NLP:时间线



1979年的时候,因“后设程式”而提出,在1980年,由理查.班德勒与罗勃.帝尔兹所共同开发出来。


  探索某人是如何去架构他的时间观、时间趋向。有时单仅用“时间线”,就可能使这个人有戏剧性的改变。

  做咨询工作时,对于初见的人,是一个很优雅的开始方法。

  ◇透过“时间线”的技术:

  无论时间真正的是什么,我们对其主体的经验是空间的。我们好像以为时间是一条线型的。形容时间分辨为过去、现在、未来。

  当我们谈论时间时,我们用了很多“次感元”的表达词。我们以此来编码我们的“主观经验”。假如我们没有一些方法来归类时间,我们就会出大问题。

  想像有一条线,连接着你的过去与末来,那就是你的“时间线”。

  过去-----------现在-------------未来

  在NLP里,将“时间线”运用在很多方面;去寻找过去的经验、治疗、时间管理及创造一个吸引人的未来。

  ◇时间线大致可分为两类:

  我们的大脑对于过去及未来所发生的事情有一个方向上的编码,称为时间线(TimeLine)。每个人的时间线形状各有不同。最典型的分为以下两种:

  第一类叫“当下”:(intime)

  1.有当下型“时间线”的人,其时间线呈现由前往后连结。通常过去在从面,而未来在前面。

  2.他们活在时间线的“目前”这一部份,所以就比较不知觉到时间的流逝。

  3.他们比较随兴,比较不准时及吻合截止时间。

  4.他们就是那些,打开日历,而惊讶于时间只剩一点点的人。

  5.活在当下,投入,不太注重时间管理,相对ThroughTime的人来说较少压力。

  第二类叫“脱离当下”:(throughtime)

  1.脱离当下的人,将其过去、现在与末来摆在他的前面。通常左边是过去,右边是未来。

  2.脱离当下的人是个好的企划者,他们很准时,并且精于时间管理。

  3.呼应一个人组织他的时间的方式是很重要的。如此,他才可能愿以对他比较有效的方式,重组他的“时间线”。

  4.时间管理的课程,是脱离当下的人,设计给脱离当下的人的课程。对想去帮助“当下的人”,帮助并不大。

  5.抽离、注重未来策划、注重时间管理,相对InTime的人较大压力。

  时间线练习

  01:时间线导练习:(两人一组,每人25分钟)

  本练习的目的是在导引出自己的“时间线”,及学习如何导引出别人的“时间线”。

  1.A请B想一下明天,并问:“假如你要指出明天在那里呢?”、“后天在那里呢?”、“下礼拜呢?”、“下个月呢?”

  2.A请B想一下昨天,并问:“假如你要指出昨天在那里,你会指在那里呢?”、“前天呢?”、“上个礼拜呢?”、“上个月呢?”

  3.A请问B,看现在、未来与过去的“次感元”各为何,并注意其间的差异。

  4.A让B试试,以一些重要的“次感元”的改变来玩一玩其“时间线”,并探索,假如改变你与未来或过去的距离,会有什么事发生。

  5.A也可试试套用B的“时间线”,看感受如何。

  6.角色互换,完成后,互相交换心得。

  02:沿着直线走练习:(两人一组,每人10分钟)

  B想像地上有一条线,A协助B指出线之两端所代表的相反经验(如沮丧/兴奋、失望/希望、生气/愉快…等)。并请B说出线的大小、颜色,使线的感觉更逼真。

  1.A请B踏到线上最符合此刻内心状态的位置,然后导引他,慢慢地随着心境的变化,小步地逐渐移到此刻想感觉到的一端。

  (A在旁观察度测,注意B在肢体语言上的变化)

  2.A协助B进行各种可能性的探讨,如将线缩短或拉长、往回走向不想去的一端,站在线上分别面向两瑞,站到中间点上,身体分别向两端倾斜…。

  3.离开线上,并想像将线从地上移走。

  4.角色互换,重复上述步骤。

  03:改变过去的时间线练习:(两人一组,每人15分钟)

  学习如何避免陷入过去的事件中。

  1.A请B检视其“时间线”上的过去在那里,假如是在正前方,则请其移到一侧去。

  2.A请B检查一下“过去线”与“未来线”比较起来,其大小为何,假如“过去线”比“未来线”更大或更亮时,建议B将“过去线”调整得比“未来线”稍小或稍暗一些,看感觉如何。

  3.A请B检查一下“过去线”的延伸角度为何,比较理想的延伸角度是向侧边延伸,如此,你可较方便由过去发生过的事吸取经验,而不会轻易地一再犯错。A请B进入自己的内在,去感受一下,对这新安排的“过去线”,是否满意,如果满意,则可保留之,如不满意,请其提出,并再调整之。

  4.角色互换。

  04:改变未来的时间线练习:(两人一组,每人15分钟)

  学习如何攻以更积极正向的方式来看待未来,并使目标更吸引人。

  1.A问B:“洹注意一下你的“未来时间线”,是以那些“次感元”的?”

