我们生活在一个不断受到外部刺激轰炸的世界中。在任何给定时刻，都有多层声音——有交通的嗖嗖声、风中树叶的沙沙声、电话铃声、电梯的嗡嗡声、电脑或冰箱的嗡嗡声，快递员的敲门声……你是否向往一些真正的和平与宁静？

尽管屏蔽日常生活的喧嚣可能具有挑战性，但定期留出时间安静地度过是一项可以产生深远影响的简单练习。

每天静坐、冥想或者静心练习10-20分钟，就可能是一种改变生活的体验。

从外面的世界中休息一下并调整自己可以带来很多东西：问题的答案、方向的线索、问题的解决方案和灵感。

如何调整

暂时远离项目和人员是关键。你有没有注意到你经常在洗澡、开车或散步时灵光一现？

定期的安静练习会鼓励这些洞察力的窃窃私语。

如果这从来不是你的习惯，你可能想从五分钟开始，一开始很难集中注意，但可以逐渐延长时间。

没有正确或错误的方法来做到这一点。你不需要做出莲花姿势来完成这项工作，你可以闭着眼睛坐在你最喜欢的椅子上，静静地躺在吊床上或草地上看云，或者在浴缸里放松时凝视蜡烛。

如果您想获得有关挑战或困境的指导，请在脑海中形成一个特定的问题，然后在放松并进入静止状态时放下它。或者进入安静的唯一目的是变得空虚，敞开心扉接受可能出现在你身上的图像和见解。

在不强迫结果的情况下，注意任何出现的图像、声音、感觉或知晓感。直觉、灵感、或者任何你可以选择的称呼，都会以多种方式出现。您可能会以以下一种或多种形式出现：

• “清晰的视觉”：可以移动或静止的图像或视觉图片；

• “清晰的听力”：声音、声音、歌曲片段；

• “清晰的感觉”：身体感觉，如直觉、鸡皮疙瘩。

静心练习方法

想象一下，你正在一个郁郁葱葱的花园里散步，有一个白色的栅栏与花园的另一部分接壤。围栏中有许多门：一个门对应您正在考虑的每个选项。

在你的脑海中，抬起门闩，进入第一道门，这代表你的第一个选择。想象你前方和周围的事物，花点时间反思一下您的身体感觉。

当你在这里时，你听到或感觉到什么？花尽可能多的时间观察、感知和收集信息，然后转身看看自己原路返回，穿过大门，回到花园。

对代表您的其他选项的下一个门重复该过程。比较经验。

我最近对一位正在为一个重大决定而苦苦挣扎的教练客户使用了这个练习，而不是使用更合乎逻辑的左脑权衡利弊的方法。当她权衡下一次职业发展的几种不同选择时，她一直感到不知所措和困惑。做完这个练习不到十分钟，她就很清楚自己要做出的选择！

我们都有一种内在的直觉能力或第六感。就像肌肉一样，您使用和发展直觉的次数越多，它就越适合您。