自我破坏——克服自我挫败行为
标签：
教练资料库
你是否曾经发现自己朝着一个重要目标努力，却因为做了一些愚蠢的事情而大失败？
或者，当你试图实现一些重要的事情时，你可能会感到压力和焦虑。这反过来又可能会让你对自己感到越来越沮丧、沮丧和愤怒。这些感觉困住了你，阻止你做你需要做的事情。
这些都是自我破坏的迹象。
自我破坏会侵蚀你的自信和自尊，并影响你与他人的关系。每次尝试做你想做的事情失败时，你都会“向”自己证明你不能或不应该这样做。
无论你有哪种自我破坏行为，如果你要充分利用你的生活和事业，就必须克服它们。
幸运的是，您可以摆脱自我破坏行为，本文向您展示了如何做到。
笔记：
如果您是经理，自我破坏行为可能会对团队的成功机会和您自己的成功机会产生负面影响。阅读我们的文章，避免管理自我破坏 ，学习要注意什么迹象，以及如何成为别人钦佩的领导者。
什么是自我破坏？
破坏是破坏或破坏某物的行为，通常以秘密的方式。通常，它意味着破坏者直接和故意参与——这就是为什么这个词最常用于间谍，或在内部人士造成损害的商业场合。
当这种破坏性行为针对自己时，使用自我破坏一词。起初，你可能甚至没有注意到你在做这件事。但是，当消极习惯不断破坏你的努力时，它们可以被视为一种心理自我伤害。
自我破坏的迹象
自我破坏可以表现为每个人特有的许多不同行为。但有一些常见、反复出现的例子。
例如，您可能会“忘记”截止日期，或者未能正确准备演示文稿。也许你上班总是迟到。你可能会拖延 ，反复推迟你需要做的事情，即使你知道你需要完成它。
也许你开始项目，但永远不会完成它们。即使您有机会，您也会感到无法继续。或者，你可能梦想做一些具有重大个人意义的事情，但永远不要做任何事情。
自我破坏的另一个明显的迹象是，当你试图实现目标时，你无缘无故地陷入停顿。技能和意志 在那里，但有些东西阻止你前进。
自我破坏通常是由消极的自言自语驱动的，你告诉自己自己不够，或者不值得成功。你发现自己在想，比如“你不能那样做！”你不值得这样。如果你尝试，反正你可能会失败。
我们可能在某个时候都经历过这样的行为。但我们中的一些人比其他人更容易自我破坏，很难承认我们正在这样做。因此，不要忽视或低估这些迹象——自我破坏可以强化错位的无价值感，并为现实中没有依据的消极想法提供理由。
自我破坏和自尊
人们自我破坏的主要原因之一是缺乏自尊心 。这可能会有许多不同的原因，但影响是一样的：毫无价值或无能的感觉，相信你不应该成功，甚至自我仇恨。
你可能会担心，如果你失败了，你的家人会少想你，或者如果你成功了，你的同事会嫉妒。这些根深蒂固的想法和感觉会导致消极的自言自语，这助长了你的恐惧和自我破坏行为。
有些人自我破坏，因为这让他们感到自己控制了自己的处境。通过破坏然后拯救一种局面，他们可能会获得短期的自信。它甚至可能暂时感到惊险。然而，从长远来看，这些“奖励”具有破坏性。
自我破坏如何伤害你
自我破坏让你在许多方面失败。
首先，它强化了消耗你成功潜力的消极行为。这样，你可能会不断发现自己没有达到为自己设定的目标。
它也会损害你的声誉。如果你不按你说的去做，你的老板和同事可能会看到你不可靠、不承诺、懒惰或缺乏动力。
自我破坏的人也可能表现得被动攻击 ，并且难以管理愤怒 。这些趋势破坏了与朋友、家人和同事的关系。
这种失败和失望会产生进一步的内疚感 和沮丧。而且，随着时间的推移，这可能会积累成羞耻，这会助长自卑。
击败自我破坏
好消息是，你可以克服自我破坏，并通过实践，用自信取而代之。按照以下步骤击败你内心的破坏者：
1.识别您的自我破坏行为
要停止自我破坏，您首先需要识别自己的自我破坏行为。
想想你已经拥有了很长时间但从未实现的目标。有没有你推迟做决定的特定领域？你缺乏动力吗？ ，即使是重要的事情？
