教练工具 | 放下限制性信念的5个步骤



想象一下,你正在一条乡间小路上开车,突然,道路出现一个需要您左转或右转的交叉路口。你抬起头,注意到一个令人费解的路标。在牌子上写着:


  • 不能左转,否则你将处于严重危险之中。
  • 不得右转或有严重受伤的风险。
  • 不能留在原地!
  • 你不能掉头回去!
  • 现在必须快点做些什么!


你觉得如何?是否感觉很困惑、迷茫、沮丧,感觉被卡住……


您有这种感觉是因为摆脱这种情况很重要,但没有可行的选择。


好在你永远不会遇到这样的交通标志。但在你的大脑中,这些奇怪的交通标志会作为限制性信念出现在你的脑海中,你甚至不需要有意识地注意到它们,就可以对这些相互矛盾的方向做出情绪化的反应。最终结果是在不知道为什么的情况下感到恐慌和极度沮丧。


潜意识的方向通常基于信念或假设这些假设一旦被理解,就会受到挑战。当它们被妥善整理后,您可以解放自己并前往您想要的目的地,诀窍是——发现隐藏的误导


举个例子:


一天晚上,我和妻子刚刚准备开始看电影。突然,我们的女儿摩根出现了。


汉娜吓坏了,她报告说。摩根和汉娜是最近刚满 13 岁的双胞胎。


当我到达时,汉娜正坐在她的床上,抓着一个枕头。


怎么了,汉娜?我问。


没有什么!好吧,只是……什么都没有。我不知道,爸爸!


电影在楼下暂停,等着把我带入詹姆斯邦德的精彩世界。


然而,我坐在汉娜附近的地板上。父母自私地告诉孩子克服它可能很诱人。但这很少奏效。这就像告诉遇到那个迷惑路标倒霉的司机你要加油一样。


如果孩子们有这个选择,他们会克服它。汉娜不喜欢被困住的感觉,但老实说别无选择。于是,我一言不发地等着。


她最终承认,我需要打扫房间,否则我将无法入睡。


哦。这很简单。去打扫吧。


不,你不明白,爸爸!已经很晚了,这将需要很长时间,我明天还要上学。我现在得去睡觉了。


我环顾房间,确实是一片狼藉。


哦。好吧,去睡觉吧,别担心。我提议道,你明天可以打扫房间。


爸爸!我已经告诉过你我不能睡在一个凌乱的房间里!它会让我整晚都做噩梦的。


汉娜现在不仅仅是激动了。她还因为我如此愚蠢而生我的气。我能感觉到詹姆斯邦德正在溜走……拜托,孩子,振作起来,不要再做这样的戏剧女王了。如果你知道什么是真正的压力!


我用尽全力让大脑中的詹姆斯邦德先等等,然后深吸了一口气,静下心来准备和汉娜好好聊聊。


好吧,汉娜。看来您目前正在相信两件不同的事情。这两种信念在你的脑海中发生冲突,让你感到恐慌。


嗯?


是的。一方面,你相信你必须打扫你的房间,对吧?就像,为了让你睡得着,这非常重要,我说。


我继续说,另一方面,你认为你不能打扫房间,因为你已经筋疲力尽了,而且需要整晚,可能还是让你无法睡着


汉娜想了想。对,就是这样。没有解决办法,我吓坏了。


你说对了!我说。你的思想为你设置了一个陷阱,现在你被困在其中了。


这就是头脑的运作方式。那里没有一个漂亮的机制可以仔细筛选你所有的假设,权衡选择,排除任何冲突,将一切与你的价值观保持一致,并神奇地呈现一个无压力、可行的选择,直接导致内心平静。


实际上,那个机制就是你的有意识的头脑(不过,它必须经过训练、准备好和意识到)


问题是,当所有这些相互冲突的信念导致情绪崩溃时,我们发现很难保持现状并思考问题。这就是为什么与另一个人交谈如此有帮助的原因。


那么,我该怎么办?汉娜开始思考。


嗯,你有这两种不同的信念,它们不能很好地协同工作。只要你坚持这两个,你就别无选择。为了熬过夜晚,你将不得不放弃其中一个。我不知道你更愿意放手哪一个,但这是你逃离陷阱所需要做的。


在这一点上,我完全期待汉娜声称放弃任何一种信念都是不可能的,但她没有。她决定放弃整理房间,休息一下,不再认为自己不能在一个凌乱的房间里睡一晚……


以下每个示例都是一个信念陷阱:


  • 我必须离开这段关系,否则我永远不会快乐。
  • 我永远无法靠自己养活自己。
  • 我必须减肥。
  • 我必须减肥,但我做不到
  • 我必须在生活中取得成功。
  • 我不够好,无法成功。

为了继续前进,必须修改或放弃每种情况下的信念之一。




当你不能放弃限制性信念时,你会怎么做?


