教练分享| 教练与正念的结合是一种非常有力的方式


作者:马洁



在教练的学习中,非常推荐正念练习。教练与正念的结合也是一种非常有力的方式。


■ “正念”的概念


最初源于佛教禅修,是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。是一种自我调节的方法。卡巴金(JKabatZinn)将其定义为是一种精神训练的方法。


正念意味着以一种特殊的方式集中注意力:有意识地、不予评判地专注当下。


当前较成熟的正念疗法包括:正念减压疗法、正念认知疗法和正念行为疗法。


■ 推荐的练习


1、一个完整的呼吸


今天在参加会议之前,或与某个人相处之前,先完成 「一个完整的呼吸」。


反思问题


v   当你全心全意专注在一个呼吸上时,感受如何

v   这个练习如何影响你的心理状况


2、释放压力


今天,挑一件有可能触发你的情绪或对你造成压力的事,也许是通勤上班、做某个特定的工作或活动,也可能是跟某个难相处的人互动。当你开始做这件事情的时候,下定决心注意任何触发你的部分,或是注意自己对压力的回应,你甚至可尝试使用SBNRR停止、呼吸、注意、反思、回应来从事这个活动。


反思问题:


v 当触发反应或压力出现时,你是否留意到某些征兆?

v 对你来说,SBNRR (停止、呼吸、注意、反思、回应)那些部分容易? 哪些部分困难?

v 练习SBNRR (停止、呼吸、注意、反思、回应)对于这个情境的结果产生什么样的影响?




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