在这个前所未有的时代，你感到焦虑和不知所措是可以理解的。在这种情况下，你很难完全展现自己，更不用说给客户进行coaching了。但通过一些简单的正念练习，你可以克服这些障碍。

当我们“困在自己的头脑里”，完全认同每一个消极和有害的想法时，我们的情绪也会受到负面影响，我们陷入痛苦的漩涡。要打破这种状态，我们需要在自己和我们的思想之间创造一些空间。

这个空间为我们提供了专注于当下的机会——充分意识到我们的精神和身体的自我。

神经科学已经告诉我们，我们的幸福感是通过身心的整合而提高的，而这个过程从感受当下开始。

你的身体一直在和大脑交流，给你信号，告诉你身体在做什么。你有压力时，你可能也会留意到你的胸部收紧或有易怒的感觉。当我们更习惯于留意这些身体暗示时，我们就可以根据情况采取行动，满足身体的需要。

正念提供了实用的技巧来帮助我们更多地接触这些信号，更多地活在当下。当我们开始为未来感到压力或为过去感到沮丧时，提醒自提醒自己回到“此时此地”。

我们对压力都有不同的看法和容忍度，但通过简单而有力的方法，你可以建立抵御压力的韧性。保持日常练习意味着当你遇到挑战时，你可以自动达到这种练习的效果，并迅速回到平静和平衡的状态。

1、用意念扫描全身（3分钟）

当你陷入消极思考时，这个练习将帮助你打破过度思考的循环。你的身体完全专注于当下，这样可以将你的思绪从很多消极的时间旅行中拉回来，从对过去和未来抑郁和焦虑状态中回到当下。

所以，你可以用你的身体作为“锚”，让自己回到“此时此地”，而不是迷失在你的头脑中。

通过连接我们的身体感觉，我们再次回到当下，意识到全身心的自己，并能够暂停和重置。这让我们有宝贵的时间回到一个更平衡的状态，从而可以处理任何当下的事情。

2、尝试遵循以下步骤：

从站立开始（如果可以的话，不穿鞋），注意双脚着地。

你对这些感觉熟悉吗？

例如，当你的双脚没有疼痛的时候，你多久会注意到自己的双脚？

感受地面的支撑，通过你的脚踝慢慢上升。

将意念慢慢地从你的身体上升到头顶。

当意念在游走的时候，密切注意你身体的感觉。

3、在你的日常生活中，你会在哪里使用这个技巧呢？

• 在你进行coaching电话会话之前；

• 当你在等水开的时候；

• 每餐后；

• 起床时和睡觉前。

当你把这种结构化的方法融入到你的日常生活中，你就在教会你的大脑如何打破压倒性的想法和情绪。你练习得越多，你就会越熟悉它，你就越能够在压力大的时候使用它来缓和你的状态。

一个新的视角和思想的刷新是应对消极状态的有效解毒剂，但首先我们要将自己专注于当下。

记住，当我们过度认同自己的想法，变得紧张、焦虑时，我们很容易出现崩溃。身体意识是正念的支柱之一，是摆脱压力、回到当下的最快途径。

从你的头脑中走出来，进入你的身体，感受你自己和你的客户的当下，我们也常常称之为临在感。从这里，我们可以更好地开始coaching会话。

这是提高幸福感的数百种正念方法之一。