产后妈妈如何走出困境
作者：黄欧
触发我写这篇文章的有两个事件。
一是，上周的《冲突管理》课程让我开始思考：我擅长和想做的冲突管理领域是什么？
其实在我生完二宝后就有帮助产后妈妈走出困境的想法，正好也是冲突管理的范畴，因为产后妈妈面临着需要适应各种新角色和身份以及由此带来的与各方的关系冲突——与老公之间、与孩子之间、与公公婆婆之间、与自己父母之间、与职场中上级或同事之间等等。
当然，产后妈妈还不仅仅面临关系冲突的困境，同时面临自身身体和心理层面的困境。
二是，我在一个成长社区里的一位“陌生”朋友，我们之前没有过交际，她是通过在社区里看到我的一期直播，然后链接到我。
她正处于二宝半岁，原本老人答应带二宝，她继续上班，但现在老人不愿意带，只能她自己带因而上不了班，而且与老人的相处中总是处于非常压抑自己的状态，希望我能给她一些建议。
产后妈妈们绝大多数情况下不仅只能依靠自己的力量把自己从这段像泥潭一样的时期拉出来，同时还要处理来自于家庭和职场的不理解甚至攻击。我更愿意把这个时期称为一个女性失去和重建自我的过程。
在这个过程中面临着哪些困境，又该如何走出这些困境呢？
>>> 困境1：身体健康的困境
其中包括：
1、产后身体虚弱需要充足的休息，却因照顾和哺乳新生婴儿又无法休息而带来的身体负担。
特别是产后的前两个月，晚上没有人帮忙自己一个人带孩子的妈妈，要一两个小时给婴儿换一次尿布或喂一次奶，还要在半夜哄二月闹的宝宝，这种身体和精神极度疲惫的状态是让人非常崩溃的。
2、身体上的疼痛以及得不到家人的理解和照顾而带来的失望和伤心。
产后妈妈无论是顺产还是剖腹产，都会面临一些产后的疼痛。比如，侧切或撕裂的伤口疼痛、剖腹产的伤口疼痛、乳头被孩子吸破皮的疼痛、生理性涨奶的疼痛、乳腺堵塞的疼痛等等......
这些疼痛每一个都足以扎心得让人掉眼泪，但这又是千万年来女性生育孩子都会经历的。所以，身边的家人会认为产后妈妈经历这些疼痛是正常的、不足为奇，不需要特别照顾。但对于这个阶段身体虚弱又精神疲惫的妈妈来说，是雪上加霜。
3、因怀孕和带孩子造成的身材走样、变丑。
>>> 困境2：孩子任何的异常情况带来的焦虑和担忧
对于新手妈妈来说，照顾新生儿是一项全新的“工作”，需要的知识和技能是以往不具备的，而且没有培训就直接“上岗”，面对孩子任何的异常都束手无策。
即便是二宝、三宝妈妈仍然会发现二宝、三宝出现的状况跟前面的孩子有很多不同，同样会面临很多新情况而自己没有处理经验也没有相关知识技能，因此产生无限的焦虑和担忧。
>>> 困境3：身份转换和生活节奏打乱带来的不适应
从一个独立的个体变成了有个婴儿要全部依靠你才能生存的妈妈，或者从一个孩子的妈妈变成了要同时兼顾两个或三个孩子的妈妈，以前的想吃就吃、想玩就玩、想如何安排自己时间就可以如何安排变成了自己的生活节奏要完全调整到适应一个新生命，“自己”被完全打破，这是一个非常难适应的过程。
>>> 困境4：与家人之间关系的变化带来的矛盾
以前与老公的二人世界可能因孩子的降临不得不变成老人加入到自己的生活中，在适应妈妈新身份的同时还要适应与公公婆婆或者父母的磨合。以前与老公亲密无间也变成了要为新生孩子让道，这些都会造成与家人之间关系的变化，变化很多时候也会带来矛盾。
>>> 困境5：产后重返职场或脱离职场带来的挑战
在中国的职场环境中，大部分的职场妈妈休完产假重返职场时，都面临着与产前角色和处境变化的挑战——产后一段时间要休哺乳假、要泵奶、要时不是请假照顾孩子，这些都会让产后妈妈在职场中陷入不利的境地，担心给上级和同事造成负担，跟不上工作的快节奏和高强度，同时有可能还会受到一些歧视。
而产后脱离职场的妈妈，也会面临着角色的转变，从职场精英变成了全职妈妈，要适应全新的生活，还要调节因自我价值感的大幅下降带来的压力和焦虑。
如何才能走出这些困境，重建一个全新的自我，是每个产后妈妈都值得思考和努力的方向。这是一个挑战，同时也是一个契机。
当真正穿越这个失去自我到重建自我的过程后，会变成一个更有坚实内核和散发光芒的自己。
分享5个我自己实践并有效的方法。
01、建立和维护自己的边界
随着独立个体向妈妈身份的转变，为孩子和家庭付出会越来越多，在这个过程中逐渐失去自己的边界。
比如：孩子有任何情况，作为妈妈都本能地冲在最前面，久而久之，在家庭中，孩子的一切问题大家都“本能“地找妈妈处理。其实，这些问题有很多是爸爸或爷爷奶奶就能处理的，但仍然会归到妈妈处理的范畴。