  2.A告诉B:“现在要对“未来的时间线”做一些小小实验与改变,看感觉怎样,如不好,可恢复原有的。如果觉得好,可保留之。”

  3.请改变一下线的角度,看有什么状况发生,高一点?低一点?向左一些?向下一些…..如在.正前方呢?或在身后呢?请找出感觉最舒服的位置与角度。

  4.试试看改变一下亮度,看有什么状况发生?

  5.有没有色彩呢?假如你的“未来线”是多彩的或单色的会怎么样?

  6.你怎么样看出“未来”一些重要的事在发生?

  7.你想要达到的目标,看起来又是如何呢?

  8.假如将你的未来放大一点或缩小一点,感觉又是如何呢?

  9.假如将你的未来拉近一点或放远一点,感觉又是如何呢?

  10.运用上述所有“次感元”中,修正你的“未来线”至最觉得舒服的形式。

  05:处理不必要的情绪时间线练习:(两人一组,每人10分钟)

  过去的罪恶感或尴尬。

  1.A请B,将“时间线”铺陈于地上,并请其指出那边是过去,那边是现在。

  2.A请B站在“时间线”的现在点上,回想过去某一件有罪恶感或尴尬的事,纵使是不需要再牵挂,但还是会常莹绕心头。并指出那件事是在过去“时间线”上的那一点发生的。

  3.A请B离开“时间线”,并沿着线旁走向刚才那一点,然后走上那一点更前一点点的“时间线”上,面向现在的点站好。

  4.A对B说:“此点是在那件事发生之前,现在,还有罪恶感或尴尬吗?你的感觉如何,心情怎样?”(在此适当时机,设下心锚)

  5.A请B站出“时间线”外,走回并进入现在的时间点,看向过去的方向。A并询问:“现在,还有罪恶感或尴尬吗?”

  6.角色互换。

  06:对未来事件焦虑的时间线练习:(两人一组,每人15分钟)

  1.A请B,将“时间线”铺陈于地上,并请其指出那边是过去,那边是现在。

  2.A请B站在“时间线”的现在点上,想一下某件未来即将发生,虽不必要但还是会忐忑不安或焦虑的事,并指出那件事是位于未来“时间线”上的那一点。

  3.A请B站离现在点,沿“时间线”走向未来,并在那件事发生后一点点的地方踏入“时间线”,看往现在的方向。

  4.A向B说:“这一点是事情发生后的点,现在,还有焦虑感吗?你的感觉如何,心情怎样?”(在此适当时机,设下心锚)

  5.A请B站出“时间线”外,走回并进入现在的时间点,看向未来的方向。A并询问B说:“现在,还有焦虑感吗?”

  6.角色互换。

  07:改变个人历史的时间线练习:(两人一组,每人10分钟)

  本练习是NLP里最有力的改变方法之一。以经验的感觉来清理过去的感官,让大量情绪事件的转化可以发生。

  1.A请B找出过去某种具有不愉快反应的情境,并导引出其对该情境完整的感官用词的描述,以得到其相关“次感元”的资讯。

  2.A协助B区分出内在感觉与外在的触觉,专注在外在的触觉上,直到可以强烈及清楚地感受到,并以触觉设“心锚”之。

  3.A协助B在地上建立起一条“时间线”,并请B指出未来的方向及现在的点之所在位置。

  4.A按住“心锚”,并请B一面心里回溯过去,一面背朝后地向后慢慢退后,直到那触觉的感受,引起一段相关往事,当B一勾起相关往事时,A马上放开“心锚”,并开始导引B对该往事的感官用词的描述,同时也区分内在的感觉,而只专注在外在的触觉上。

  5.A再次按住那“心锚”,并请B再后退,直到找到B有相同感受的点上,当B开始说其往事的时候,A放开“心锚”。

  6.当B一次一次地后退,待最后找出最早的相关回忆时,A请B想像整个该感受的一连串回忆,逐渐褪去,而代之以某一种颜色,此颜色要能很适切地代表,对那回忆的感受。

  7.A请B站出“时间线”,并看看那一段经历,并注意当时的自己需要那些资源。请B找出某一种或数种可适切代表该所需资源的资源。

  8.A请B踏入“时间线”,并将资源的颜色渗透入上述的回忆里,一路当B向未来的方向缓缓前进时,A协助其将资源的颜色渗入相关回忆里,直到走到现在的点。

  9.未来模拟之

  10.角色互换。

  11.交换心得。

  08:神奇的双亲时间线练习:(两人一组,每人30分钟)

