教练分享 | 享受生活中的小事,小事改善你的大生活




我们不可能都做大事,但我们可以用大爱做小事。——特蕾莎修女


你每天花时间享受生活中的小事吗?


在重大生活事件(婚礼、新生婴儿、首次买房、升职等)中,您可能会自然而然地感到兴奋,我并不是要贬低它们的重要性。然而,我们也会经常回忆起享受生活中的小事,那些构成我们生活结构的日常时刻。


为什么生活中的小事很重要?


小事是必不可少的,因为它们构成了我们生活的绝大部分。重大事件偶尔发生,小事时不时发生。当你忽视小事时,你就错过了享受生活的大部分时间。


只考虑大事而不欣赏小事甚至可能是有害的。


与伟大成就相关的外部和内部压力,承受很大压力会对您的身心健康产生负面影响。


焦虑、睡眠困难、免疫系统受损以及无法解释的疼痛感并不是压力过大的常见症状。


总是想要更多而不是享受我们已经拥有的简单事物会导致非常不满意的生活。


虽然目标和梦想是有益的,但贪得无厌的渴望更多会让你感到不满意和怨恨。不断努力取得更大的进步的想法,也会让你失去当下的喜悦和感激。这种类型的心态将注意力从你所拥有的东西上移开,并将其放在缺乏的想法上。


然而,一颗感恩的心可以让你看到欣赏当下发生的小事的好处。


欣赏小事的能力可以极大地提升你的生活。每天都有理由庆祝小事并感恩,只需稍微改变一下观点即可。


大善科学中心的科学主任Emiliana Simon-Thomas 博士研究感恩的科学,并表示感恩是一种技能。这项技能意味着任何人都可以加强和锻炼他们的感恩肌肉。


我怎样才能享受小事?


1. 跟踪小事


有意识地注意到你感激的事情并记录下来。


您可以将它们写在日记中,将它们输入Word文档,甚至将它们记录在你的朋友圈或者博客里。


2.感谢某人为你做的小事


当有人为你做某事时,无论大小,都要表达出来。


我们都沉浸在自己的生活中,所以当另一个人为你竭尽全力时,这是非常令人印象深刻的。您可以说谢谢,或者之后向他们发送感谢卡。


不仅对方会因为被认可而感觉良好,你也会感觉良好。


3. 为小事称赞某人


对朋友、家人、恋人甚至陌生人说些赞美的话。


尽可能具体,使其更有意义。如果您花点时间注意一下,我们周围的人有很多吸引人的特征值得钦佩。


4.为小事欣赏自己


不要忘记将这种感恩的态度也延伸到自己身上。赞美自己最小的成就或努力。


你努力工作,你有良好的意图,你对周围的人产生积极的影响。


你值得被爱和被爱,所以也要尽可能地向自己展示。


5.活在当下,欣赏小事


我的教练曾经告诉我,抑郁是困在过去,焦虑是过度关注未来,但活在当下可以让我们立刻找到内心平静,是的,立刻。


毕竟,我们的生活是由数以百万计的现在时刻串在一起创造的。你还活着,你在呼吸,很可能此时此刻你是安全的,而这些只是基础。要感谢的还有很多。


我们每天都有成千上万的机会值得感恩:因为天气好,昨晚睡得很好,能够起床,健康,有足够的食物。. . 有机会感激,这就是生活。 ——大卫·斯坦德尔-拉斯特


就像每一天都有它的快乐一样,每一天也有它的困扰。当我们的生活中缺少对小事的感激之情时,这些困扰会对我们造成更大的打击。


然而,当我们面对每天的失望时,积极和感恩的心态会增强我们的应变能力。




享受生活中小事的10 种方式


您是否想知道,我应该关注生活中的哪些小事? 这里有一些简单的想法可以帮助您入门。


1.欣赏家里的小东西。


用新鲜的眼光环顾您的家。


注意情感对象并思考它们背后的含义。


看看过去的纪念品,朋友或家人送给您的礼物。翻阅旧照片,回忆您一生中有幸经历的有意义的时刻。


2. 注意你对食物的体验。


选择小吃或餐点,用你所有的感官来体验。想想你在准备食物时在做什么,听听声音。


欣赏从单一食材到一顿饭的惊人转变。在你吃之前真正看看你的食物并注意颜色。


闻其美味的香气。咬一口,记录温度、口感和风味组合。


3. 欣赏人际关系中的小事。


享受我们和我们的朋友、家人或浪漫伴侣之间简单的爱的表达会有很长的路要走。


当你的朋友称赞你、你妈妈带来一盘巧克力蛋糕或你的伴侣洗碗时,请注意。


记住要欣赏这些手势,说声谢谢,并表达爱意作为回报。


4. 和孩子一起享受小事。


如果您有自己的孩子、侄女和侄子或朋友的孩子要花时间陪伴,请注意孩子们的游戏方式。


他们是活在当下和享受小事的缩影。幼儿充分参与他们正在做的事情。


此外,他们可以像玩一个盒子或一些厨房用具一样开心地玩一个新奇的电子玩具。他们当然可以教我们成年人一两件事。


5.注意自然界中的小事。


走到户外去。“停下来闻闻玫瑰花的香味。”您可以在森林中远足,在湖边漫步,或者在公园里坐下。


真正环顾四周,注意那里的美丽。


当我们真正花时间观察时,天空的蔚蓝,云层的形成,生机勃勃的植物或飞来飞去的动物都非常惊人。


6.听音乐时认清细节。


放一段音乐,一边听一边什么都不做。你甚至可以闭上眼睛。


注意旋律和和声是如何交织在一起的。你能挑选出不同的乐器吗?


想想歌曲歌词背后的含义。根据您选择的音乐,您会从体验中起鸡皮疙瘩。


7. 注意你的衣服的影响。


这听起来可能有点肤浅,但我们穿什么真的会影响我们的感受。


也许一套锋利的西装可以帮助你感到有力量。也许紧身连衣裙可以增强您的信心。


色彩鲜艳的鞋子可能会为您带来欢乐。或者一件旧的超大号毛衣可以给你带来舒适感。


想想你的衣服如何影响你的心态,穿上一些能让你感觉良好的衣服。


8. 细细品味呼吸的过程。


我们呼吸时甚至不去想它,所以你知道它有多神奇吗?


呼吸为我们的身体及其器官带来氧气,同时去除毒素。它使身体和心灵平静。它通过做更多事情来释放压力并让我们保持健康。


做五次深呼吸,专注于通过做一些你自动做的事情而体验到的所有令人难以置信的好处。


9. 欣赏连接的乐趣。


在我们的数字时代,世界正在缩小。从电话到短信,从电子邮件到社交媒体,从未有过如此多的相互联系方式。


对于大多数人来说,仅凭他们的小手机就可以实现这一切。你所要做的就是把它从你的口袋里拿出来。利用它的简单性,向您今天爱的人发送一些积极的氛围。


10.享受休息中的幸福。


几乎没有什么事情能像早上醒来那样感觉良好,当休息日来临,事先结合冥想、放松技巧、薰衣草香味或洋甘菊茶,确保您睡个好觉。


全天为自己抽出时间来保持心情和能量水平。


只要记住也要享受日常生活中的小事。通过练习,它将成为第二天性。当你专注于活在当下时,你会更容易注意到你曾经认为理所当然的所有简单快乐。当你的感恩肌肉增强时,你的生活会开始感到更加满足和充满喜悦。




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