考虑一些你经常失败的事情，没有明显的原因。你是否做了或不做的事情总是让其他人（特别是你的老板）感到沮丧？是否有一项活动或任务会因为你知道自己能做到，或者做得更好而让你感到不满？
问自己这样的问题可能很痛苦，但这很重要。收听问题情况，以便更好地了解正在发生的事情。
2.了解导致行为的情绪
自我破坏行为通常源于焦虑、愤怒和毫无价值的感觉。
例如，你可能故意留下一份报告没有完成，因为你的老板在走廊里把你弄得一空，这让你很生气和难过。这一事件引发了这种情绪，这反过来又导致了一场自我挫败的行动。
事实上，你的老板可能一直在深思别的事情，如果意识到他们让你心烦意乱，他们会感到震惊和遗憾。但你的情绪反应没有考虑到这一点。
始终以管理你的情绪为目标 ，这样你就不会犯下具有负面后果或不公正地影响他人的行为。在他们失控之前，请检查愤怒和焦虑的警告信号。
警告：
小心不要忽视强烈的情绪——它们可能是有问题的迹象。看看我们的文章《什么是HALT风险状态》？ 了解更多信息。
3.发现导致情绪的思考或信仰
很有可能，导致你消极行为的情绪是由非理性的想法引起的。考虑这些想法的证据——在上面的例子中，你的老板并没有因为不喜欢你而不屑一顾，他们只是有很多其他的事情要考虑。
注意当你从事自我破坏行为时对自己说的话。写下你所有的消极自言自语，无论它看起来多么愚蠢或不现实。
这样做的理想时机是当你从事这种行为时。监控你的“意识流”并将其写下来。在我们的例子中，你可能会发现自己在想：“我真是个失败者，我的老板可能已经结束了他们对我的耐心！”
提示：
如果在当下记录您的观察结果不现实，请参阅我们关于记忆力改善的文章 对于特定的记忆技术——如图像线索——可以帮助你稍后在脑海中重现情况，并回忆你的想法。
当你知道你消极的自言自语是什么时，问问自己这种自我破坏思维背后有什么更深层次的信念。这些信念是合理的吗？它们基于任何明确的事实吗？
4。改变你的行为、情绪和想法
当你意识到触发自我破坏的负面情绪、行为和想法时，你可以开始挑战它们。如果你能改变这三个方面之一，其他两个也会更容易改变。
用合乎逻辑、积极的肯定来挑战消极思维 。扭转你的假设，获得一些急需的视角。
然后，将这种新的积极自言自语与你能完成和想要实现的目标联系起来。当你的技能、信仰和行为保持一致时，你可以创造必要的精神、情感和身体状态，以做任何你想做的事情。
警告：
仅仅改变你的行为从长远来看不太可能打敗你的自我破坏习惯，如果你不改变它背后的情绪和想法。但是，如果你注意到、学习并相信自己更积极的结果，它会有所帮助，因为这有助于打破消极的循环。
提示：
阅读我们的文章《积极思考、思想意识和理性思维》 了解如何将消极的想法转化为强有力的肯定。认知重组 还能帮助你改变对情况的看法。
5.培养自我支持行为
当你发现并开始挫败自我破坏行为的错误理由时，你就可以开始重建你的自尊心。思考以下问题：
你能对自己说哪些是积极的还是鼓励的？
你有什么选择？有没有不止一种方法可以实现你的目标？
在你实现更大目标的路上，你能通过设定和实现更小的目标来建立自信吗？
然后用你的答案想出一个信息，激励你朝着积极的方向前进。例如，“尽管我可能没有按时完成这个项目，但我知道我有完成这个项目所需的资源和技能。当我开始处理这个项目时，我知道我会释放我在拖延期间一直承受的许多压力和焦虑。”
要点
尽管你有自己的愿望、梦想或价值观，自我破坏会破坏你的成功。
它通常源于自卑、消极的自言自语和相关负面情绪，由此产生的失败不断加剧这些情绪。
你可以通过监控你对自己的行为、感觉、想法和信念来战胜自我破坏，并在它们介于你和你的目标之间时挑战它们。一旦你了解了自我破坏背后的原因，你就可以培养积极、自立的行为，让你走上正轨。
阅读 1892