慢慢地，妈妈没有了自己的时间和空间甚至心灵独处时间和空间都被占据了，而这种边界的失去是潜移默化的。
所以，产后妈妈要有意识地建立和维护自己的边界，包括时间、空间、关系、身份的边界。有条件的话，在怀孕前就应该开始建立自己的边界。
我自己的经历中，这一点对于走出产后困境是非常核心的要素，这关乎到我还能不能做一个独立的个体——我在意外怀了二宝时，先与家人谈好了我的需求（孩子出生后，我仍然是想要返回职场上班的，并且我还需要自己独立的时间学习），并获得家人的支持后，才决定生下孩子。
02、夯实家庭关系中最核心的关系：夫妻关系
夫妻关系才是一个家庭中最核心的关系，也是一个家庭是否稳固的基石。
当夫妻之间的关系是非常亲密、信任、理解时，作为产后妈妈会得到更多理解和关爱以及和睦家庭氛围所带来的能量。这些爱和能量可以帮助产后妈妈以更好的心力和精神状态去面对困境和走出困境。
特别是生完孩子后，原本不住一起的老人搬来一起住的情况下，更需要夯实夫妻关系。无论是产后妈妈的父母还是公公婆婆过来一起住，对于产后妈妈来说者是需要重新磨合的，因为两代人的生活方式、习惯、观念不同。加上刚出生的孩子如何喂养、照顾，两代人之间也有很大的理念差异，难免出现矛盾。
这时作为“中间方”的老公需要起到很好的调和作用和宽慰产后妈妈给予产后妈妈同伴的力量。
如果夫妻之间的关系不够坚实，很容易出现老公站在与产后妈妈对立的立场上，产后妈妈会在家庭中孤立无援，精神压力加倍。
作为产后妈妈则要主动采取行动夯实夫妻关系，多与老公深入交流，保持双方关系的亲密度。
有些产后妈妈在生完孩子后忙着照顾孩子，加上自己身体原因，把老公完全忘在了一边，其实老公在这个阶段也是需要关爱的，因为他们也在适应转换身份和失去妻子的一部分关注。
03、接纳和关爱自己
产后这个阶段，生活状态的无序是必然的，自己生活节奏的打乱也是必然的，只有接纳这个阶段就是这样无序的状态，接纳家庭关系的变化，接纳自己就是身材走样了，接纳自己就是不懂如何处理孩子的异常情况，接纳自己有时情绪崩溃……才会少一些精神内耗和压力。
同时要学会关爱自己，哪怕是一些小小的举动，比如：产后42天禁碰冷水，用热水刷牙等等......
我自己的经历中，二宝在第二个月时，每天晚上半夜二月闹，无缘无故的哭，哄、揉肚子、飞机抱……想了各种办法都不起作用，只能抱着他在房间来来回回走动，一抱就是一两个小时，很困、很累、腰很痛。在极度的无助和疲惫的状态下，我的情绪非常不稳定。
这个时候我告诉自己：这样的状态是必须经历的，它是人生中的一个片段，也仅是一个片段而已，那就接纳这样的状态，接纳之后我就能以平常心来面对这个状况了。
04、寻求帮助
产后妈妈很难自己一个人处理所有关于自己和孩子的事务，必要时要积极寻求外界的帮助。
- 当自己太过于劳累时，找家人帮忙带孩子，自己休息一会；
- 当身体过于虚弱时，找专业人士帮助调理身体，以便自己快速恢复；
- 当精神和心态层面遇到困难时，及时找人谈心疏导。
总之，不要自己一个人硬抗，硬抗对自己、对孩子和家庭其实都没有好处，因为自己状态不好时，会产生坏情绪和行为，而这些坏情绪和行为又会伤害到自己和家人。
05、找到重建自我的支点
这是能够走出困境非常关键的要素。这关乎到是否能够重新成为一个有自信、情绪稳定、自在的人。
每个产后妈妈重建自我的支点可能都不同。我自己的支点是身材的恢复。
我在整个孕期都严格控制饮食，所以大宝和二宝出生体重都非常正常，都是顺产并且没有打无痛。产后体重增加都是10斤左右。同时产后快速恢复身材是我能够容易做到并且又是重新找回自信、提升能量的途径，所以我选择了这个作为重建自我的支点。
产后妈妈自己要去辨别，什么可以成为自己重建自我的支点，确定这个支点后集中精力先在这个支点上拿到正向的结果，建立起信心，再逐步扩大到其他方面。
这些方法都是经过我自己实践并有效的方法，这些方法说简单也非常简单可执行，说难也有难的地方，因为这些方法的背后是我们自己作为一个人底层的信念和价值观在起作用。
就拿建立和维护自己时间的边界来说，自己内心能接受多少时间被占用，接受维护多少时间给自己而自己内心又不会有自责感，这个度在哪里？这些是与自己秉持怎样的价值观相关联的，要搞清楚这个底层需要深入地觉察和探索。
如果凭自己的力量无法找到这个底层，可以来链接我，我将结合教练、康复塑形和瑜伽给到你系统性的支持，支撑你从底层开始重建一个自信、有勇气、从容和比孕前更有魅力的自我。