【教练知识库】宝藏地图(Treasure Mapping)可视化和实现您的目标


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当你真的想取得成就时,有没有尝试过闭上眼睛想象自己“在哪里”?


象时,闭上眼,你脑海中的成就你可以触摸,感受并清楚地看到每个细节的。但当你睁开眼睛时,图像会迅速褪色而且,每次你需要灵感时,都需要付出真正的努力来重新创造你的可视化效果。


宝藏映射是保持生动图像的简单工具,因此每当您需要提醒您正在实现什么时,您都可以参考它。


今天分享给大家的内容,将指导您完成创建自己的宝藏地图的过程,让您保持动力并专注于您的目标。


什么是宝藏映射?


你可能已经在海盗电影或《我的世界》或《堡垒之夜》等电脑游戏中看到了宝藏地图,但我们在这里讨论的那种宝藏地图不会向您展示如何找到埋藏的战利品!相反,它们会为你最珍贵的生活或职业目标指明道路


宝藏地图是您目标的物理表示。这是一个由图像和文本拼贴而成的拼贴画,提醒您想完成什么,以及您将如何完成。它增强了可视化的效果——一种对你的潜意识起作用的技术,以激励和鼓励你实现这些目标。


宝藏地图,也被称为“愿景板”,绕过语言,因此您不必“说服自己”相信一种情况,语言是你合理化的媒介。但是,它也让你容易受到消极的自言自语的影响,这可能会损害你的动力。


但是,通过创造和专注于自己在理想状态下的物理形象,您可以建立对自己能力的信心和信心,以实现您开始做的事情。




如何制作宝藏地图?


按照以下五个步骤创建您自己的宝藏地图:

1. 确定您的目标


首先,确定您要为自己设定的目标。请参阅我们的文章,个人目标设定,以获得这方面的更多指导。


2. 可视化目标


一旦你弄清楚了你想做什么,就详细写下它,并开始想象你的目标。问问自己:


  • 当你达到目标时,你会看到什么?

  • 你会拥有你以前没有的东西?

  • 你以前没有成为什么样的人?


想想你将如何庆祝你的成就,并考虑其他人会如何看待你和你的成就。


3. 想象旅程


接下来,想象实现目标的旅程。


  • 你必须做什么?

  • 你必须停止做什么?

  • 一路上可能会有重要的里程碑或必要的牺牲。


也想象一下这些,并思考可能代表你旅程的图像。


4. 收集您的图像


收集代表您可视化的图像,并将其作为拼贴画排列在纸上。它们可以来自杂志、网站或任何其他来源。

将代表您最终成就的图像放在宝藏地图上最突出的位置——顶部或中心。此外,将自己的图像放在或贴画的焦点附近。


这有助于强化这样一种想法,即目标对你来说是针对个人的,并且你是实现这一目标的责任人。


此外,当你把拼贴画放在一起时,把你会想到的任何新的和积极的内容记下来,这样在您完成主要目标的过程中,可能会偶然发现要执行的有趣的副项目。例如,健身和训练马拉松可能会带来为你关心的事业筹集资金的机会。


5. 完成您的地图


最后,将代表您的目标、您实现目标的旅程以及您需要做出的任何牺牲的图像粘贴到您的拼贴画上。以一种强化你实现目标的愿望的方式排列它们。对许多人来说,视觉学习风格是吸收信息和想法的高效手段。


因此,请将图表放在一个突出的地方,以便您每天看到它:它将有助于激励和激励您每次看到它。




我如何使用宝藏地图?


使用您的宝藏地图作为灵感来源,每天花几分钟时间专注于它,反思你已经取得了哪些成功,并思考你将如何达到旅程中的下一个里程碑。


你可能还会发现自己对目标有新的想法,并从新的角度看待它们。例如,如果您正在可视化促销活动,您可能会对当前的角色和职责产生新的见解。


宝藏映射是一种强大的动力和自信技术。但这不是魔法!简单地拼贴你想实现的事情并不能让它们发生。因此,旨在发展一个内部控制点,并接管所有权  获得你想要的决策和行动。


而且,如果您开始怀疑自己的成功能力,请尝试使用一种类似的积极肯定方法 抵消他们。


宝藏映射示例


阿曼达决定她想参加、训练和完成铁人三项比赛。虽然她身体相当健康,但她以前没有为耐力赛进行过艰苦训练,她决定制作一张宝藏地图。


首先起草了一份目标清单。她不仅想完成铁人三项比赛,还想在游泳、骑自行车和跑步这三个学科中的每一门都交出她能打出最好的时间。她想利用这段经验为当地一家支持弱势儿童的慈善机构筹集资金。


阿曼达开始收集反映她目标的图像。有运动员训练的鼓舞人心的图片,以及代表她想完成的时代的图像。她还使用她所支持的慈善机构的宣传文献中的图像。


在中间,她把自己的形象与一名戴着奖牌并举起奖杯的胜利运动员放在一起,还收集了表明培训将有多难的图像,以提醒她必须付出的努力。


每天,在训练之前,阿曼达都会看着她的宝藏地图,反思她的进步。她还想象了未来在训练和活动本身的挑战。但最重要的是,她保持着自己成功的强烈心理形象,以及她成功时会感受到的幸福和满足感!


要点


宝藏映射是将您的个人或职业目标带入生活的有力方式,它为您提供了您想要实现的目标以及您将如何实现的清晰的物理图像。

首先,列出你的目标,并计划你需要做什么来实现它们。然后,想象这些目标和行动。


收集代表你目标的图像,以及你实现这些目标时的感受。将它们排列成拼贴画,将你的最终成就放在中心。


每天使用你的宝藏地图,提醒你自己想要做什么或你想成为谁,并且,将流程里任一部分出现的任何新见解或机会都纳入您的地图。





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