都有帮助的指导练习。


计时器结束后,轮流分享冥想对你的感觉。


您也可能会因此而发挥创意。例如,您可以在握住彼此的手的同时尝试简短的冥想练习。或者,您可以尝试在短时间内同步呼吸。您也可以将吸气与呼气配对,反之亦然。



“就像我一样”冥想


可以增强您的普遍联系感(以及亲密感)的最后一种练习是“就像我一样”冥想。你可以坐在你的伴侣对面或单独练习这个。


请注意这样一个事实,尽管你们之间存在差异,但从本质上讲,你的伴侣与你并没有太大不同。然后,默默地重复诸如:


  • 这个人有感情有情绪,就像我一样。

  • 这个人一生都经历过身体和情感上的痛苦,就像我一样。

  • 这个人有时会感到自卑和不安全,就像我一样。

  • 这个人正在学习如何度过人生,就像我一样。


亲密不是随意给予的。它需要您的关注、意愿和有意识的努力。真正的亲密意味着存在于生活的所有阴影中:光、影和介于两者之间。


通过正念和冥想,你增强了发现、接近和适应自己和他人的能力,激发了我们人际关系中最重要的——爱。




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