练习自我反省,帮助你成为自己想成为的人




ICF教练核心技能的第二项:保持教练心态,定义是:培养并保持开放、好奇、灵活和以客户为中心的教练心态。其中提到,作为教练,持续参与学习和保持发展的状态, 保持持续自我反思的习惯以提升教练能力。


什么是自我反省?


简单地说,自我反省是花时间向内集中注意力,以回答关于你自己的重要自我反思问题



  • 你是谁?
  • 您的核心价值观是什么?
  • 你想成为什么样的人?


但是,为了完全回答这三个问题,将每个问题分解为较小的问题并一次关注一个问题会有所帮助。


后续我们会分享自我反思的具体练习问题,可以关注公众号持续关注我们。


自我反省的好处


自我反省的重要性与下面列出的好处密切相关。


1、了解您的核心价值观


你越深入到自己的自我,你就越容易确定你的核心个人价值观。


当你知道什么对你来说最重要时,就更容易确定你所做的选择背后的原因,以及你想在生活中做的事情。


也更容易知道为什么某些事情困扰着你,以及你是否应该对此做些什么。


2、了解您的目标和潜力


了解自己独特的潜力和人生目标,始于自我反省。


你对自己的优势和劣势越有意识,你就越能看到你能够贡献什么,以及你需要做什么。


你更有可能把精力集中在最有好处的地方。


你的自我反省部分应该包括质疑你对自己的潜力、身份和目标所持有的信念。


有些信念不值得保留。你会学会认识到这一点,并学习让限制性的信念离开自己。


3、大局思维


每天的自我反省可以帮助你理解这个世界和你在其中的位置。


当你意识到什么对你来说最重要时,你就不太可能被琐碎的细节所迷惑,并且能够更好地正确看待事情。


你将成为一个大局观的思想家。


你的自我意识会让你更容易站在自己和你的情绪(以及其他人的情绪)之外。


当你能做到这一点时,完全在场而不被淹没就容易得多。


你可以让你的直觉引导你到正确的有利位置。


从那里,你可以看到你以前从未见过的东西。


4、面对你的恐惧


你越有自我意识,你就越意识到是什么阻碍了你,阻碍了你的成长。


认识到你的恐惧是什麽——并看到这些恐惧的另一面是什麽祝福——可以给你面对它们所需的力量。


随着自我意识的提高,你会想要面对它们。当你征服一个接一个时,你的勇气会增长。


5、更好的决策


通过自我反省,你会更加意识到你内心的声音以及它试图告诉你的一切。


有了这种更强的联系,你会发现更容易做出决定。


那个内在的声音知道一些事情。它不会在不重要的细节上浪费时间。


你越有自我意识,你就越不可能被别人的意见和其他精神混乱分散注意力。这意味着你可以更清楚地思考。


清晰的思维会带来突破。谁会不喜欢更多的这些呢?


6、更好的人际关系


你越了解自己,你就越能看到你和你周围人之间的联系。你的情商随着你的自我意识而增长。


你的情商越高,就越容易在更深层次上与他人建立联系。


你就越不可能担心他们对你的看法。


你也会更好地了解你身边的人真正需要什么——因为你会更加意识到和尊重自己的真正需求。


7、减少压力和焦虑


你越有自我意识,你就越不可能担心会发生什么,还没有发生的事情,或者可能发生的事情。


我不是说你会突然停止焦虑;但是,如果你更了解焦虑背后的原因,你可以根据你知道是真实的事情提出反驳。


思想是强大的。当你更有意识地生活时,你的想法可以帮助你度过风暴,即使你无法阻止它们发生。

8、更好的睡眠


只要就寝时间不是你的自我检查时间,如果你不担心或焦虑,你很可能会早点入睡。


如果你为它设置舞台,你会睡得更好。


首先表达对这一天及其祝福的感激之情。


你带到枕头上的焦虑次数越少,你的思想就能越自由地休息。


9、自我接纳和慈悲


没有自我意识,自我认知是不可能的,自我认知是在自我反省之后。


只有当你开始每天自我反思时,你才能认识到需要工作的领域,并学会欣赏你独特的天赋。


所以,只有这样,你才能学会爱、宽恕和接受你自己,而不需要任何人的许可。


练习自我反省的小技巧


现在您已经了解了自我反省的好处,请使用以下提示使其成为日常习惯。


1、安排你每天的自我反省时间。


如果你不打算让它成为你一天中必不可少的一部分,你会发现很容易跳过它,而选择你觉得更容易做的事情——特别是如果你把它留到下班后。


最佳时机是当你有精神和情感能量来回答困难的问题并处理你的想法和感受时。


确保你完成工作的最好方法是安排它。留出一些时间,并设置一个提醒,这样你就不会忘记。


2、用困难的问题挑战自己。


这些可以来自一个列表,也可以来自你发现自己所处的情况。


如果您无法回答问题,请将其写下来,以便以后可以解决。


重要的是要问问题(一次一个),并给自己机会诚实地回答它们。


您还需要时间来思考您的答案并提出后续问题。后续我们会分享自我反思的练习问题,可以持续关注我们。


3、每天写日记。


每天写日记的简单练习将通过发出信号来加速自我反思的好处,让你的大脑更加关注你的问题和答案,以及你写下的任何观察和见解。


通过日记,您可以在自己和写下的内容之间创造空间。这种距离有助于你更客观地处理它。


除此之外,您还将有一份书面进度记录。


4、寻找专业人士。


让人们深入你的心灵并不容易——尤其是当你还没有完全放下你想相信的事情的时候。


然而,你练习自我反省得越多,就越难坚持这些信念。


你越是意识到他们在多大程度上阻碍了你。


寻求可以加快流程的人的帮助没有错。你可以寻找导师、教练、心理咨询师等。


5、花更多时间在大自然中。


花时间被大自然包围会让你更容易放慢脚步,评估你脑子里发生的事情。


只要深吸一口新鲜空气,看到树上的风,你就会想清除脑海中的杂物,为更多的美丽腾出空间。


它激励你做出改变。


更加意识到你与自然界的联系,会让你更容易放下阻碍你成长的信念。


6、练习正念。


当你执着于过去或未来时,不可能反思自己。只有当你完全在场时,你才能在自我意识中成长。


每天的正念可以确保你每天花时间关注你的想法和感受,而不是评判它们。


这样做可以帮助你学会不加评判地接受自己(和他人)。


从它开始新的一天,你更有可能带着感激和希望面对未来的挑战。


7、不要过度使用反思。


不要花太多时间在内省上,以至于你没有完成其他任何事情。


记住,自我反省的目标不是不断提醒自己的错误。


目的是自我反省是更大的自我意识 - 而不是自我评判。


这是有意识地为日常自我反思留出一块时间的另一个原因。


当你知道你内省的时间是有限的,你更有可能利用这段时间来发挥优势。


你会享受自我反省的好处吗?


如果人们不知道自己是谁,就不能成为自己想成为的人。为了知道这一点,你需要花时间去了解你现在的样子——你为之骄傲的是什么,你最看重什么,以及你需要努力什么。每个人都是一项正在进行的工作。


如果你相信业力,你就会知道生活不是收集玩具或攀登最大的山峰。这是关于在你被给予的时间内学习你需要学习的东西。


这也是关于建立联系,帮助你成为你想成为的人。


每个生命都有一个剧本,你遇到的每个人都有东西可以教你。


愿你祝福你今天遇到的每一个人。



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