你有没有这样的感觉？

明明是别人的事，你却总觉得自己有责任去解决；

明明是别人的情绪，你却总想办法去调和；

甚至有时候，别人不开心，你会第一时间反思：是不是我哪里做错了？

作为教练，我遇到很多这样的客户。他们往往有一个共同点：把所有的事都扛在自己身上，好像世界的和谐全靠他们来维系，稍有懈怠，整个世界都会崩塌似的。

如果你也有类似的感觉，那我想和你聊一聊。这种“拯救者心态”，很可能跟你的成长经历有关。

隐藏在童年的“生存策略”

在不稳定或充满变数的家庭环境中成长的孩子，往往会不自觉地发展出一种生存策略——试图通过掌控周围的一切来获得安全感。

比如：

• 父母情绪不稳定，让你学会察言观色，努力维持他们的“好心情”；
• 家里有年幼的兄弟姐妹需要照顾，让你早早承担起父母的角色；
• 父母经常争吵，让你被迫成为“调解员”，试图让家庭回归平静；
• 父母的负面情绪无处宣泄，你成了那个情绪的“垃圾桶”。

小时候，你可能会觉得：“如果我不做这些事，整个家都要垮了！”

这种责任感在当时是必要的，因为它帮助你在一个不稳定的环境中生存下来。但问题是，这个生存模式会跟着你长大，并在成年后变成一种负担。

成年后的“拯救者心态”

长大后，你可能发现自己总是：

• 不自觉地介入他人的矛盾，觉得自己有责任去解决；
• 试图调节所有人的情绪，甚至为别人的不开心感到内疚；
• 觉得自己必须为所有人负责，哪怕这件事与你无关。

你可能会觉得，只有当你为身边的人和事负责时，你才能感到安全。可你有没有想过，这种“拯救者心态”带来了什么？

• 你会问自己：“我累了吗？”
• 是不是觉得精力被掏空，内耗严重？你会反思：“我开心吗？”
• 是不是总觉得自己活在别人的期待里，却忽略了自己的需求？你会忍不住想：“我被珍惜了吗？”

是不是付出了很多，却没有得到同等的回报？作为教练，我会问你：“如果你什么都不做，世界真的会崩塌吗？”

答案通常是：不会。

教练工具：拆掉“拯救者”的迷思

当你发现自己总是“为别人而活”，可以试试下面几个教练工具，帮助你慢慢收回注意力，专注在自己身上：

1. 价值澄清：你真正想要的是什么？

很多时候，我们习惯性地把自己的价值感绑在“帮助别人”上。

问题是，这真的是你想要的吗？拿一张纸，在纸上写下两个问题：

• “我为别人做这些事情，真正的目的是什么？”
• “我想要的生活是什么样的？”

试着把真实的答案写下来。你可能会发现，很多你认为“必须做”的事，其实并不属于你真正想要的人生。

2. 责任界限：哪些是“我的责任”？哪些不是？

画一张表，分成两列：

• 左边写：“我必须负责的事”；
• 右边写：“不是我责任的事”。

然后，仔细想一想：

• “哪些事真的是我的责任？”
• “哪些事只是我的习惯，让我不自觉地插手？”

比如，朋友的情绪、同事的工作失误、陌生人的误解，这些真的需要你负责吗？

3. “如果不拯救呢？”教练式提问

问问自己以下问题：

• “如果我不去解决这个问题，会发生什么？”
• “如果我不帮忙，对方会有什么机会成长？”
• “如果我不做这件事，我可以把时间花在哪里？”

这些问题的目的是帮你意识到：很多时候，事情并不会因为你的不参与而出问题，反而会让你有更多精力关注自己。

5个小练习，帮你放下“拯救者心态”

除了教练工具，你还可以每天做一些小练习，慢慢调整自己的状态：

1. 学会说“不”

当别人提出无理要求时，可以礼貌而坚定地拒绝。

下次，当有人希望你替他们解决问题时，试着说：“这件事你可以自己试试，我相信你能找到办法。”

2. 允许他人犯错

你不是救世主，不需要修复别人的错误。允许他们自己承担后果，这也是一种成长。

当朋友遇到问题时，不要急着给建议，而是问：“你自己觉得可以怎么处理？”

3. 关注自己的需求

每天花点时间回归自己，做一些让自己开心的事，比如听音乐、运动、或者简单地坐下来喝杯咖啡。

问问自己：“今天我真正需要什么？”

4. 学会善待自己

当内疚或焦虑袭来时，试着对自己说：“我已经尽力了，我值得被温柔对待。”

把自己当作朋友一样去关心，而不是一味地苛责。

5. 寻求专业帮助

如果你发现无法打破这种模式，并且严重影响到生活，寻求心理咨询或教练支持是很好的选择。

结语：用教练的视角看自己的人生

凡事发生必有利于我。你不需要为所有人负责，也不需要解决所有问题。世界的和谐，并不靠你一个人去维系。

当你学会放过别人，专注在自己身上时，你会发现：

• 你的内耗减少了，精力回来了；
• 你的关系变健康了，不再觉得自己被利用；
• 你的内心更强大了，因为你终于把力量收回来了。

从今天开始，问问自己：

• “我真正想要的是什么？”
• “我可以为自己做点什么？”

当然，改变“拯救者心态”不是一夜之间的事情。它需要你慢慢适应，逐步收回关注点，把精力放在自己身上。

就像《认知觉醒》里写的：

“焦虑的本质是，想同时做很多事，又想立刻看到效果。”

但生活从来不是这样运作的。耐心点，给自己点时间，给好运点时间。

慢慢来，放轻松，生活会越来越好。你想要的平静和自由，正在路上。