5个行之有效的停止拖延策略
拖延是人类面临的挑战：尽管我们的意图是好的，但我们所有人都会以某种方式或在某个时间推迟、避免或推迟做某事。
但这不一定是坏事或懒惰的事情。
推迟不舒服或不需要的任务，或者在当下做出更容易的选择是人类的天性。但是，如果某件事很重要并且是合理的优先事项，则需要在某个时候完成。
拖延症之所以会出现问题，是因为它不受控制且过度：错过了最后期限；错过机会；延迟、未实现或未实现的目标。
此外，拖延者通常会经历挫折和焦虑以及对与他们一起生活和工作的人的影响。
我们为什么拖延？
造成拖延的原因有很多，例如：
- 缺乏自信和自尊；
- 大声的内心批评；
- 限制信念；
- 恐惧和焦虑（包括害怕失败、害怕成功、害怕显得无能——简而言之，害怕与该任务相关的负面情绪）；
- 与个人价值观相冲突的任务或行动；
- 不切实际的期望；
- 竞争的优先事项；
- 未满足的需求。
还有一个更有趣的原因——
时间不一致是指人脑倾向于更重视立即奖励而不是未来奖励。
克利尔认为，理解这一点的最好方法是想象你有两个自我——现在的自己和未来的自己。
研究人员发现，当你思考未来的自己时，你的大脑很容易看到采取具有长期利益的行动的价值。这是因为我们未来的自己重视长期回报。
然而，虽然未来的自己可以设定目标，但只有现在的自己才能采取行动实现目标。因此，当你需要采取行动时，你就处于当下，你的大脑正在思考当下的自我。
研究人员还发现，当下的自己正在思考你现在想要什么。它确实喜欢即时的满足，而不是长期的回报。
因此，现在的自己和未来的自己常常是互相矛盾的。
所以，克利尔提醒我们，你不能依靠长期的结果和奖励来激励当下的自我。这意味着找到一种方法将未来的奖励转移到当下并使未来的结果变成现在的结果非常重要。
因此，如果你想停止拖延，你需要让当下的自己尽可能容易地开始，并相信开始后就会有动力和动力。
拖延是一种行为
拖延是一种选择驱动的行为，并且是可以改变的。重要的是要记住，所有行为都是有意的并且有意义。
我们可以通过探索Dan Beverly提出的两个富有洞察力的问题来帮助客户了解他们的拖延行为。
01、你如何拖延？
我们每个人“做”拖延的方式都不同。将受教练者的拖延模式（从触发因素到结果，包括他们的感受、想法、相信、告诉自己和做的事情）带入意识中，是提供清晰度的重要第一步。
有了这种明确性，就有机会做出不同的选择和新的行为。
02、你从拖延中得到了什么？
与你的教练一起询问、探索和深入挖掘，找出他们拖延背后的根源动机。这也提供了一个挑战任何想法、限制性信念或行为的机会。
5个改变拖延行为的强大策略
有多种策略可以帮助你的客户改变他们的拖延行为。我最喜欢的一些是：
1、重新连接到更高的目标
这样做的意图或者更深层次的意义是什么？
正如西蒙·斯内克（Simon Sinek）提醒我们的那样，“令人信服的更高目标激励着我们，并成为我们所做一切的源泉。”
可视化很重要，因为它有助于在情况发生之前做好准备并教会我们如何应对情况（即将未来带入现在）。
因此，想象一下任务，然后想象一下你自己正在完成它。可视化通过调节你的大脑看到、听到和感受到你心中的成功来帮助你实现你的目标。
包含完成步骤的项目可视化板，以及重要的“完成”栏（作为激励因素），也是一种可视化策略。
3、从简单开始
开始往往是最困难的部分，所以我们会拖延。
多莉·克拉克 (Dorie Clark)在她的著作《长期游戏：如何在短期世界中成为长期思考者2》中分享了开始实施令人难以承受的项目的策略之一，即通过简单的行为改变来“欺骗自己”。
克拉克说，不要专注于未来的艰巨任务，而是要养成“微小的习惯”，这些习惯“如此微小且可行，以至于无法抗拒”。
任何让人感到不知所措或感到紧张或恐惧的活动的目标都是降低标准：将任务分解为易于实现的步骤（这当然会带来更多潜在的胜利）并找到一个小方法来开始这并不需要太多的动力。
一旦某种行为开始，就更容易继续下去。因此，有时只需要开始就可以了，动力和动力就从那里建立起来。
你不必看到整个楼梯，只需迈出第一步即可。——马丁·路德金
4、捆绑诱惑
将未来的奖励带入当下的一种方法是通过“诱惑捆绑”。
詹姆斯·克利尔认为，这个概念来自宾夕法尼亚大学凯蒂·米尔克曼的行为经济学研究。该策略建议你将长期对你有利的行为与短期内感觉良好的行为捆绑在一起。
根据Clear的说法，基本格式是：在做【你拖延的事情】的同时只做【你喜欢的事情】。
5、改变它
改变你的工作环境可以中断拖延循环并帮助你找到焦点。而且，顺便说一句，这也满足了大脑对新奇事物的需求。
您会在您的环境中添加或更改什么？
总的来说，与其他行为一样，拖延症的根源多种多样，因此没有一种解决方案可以解决它。