一些限制性信念根深蒂固,您需要更深入地挖掘才能将它们连根拔起。这就是来自积极心理学的简单而惊人的过程可能会有所帮助的地方。


今天我想分享被称为“ABCDE”过程


我最近用它来克服我不能写书的信念。20年来,我的目标不仅仅是写短文,而是将我最好的想法整合到一个可以帮助人们更多的作品中



20年来,我一直对这个想法感到不知所措。我告诉自己:我做不到。我会花几个月的时间,然后永远不会完成。这将是一个巨大的时间浪费,反正没有人会买它。成为一个成熟的作家太难了。


我知道,一遍又一遍地对自己念诵不是最有帮助的事情。然而,一旦我学会了“ABCDE”过程,我心中就有了一些东西。


下面是该过程的概要,包括我的特定示例。当你为自己做这件事时,你可以插入你自己的限制性信念。

写下以下词语:


  • 逆境;
  • 信念;
  • 后果;
  • 争议;
  • 激励。

然后,通过以下5个步骤完成限制性信念:


1、陈述逆境


我想写一本书,但20年来一直没能完成。我很气馁,但还是放不下这个目标。


2、确定限制性信念


对我来说,它是:我做不到。这将是一个巨大的时间浪费,因为我永远不会完成这么长,压倒性的项目。


3、注意后果


因为这个信念,我——


甚至不要试图写一本书;

对整件事心胸狭窄;

从未接受过创造性的方式来完成它;

从来没有问过我怎样才能让这个过程变得有趣和富有成效;

从未与其他作者联系以了解他们是如何做到的;

没有关注独立出版的最新动向;

对出版商和营销做出几十个假设——所有这些假设都让我拒绝写书的想法;

从未考虑过适合我写作风格的选择,例如制作一本简短、中肯的书并以低廉的价格出售;

从不在我的日程安排中抽出时间来处理项目;

在考虑这个想法时总是对我感到难过。


4、质疑信仰


我意识到我正在想象自己在写《海底两万里》!我有一个非常老派的想法——我将在我的键盘上苦苦挣扎数月或数年,试图创作一部传奇的杰作。


出版界发生了翻天覆地的变化。我可以写一本短小精悍的电子书,而且写得比较快。我可以便宜地卖掉它。它将作为对我热衷的核心思想的介绍。我可以做到!


事实上,写一本短书只是写一些我定期撰写的较长文章的几个步骤。


5、让自己充满活力


考虑到这个小块项目,我现在很兴奋要开始了!


争论和放弃我的旧信念以及随之而来的所有假设的结果是惊人的。


我只用了三天就完成了我的初稿。然后,我把它发给了主要编辑——我的同事,他们非常愿意审阅它并提出建议。30天就搞定了!


最重要的是,以全新的思维方式,我想出了一种非常有创意的方式来传达使这本书与众不同的信息。现在,这本书每天在亚马逊销售约100本。


我要感谢“ABCDE”流程。通过使用ABCDE方法仔细分析任何限制性信念,您可以放松它对您的控制。


你可能会像我一样意识到,坚持信念的后果确实是有限的。它们切断了你的想象力,扼杀了你的创造力,让你对可以利用的真正机会视而不见,无论你的个人风格或实际限制如何。


通过反驳信念——只要进入那种心态,你就会意识到你一直在愚弄自己,不必要地执着于狭隘的世界观。


然后,重要的是朝着将不可避免地出现的新的和令人兴奋的方向迈出一步。


请记住,当您陷入困境时,很多时候您的思想都会为您设置陷阱。你能找出陷阱并释放自己吗?是的,你可以!


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