教练分享 | 正念,与生活保持明智关系的方式



作者:马洁



卡巴金谈正念


你不需要完善任何事情,你已经很完美,包括你脑子里着急说的所有不完美。你,很好,你现在很好。


从一个更为广阔的视角来看待事物的现状。面对痛苦、压力或挑战,我们能做的是面对现实。接受事物本来的面目。


时刻觉察,看到我们的情绪有多混乱。被悲伤、失落、不断沉思所驱使。


关于所发生的事情和我们围绕它建立的故事。当你意识到这一切的时候,不想让它消失或修复。你只是把这看做是一个展开,然后会发生什么?


你面对现实的时候,有些东西改变了。请你记得,你比你说的故事要伟大的多。


告诉自己,你是谁?减少那些故事,它们通常很严厉、不爱或不欣赏。


正念,带我们超越学习、成长、康复的轨道,我们进入了转变的领域。这是与生活保持明智关系的方式。


推荐练习:"就像我一样"


想一个今天你会遇到的人,或是下一个你预期碰面的人。


花点时间安静的想一想,这个人就像你一样。


举个例子,你可以对自己这么说:


  • 这个人想要被爱,就像我一样。

  • 这个人想要好好表现,就像我一样。


反思问题:这个练习如何影响你对这个人的看法? 或你和对方互动的经验?




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