【ICF通讯】在困难时期,正念如何提高幸福感



在这个前所未有的时代,你感到焦虑和不知所措是可以理解的。在这种情况下,你很难完全展现自己,更不用说给客户进行coaching了。但通过一些简单的正念练习,你可以克服这些障碍。


当我们“困在自己的头脑里”,完全认同每一个消极和有害的想法时,我们的情绪也会受到负面影响,我们陷入痛苦的漩涡。要打破这种状态,我们需要在自己和我们的思想之间创造一些空间。


这个空间为我们提供了专注于当下的机会——充分意识到我们的精神和身体的自我


神经科学已经告诉我们,我们的幸福感是通过身心的整合而提高的,而这个过程从感受当下开始


你的身体一直在和大脑交流,给你信号,告诉你身体在做什么。你有压力时,你可能也会留意到你的胸部收紧或有易怒的感觉。当我们更习惯于留意这些身体暗示时,我们就可以根据情况采取行动,满足身体的需要。


正念提供了实用的技巧来帮助我们更多地接触这些信号,更多地活在当下。当我们开始为未来感到压力或为过去感到沮丧时,提醒自提醒自己回到“此时此地”。


我们对压力都有不同的看法和容忍度,但通过简单而有力的方法,你可以建立抵御压力的韧性。保持日常练习意味着当你遇到挑战时,你可以自动达到这种练习的效果,并迅速回到平静和平衡的状态。


1、用意念扫描全身(3分钟)


当你陷入消极思考时,这个练习将帮助你打破过度思考的循环。你的身体完全专注于当下,这样可以将你的思绪从很多消极的时间旅行中拉回来,从对过去和未来抑郁和焦虑状态中回到当下。


所以,你可以用你的身体作为“锚”,让自己回到“此时此地”,而不是迷失在你的头脑中。


通过连接我们的身体感觉,我们再次回到当下,意识到全身心的自己,并能够暂停和重置。这让我们有宝贵的时间回到一个更平衡的状态,从而可以处理任何当下的事情


2、尝试遵循以下步骤:


从站立开始(如果可以的话,不穿鞋)注意双脚着地。


你对这些感觉熟悉吗?


例如,当你的双脚没有疼痛的时候,你多久会注意到自己的双脚


感受地面的支撑,通过你的脚踝慢慢上升。


将意念慢慢地从你的身体上升到头顶。


当意念在游走的时候,密切注意你身体的感觉。


3、在你的日常生活中,你会在哪里使用这个技巧呢?


  • 在你进行coaching电话会话之前;

  • 当你在等水开的时候;

  • 每餐后;

  • 起床时和睡觉前。


当你把这种结构化的方法融入到你的日常生活中,你就在教会你的大脑如何打破压倒性的想法和情绪。你练习得越多,你就会越熟悉它,你就越能够在压力大的时候使用它来缓和你的状态。


一个新的视角和思想的刷新是应对消极状态的有效解毒剂,但首先我们要将自己专注于当下。


记住,当我们过度认同自己的想法,变得紧张、焦虑时,我们很容易出现崩溃。身体意识是正念的支柱之一,是摆脱压力、回到当下的最快途径。


从你的头脑中走出来,进入你的身体,感受你自己和你的客户的当下,我们也常常称之为临在感。从这里,我们可以更好地开始coaching会话。


这是提高幸福感的数百种正念方法之一。





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