你可以通过写日记来改变你的信念——俗话说，当我们可以改变我们的想法时，我们就可以改变我们的生活。

写日记如何帮助你建立自信？

日记就是写下我们的想法和感受。越了解我们每时每刻的想法和感受，随着时间的推移，我们就会变得越有自我意识。

日记写作可以是一种自我训练的形式，特别是当你使用个人写作练习来更充分地了解、成长和照顾自己时。您可以将每一篇日记视为与内心智慧的自我或内心教练的对话。理想情况下，你的日记时间有助于增强你的力量。

在你的日记中，你可以写下你的优势、见解、恐惧和信念。你可以发现限制性信念或思维模式，你可以问自己：“这些想法对我有什么帮助？”

然后：

• 如果这些想法让你感到更自信、更快乐、更强大或更平静，那么它们就是值得培养的想法。

• 如果这些想法让你感到自己渺小、无价值或缺乏自信，那么这些想法对你没有帮助，你可以借助肯定和其他思维方式和思想转变工具，以日记的方式记录更多赋予权力和增强信心的想法。
  

4项增强信心的日记活动

这里有4项增强信心的日记活动，考虑通过使用它来探索这四种经过验证的建立信心的策略来集中你的日记写作。

1、确定并专注于自己的优势

使用以下日记提示探索您的优势：

• 你擅长什么？
• 别人说你擅长什么？
• 即使您不是这方面的专家，您也喜欢做什么？
• 你周围有哪些人能够向你反映你的优势和伟大之处？列出这些人。

我们问自己：“我是谁，才能才华横溢、华丽、才华横溢、出色？”事实上，你不应该成为谁？——玛丽安·威廉姆森

2、承担更多风险——并体会失败的价值

通过承担更多的风险来超越你的舒适区将帮助你建立（或重建）你的信心。使用以下日记提示来探索风险在增强您的信心方面已经或可能发挥的作用：

• 想想你走出舒适区的一次经历。那是什么样子的？
• 不要让过去的错误决定你的未来！回想一下你尝试某件事失败的经历。你从那次经历中学到了什么？
• 作为一名教练，您此时愿意承担的风险（或者您愿意在舒适区之外做的事情）是什么？

自信不是来自于总是正确，而是来自于不害怕犯错。——彼得·T·麦金泰尔

3、认可你的成就

我们常常会完成或实现某件事，然后直接进入下一个任务或目标。但接受并承认您的成就很重要，因为这会增强您的自信！使用以下日记提示来认可您的成就：

• 列出您一生中至少取得的五项成就。
• 列出过去一周至少一项成就。
• 你如何庆祝你的成就？
• 您最近实现的目标是什么？
• 接受和承认你的成就让你感觉如何？

正是对我们的身体、思想和精神的信心使我们能够不断寻找新的冒险。——奥普拉·温弗瑞

4、关注解决方案和感激之情，而不是问题

专注于问题会削弱我们的信心。因此，当您努力对所做的一切建立信心时，请记住专注于解决方案。

• 想想您目前正在处理的挑战或问题。快速将注意力转移到可能的解决方案上：列出您可以采取的可能的解决方案、行动和决策，以将问题或情况转向积极的道路。

• 创建一个包含10条证据的“赋权清单”，帮助您记住并深入了解自己可以克服生活中的任何问题或逆境。然后，每当您需要激励或提醒您可以做到时，请使用您的“授权列表” 。

• 专注于对生活的各个方面的感激之情，包括具有挑战性的事情。以解决方案为中心、感恩的心态可以增强我们的信心和韧性。

认识到自己的潜力并对自己的能力充满信心，就可以建设一个更美好的世界。——达赖喇嘛

自信、善良和同情心是变革型教练的核心。

我们的信心帮助我们“建设一个更美好的世界”并作为教练做出改变。