说真的，你有没有过那种感觉：人生卡住了，怎么也走不动，眼前的问题像一团迷雾，根本不知道从哪儿下手？

有时候，我们也很想改变，但总在心里问自己：“这事儿我真的能搞定吗？”或者干脆推给命运：“算了，可能我就这样吧。”

成长其实没那么玄乎，很多时候，一个对的问题、一套简单的教练工具，就能帮你拨开迷雾找到方向。

教练的工作就是这样，通过提问和引导，把你的潜力挖掘出来，让你自己找到答案。

分享教练们最常用的6个工具，保证轻松易懂，还特别实用！

一、GROW模型：让目标不再“悬”在空中

有多少人被“目标”这俩字困住了？想学点什么，想提升自己，但总觉得目标虚飘飘的，没法落实。GROW模型是教练最经典的工具，它就像一张地图，把目标拆解成四步：

● G（Goal）目标：你到底想要什么？

● R（Reality）现实：现在的情况是什么，差距在哪儿？

● O（Options）选项：可以有哪些可行的办法？

● W（Will）意愿：你现在能做的第一步是什么？

举个例子：

假设你想换工作。GROW模型可能会这样引导：

Goal：你想找什么样的新工作？具体职位、行业、薪资？

Reality：你现在的能力和经验适合这个岗位吗？缺什么？

Options：有哪些方法提升自己，比如学技能、做项目、找人内推？

Will：下一步你会做什么？比如更新简历，报名课程？

一句话总结：有了GROW模型，目标不再只是“想想而已”，而是清晰可行，立马知道怎么行动。这也是教练技术中一个非常重要的工具。

二、SMART原则：别再模糊地“努力”了

“我要努力提升自己！”——这听起来挺有干劲，但具体要干啥？目标太模糊了，最后大概率就是啥也没做成。SMART原则能帮你把所有模糊的目标变得清晰又可执行。

● S（Specific）具体：目标得明确，比如“我要每天学30分钟英语”。

● M（Measurable）可衡量：要有标准，比如一个月后听力提升10%。

● A（Achievable）可实现：别给自己太高压力，得现实点。

● R（Relevant）相关性：跟你的大方向有关，比如职业需要英语。

● T（Time-bound）有时间限制：别拖着，明确截止日期。

教练技术强调，明确目标是迈出改变第一步的关键。

SMART原则的核心，就是把目标变成“你今天能干点啥”，而不是“明天再说吧”。

三、空椅子技术：跟自己好好聊聊

情绪卡住的时候，是不是常觉得脑子里吵得像菜市场？一边想“我要去做”，另一边又反驳“可我不想动”。这时候，空椅子技术特别好用。

步骤特简单：

1、找两把椅子，一把代表“你自己”，另一把代表你的情绪或问题。

2、坐在第一把椅子上，说出你的真实想法，比如：“我想做这件事，但我很害怕。”

3、换到第二把椅子，假装自己是问题本身，回应刚才的你，比如：“你害怕什么？我只是一个挑战而已。”

4、通过这种对话，你会发现自己内心的真实需求，还能梳理混乱的情绪。教练技术的核心之一就是帮助你看清情绪的根源，空椅子技术是一个非常好用的工具。

四、ORID工具：结构化反思的利器

我们经常在经历一件事情后，感到模糊不清，不知道到底学到了什么、接下来该怎么做。

ORID工具可以帮助你一步步梳理头绪，找到清晰的方向。

ORID代表四个步骤：

● O（Objective）客观层面：发生了什么？有哪些事实？

● R（Reflective）感受层面：你对这件事的感受是什么？开心、难过还是无所谓？

● I（Interpretive）意义层面：从这件事中，你学到了什么？有哪些启发？

● D（Decisional）行动层面：接下来，你会怎么做？

举个例子：

假设你刚经历了一场失败的面试，用ORID工具反思可能是这样的：

O：面试时，我的回答不够流畅，技术问题准备不充分。

R：我感到很失落，也有点羞愧。

I：我意识到，在面试前需要多做模拟练习，技术知识要更扎实。

D：下一次面试前，我会每天练习3道技术题，并找朋友模拟面试一次。

为什么ORID有效？

它把复杂的思维过程拆解成清晰的四步，让你快速从情绪中脱离，进入解决问题的状态。

教练技术中，ORID是非常常用的反思工具，简单又高效。

五、有力提问：一个问题能激活你的灵感

教练最厉害的地方，不是告诉你答案，而是提出一个深度的问题，让你自己找到答案。有力提问就是这么有魔力。

举几个教练常用的问题：

● 澄清问题：“你真正想要的是什么？”

● 拓展思路：“假如没有任何限制，你会怎么做？”

● 行动引导：“接下来，你能做的最小的一步是什么？”

这些问题听起来简单，但往往能让你突然一拍脑门：“哦，我知道该怎么办了！”这就是教练技术中的提问艺术。

一个好问题，胜过十句建议。

六、生命之轮：生活平衡的检测仪

你是不是觉得，生活总是一边忙得团团转，另一边却顾不上？生命之轮可以帮你检查人生的平衡点。

具体步骤：

1. 画一个圆，分成8个领域，比如事业、家庭、健康、财务、兴趣等。

2. 给每个领域打分（1-10分），然后连成一个“轮子”。

3. 看看你的“生命之轮”是否平衡，得分低的领域就是你需要关注的地方。

接下来干嘛？

问自己：“得分最低的领域，我能做哪些调整？”

教练技术中，生命之轮是一个非常直观的工具，它不仅能让你看到生活的全貌，还能帮助你找到平衡的突破点。

写在最后：教练技术是改变的钥匙

教练技术并不是高深莫测的理论，而是一套帮助我们看清自己、改变自己的方法。

它的力量在于——让你从另一个角度看自己，从而找到自己的答案。

所以别犹豫，挑一个你觉得最简单的教练工具试试吧。一个小小的改变，也许就能让你的人生出现大大的不同！