“我永远无法胜任这份工作；我只是不够聪明。”

“为什么我的老板要我主持演示？我是一个糟糕的公众演说家，我只会让团队难堪。”

“我希望我能在工作中坚持自己。在每次会议上，我都让其他人讨论我的想法。我永远不会取得成功。”

我们中的许多人都有这样的消极想法，有时经常发生。当我们这样想时，我们的信心、情绪和前景也会变得消极。

消极想法的问题在于它们可以成为自我实现的预言。我们说服自己相信我们不够好。结果，这些想法拖累了我们的个人生活、人际关系和事业。

但是，如果我们故意反其道而行之，对自己使用积极的想法，效果可能同样强大，但更有帮助。

在本文中，我们将探讨如何使用肯定来推动您的职业生涯和您的生活发生积极的变化。

什么是肯定，它们有效吗？

肯定是积极的陈述，可以帮助你挑战和克服自我破坏和消极的想法。当你经常重复它们并相信它们时，你就可以开始做出积极的改变。

您可能会认为肯定是不切实际的“一厢情愿”。但是尝试以这种方式看待积极的肯定：我们中的许多人都会重复锻炼以改善我们的身体健康，而肯定就像是对我们的思想和观点的锻炼。这些积极的心理重复可以重新规划我们的思维模式，因此，随着时间的推移，我们开始以不同的方式思考和行动。

例如，有证据表明肯定可以帮助您在工作中表现更好。根据研究人员的说法，在高压会议（例如绩效评估）之前花几分钟思考一下您的最佳品质可以平息您的神经，增强您的信心，并增加您取得成功的机会。[1]

自我肯定也可能有助于减轻压力的影响。在一项研究中，一个简短的肯定练习将“长期压力大”的受试者解决问题的能力提高到与压力小的受试者相同的水平。[2]

更重要的是，肯定已被用于成功治疗自卑、抑郁和其他心理健康状况的人。[3] 并且它们已被证明可以刺激我们大脑中的区域，使我们更有可能对我们的健康产生积极的变化。

后一项研究表明，更强的自我价值感会让你更有可能改善自己的幸福感。[4] 因此，举例来说，如果您担心自己吃得太多而没有得到足够的锻炼，使用肯定来提醒自己您的价值观可以促使您改变自己的行为。

笔记：

有证据表明，你的自尊心越高，肯定就越有效。然而，研究还发现，如果你的自尊心较低，积极的肯定实际上会让你感觉更糟，因为它们在你想要的积极状态和你目前经历的消极情绪之间造成了冲突。[5] 如果这适用于您，请在使用肯定之前努力提升自尊。

如何使用积极的肯定

• 您可以在任何希望看到生活发生积极变化的情况下使用肯定语。这些可能包括您想要：

• 在演讲或重要会议之前提高您的信心。

• 控制负面情绪，例如沮丧、愤怒或不耐烦。

• 提高你的自尊。

• 完成你已经开始的项目。

• 提高您的工作效率。

• 改掉一个坏习惯。

当您将肯定与其他积极思考和目标设定技巧结合使用时，肯定可能会更有效。

例如，肯定与可视化一起使用效果特别好。因此，除了想象您希望看到的变化，您还可以将其写下来或用积极的肯定大声说出来。

肯定在设定个人目标时也很有用。一旦你确定了你想要实现的目标，肯定的陈述可以帮助你保持动力去实现这些目标。

肯定的力量在于定期对自己重复。每天多次背诵你的肯定语很有用（让它们出现在你的通知中！）。一旦您出现想要克服的消极想法或行为，您还需要重复您的肯定。

如何写肯定声明

肯定陈述通常针对您正在挣扎的特定领域、行为或信念。以下几点可以帮助您编写最适合您需要的肯定声明。

想想你想要改变的生活领域。例如，你希望自己有更多的耐心吗？或者与您的朋友和同事建立更深的关系？或者您想要一个更有效率的工作日？

写下你想要努力的几个领域或行为。确保它们符合您的核心价值观和对您最重要的事情，这样您才会真正有动力去实现它们。

确保您的肯定是可信和可实现的。以对事实的现实评估为基础。例如，假设您对目前收到的薪酬水平不满意。您可以使用肯定语来增强您要求加薪的信心。

然而，向自己肯定你的薪水会翻倍可能并不明智：对于大多数人和大多数组织来说，一次性将你的收入翻倍是不可行的。保持现实！毕竟，肯定不是魔法——如果你不相信它们，它们就不太可能影响你的生活。

化消极为积极。如果您正在与消极的自我对话作斗争，请记下困扰您的持续想法或信念。然后选择与该想法和信念相反的肯定。

例如，如果你习惯性地认为，“我没有足够的才能在我的职业生涯中取得进步”，那么就把这个反过来写一个积极的肯定，比如“我是一个技术娴熟、经验丰富的专业人士”。

用现在时写下你的肯定。写下并说出您的肯定，就好像它已经在发生一样。这有助于您相信该陈述现在是正确的。例如，“我准备充分，排练得很好，我可以做一个很棒的演讲”如果你在一群人面前演讲感到紧张，这将是一个很好的肯定。

凭感觉说吧。带有情感分量的肯定会更有效。你需要希望这种改变发生，所以你选择重复的每一个肯定都应该是对你有意义的短语。例如，如果您对自己负责的新项目感到担忧，您可以告诉自己：“我很高兴接受新的挑战。”

肯定的例子

根据定义，您的肯定对您来说是个人的，并且特定于您想要实现或改变的目标，但以下示例可能会提供一些启发：

• 我对这个项目有足够的创造力。

• 我的工作将得到老板和同事的积极认可。

• 我可以做这个！

• 我的团队尊重并重视我的意见。

• 我成功了。

• 我在生活和工作中都是诚实的。

• 我喜欢按时完成任务和项目。

• 我很感激我的工作。

• 我喜欢和我的团队一起工作。

• 我每天都带着积极的态度去工作。

• 我的工作很出色。

• 我很有弹性。

• 我不害怕为自己挺身而出。

• 我将成为我所在组织的领导者。

• 我为自己感到骄傲。

提示：

使用肯定只是对您的生活做出积极改变的一种方式。您还可以使用诸如思想意识、理性思考、积极思考和认知重构等技巧。您可能还想参加我们的测验，您是积极思考者还是消极思考者？

提示：

消极的想法会导致严重的健康问题，在极端情况下甚至会导致死亡。虽然这些技术已被证明对减少偶尔的消极想法有积极作用，但它们仅供参考，如果读者对相关疾病有任何疑虑，或者如果消极想法导致重大或持续的不快乐。在饮食或运动水平发生任何重大变化之前，还应咨询卫生专业人员。

关键点

肯定是积极的陈述，可以帮助您克服自我破坏和消极的想法。

要使用肯定，首先要分析您希望在自己的生活和职业中改变的想法或行为。

接下来，提出与这些想法相反的积极、可信和可实现的肯定陈述。每天重复几次你的肯定，尤其是当你发现自己陷入消极的自言自语或从事消极行为时。

请记住，当您将肯定与其他策略（例如可视化和目标设定）一起使用时，肯定是最有效的。