是不是感觉每个周一都像一场新的战役？

雄心勃勃地列下一堆计划，结果到了周末，发现完成度寥寥，甚至感觉自己只是“瞎忙活”了一场，那种“无效努力”的挫败感，别提多难受了。

别担心，你不是一个人！

很多时候，我们不是不够努力，而是努力的方向和方式出了点小问题。

今天，作为新一周的开始，我想邀请你尝试一种特别的“仪式”——设定一个“教练式”的小目标！它不仅能让你的努力更有方向，还能大大提升你的成就感和掌控感。

什么是“教练式”目标？核心就是 SMART 原则！

你可能听说过SMART原则，它就像给目标装上了导航系统，让它清晰、可行、可衡量。一个“教练式”的SMART目标，会更加关注你内在的渴望和实际的可行性。

让我们一起来看看，如何用SMART原则，为自己设定一个既给力又能实现的一周小目标吧！

S - Specific (具体的)

告别模糊，精准打击！

❌反面教材： “我这周要好好学习。” （太模糊啦！学什么？学到什么程度？）

✅正面示范： “我这周要完成《教练的智慧》这本书前三个章节的阅读，并写出至少500字的读书笔记。”

>>> 教练式提问，帮你具体化：

• 你本周真正想要达成的具体成果是什么？它看起来、听起来、感觉起来是怎样的？

• 如果这个目标达成了，你会看到哪些不一样的景象？

• 为了达成这个目标，你需要完成哪些具体的行动步骤？

M - Measurable (可衡量的)

没有衡量，就没有改进！

❌反面教材： “我这周要多运动。” （怎么算“多”？跑一步也算吗？）

✅正面示范： “我这周要完成3次慢跑，每次至少30分钟，并且在运动手环上记录数据。”

>>> 教练式提问，帮你量化

• 你将如何衡量你是否达成了这个目标？有哪些具体的数字或指标？

• 当你达成目标时，你会看到哪些可以量化的证据？

• 过程中，你会设置哪些小节点来检视进度？

A - Achievable (可实现的)

踮踮脚能够到，才有动力！

❌反面教材： “我这周要学会弹钢琴。” （对于零基础的人来说，一周时间太不现实啦！）

✅正面示范： “我这周要找到一家合适的钢琴培训机构，并完成一次体验课，同时学会C大调的音阶。”

>>>教练式提问，帮你评估可行性

• 考虑到你目前的时间、精力、资源和能力，这个目标现实可行吗？

• 你有多大的信心（1-10分）能够达成这个目标？如果分数不高，是什么阻碍了你？

• 为了让这个目标更容易实现，你需要哪些支持或帮助？或者，是否需要将目标调整得更小一些？

R - Relevant (相关的)

方向一致，努力才有意义！

❌反面教材： “我这周要学会做一道法式大餐。” （如果你的大目标是提升专业技能，这个小目标可能关联不大。）

✅正面示范： “我这周要学习并练习使用X工具（某项工作技能），并将其应用到一个实际的小项目中，以提升我的工作效率。”（假设你的大方向是提升职场竞争力）

>>>教练式提问，帮你找到意义

• 这个小目标与你更长远的人生愿景、职业规划或个人成长大方向一致吗？

• 达成这个小目标，对你来说为什么重要？它能满足你内心哪些深层的渴望或需求？

• 如果达成了这个目标，它会如何积极地影响你的其他方面？

T - Time bound (有明确截止日期的)

没有截止日期，就没有紧迫感！

❌反面教材： “我以后要开始早起。” （“以后”是多久以后呢？）

✅正面示范： “从本周一开始，我每天早上7点起床，并坚持到本周日。周日晚上我会回顾这一周的执行情况。”

>>>教练式提问，帮你设定时限

• 你计划在本周末的什么时候（具体到周几，几点）来检视这个小目标的完成情况？

• 为了确保按时完成，你会不会设置一些更小的里程碑和对应的时间节点？

• 如果遇到突发情况可能影响进度，你的备选计划（Plan B）是什么？

好了，理论学习完毕！现在，轮到你啦！

请拿起你的笔和纸，或者打开你的备忘录，运用刚刚学到的SMART原则和教练式提问，为自己设定一个清晰、有力、能点燃你激情的一周小目标吧！

记住，目标不求多，一个就好！一个高质量的小目标，胜过一堆模糊的大计划。

本周互动话题

你为自己设定了怎样的一个“教练式”周目标呢？欢迎在留言区分享你的本周目标！

说出来，也是一种承诺和力量哦！让我们一起见证彼此的成长与改变！

新的一周，愿我们都能用“教练式”的智慧，告别无效努力，向着清晰的目标，笃定前行！每一点小小的成就，都将汇聚成我们未来大大的惊喜！