  增加个人历史资源的开创性与生生不息的方法。

  1.A请问B,列出其以小孩的需要,希望从母亲那里得到什么资源。

  2.接着问,一位女性或母亲,须有什么样的品质,才能提供上述需要,以满足小孩。

  3.A请B想一下,他认识或知道,什么样的人或典范,其拥有上述的品质,如果没有人有所有的品质,请B创造一位组合的“神奇母亲”。

  4.A请B重覆3步骤,以理出“神奇父亲”。

  5.A请B讨论一下,这对“神奇双亲”相互的感受与关联,及他们的关系会如何影响到B。

  6.A带引B,进入冥想状态,关观想“神奇双亲”在B刚出生那刹那,伸出双手欢迎他。请“神奇双亲”向原生双亲,表达感谢,并承诺愿意自此以后,成为此婴孩的照顾者。A并向B保证,原生双亲也会很好很高兴。

  7.A请B慢慢地与“神奇双亲”走在“时间线”上,去重新经历若干影响幼小B之自尊的事件,请B注意,现在这事件是如何不同地呈现了。

  8.A请B要求其潜意识,将“神奇双亲”引B小孩时,所有需要他们的时候,让B去感受这“神奇双亲”在过去所有时间,对他的支持与爱。

  9.A请B站在现在点上看向未来,想像“神奇双亲”在未来还是一样地支持与爱他的样子,看整个未来线起了什么变化

  10.角色互换。

  09:整合时间框架练习:

  1.找一个伙伴,两人或坐或站皆可,并在伸手可及的距离之内。

  2.看着对方的脸,让自己充分体验当时那一刹那间,所有的知觉(也就是当场所看、听、触、尝及闻到的东西)。

  3.当你完全融入此时此刻的经验中之后,伸出你的左手握住对方的左手,并随着体验强度的加深而越握越紧。

  4.把手放开,深呼吸,同时还保持注视看对方。

  5.把你对时间的知觉从当场那一霎那延伸到整个活动,整个课程进行的场合,你在生命中所处的阶段,你的整个一生,乃至超越自己的一生而拓展到过去与未来。

  6.当你逐渐体会到时间无限的感觉后,伸出你的右手握住对方的右手,并随时间永恒的感觉增强而握紧对方的手。

  7.把手放开,深呼吸,注视彼此眼睛,并同时吸气。

  8.继续保持眼光接触,并同时伸出双手,握住对方相对的双手,用力握紧,以便同时经验此时的一霎那和无限的永恒。

  9.换另一新伙伴,先双眼注视对方,等一切感觉培养好之后,伸出双手,握住对方双手,以便同时经验这种时间与知觉的整合。

  11.至少再和另外3人重复同样练习。

  10︰舍弃未满足的愿望练习:

  有时人会以各种自我毁灭的方式来表达愤怒,这显示了长期郁积的愤怒,这些行为背后可能隐藏有自孩童起未满足的愿望,通常愤怒的目标不是父母之一,就是父母两人,但也可能是小时重要的人。

  为帮助这些人从这样的愤怒中解脱出来,可做下列之练习,事实上,下列之疗法,对厌食症、毒瘾和其他自我毁灭倾向的人有帮助。

  1.B帮助A辨认出行为中的愤怒以及愤怒的真正对象。

  2.B请A想想他想从别人身上获得什么,是他们从未给过你的东西。这些包含那些具体的方式,以致你知道你是被爱,被尊重或有价值…等。

  3.B请A想像现在正面对那个人,并能与之对话。A告诉这人,他当时未被满足的期望及A当时和现在的感觉。请A注意,此人在听到这些未满足的愿望及感受时的反应为何。

  4.A告诉这人,A是如何由其行为知道,A之愿望未被满足,可能是因A自己也这么做,或者是A自己有意不照那个人所做的去做。

  (这是归责自己的步骤,是在能决定是否放弃那未满足的愿望前,重要的一步。)

  5.A决定是否还要把持住这些未满足的愿望︰

  6.假如A一点都不想再继续保持住这些了…,A认知到自己不再需要这些了,进行到5a.去。

  7.假如A认为自己不想再从此人身上得到这些满足,再想从现在生活中的其他人身上得到这些满足,则进行到5b.去。

  8.假如A还是想保有这些愿望,并成为自己过去的牺牲品,则进行到5c.。

  9.a.告诉这个人,你现在要放掉那些老的未满足的愿望,然后再告诉他,你将如何与他一样的做一些事,并说服他,你是多坚决地要这么做,并注意此人有什么反应。

  10.b.假如A不想再从此人身上得到那些期望的满足,但希望在与其它人的关系得到此期望的满足,请A诀定在那些地方,当这些期望被满足了,而双方也都还互相尊重,建构一影片在里面,A可以看到自己经验了这些,当A觉得够吸引人了,心理上,踏进这影片中,并实地去体验它,然后走出来,并将此经验安插进过去时间里,并也安插一个未来时间里。然后,A再告诉原来那人,你准备放掉对那人原来未满足的期待,而现在你将如何使这些期待被如何满足,最后,说服那人你的决定及注意当他相信你时,其反应为何。

  11.c.A告诉这人,你的余生,将如何悬念着这些未满足的期望,及你会如何地继续怨恨他,A告诉他,你在悬念着这些想法下,会如何行事,及你在悬念着这些想法下,会如何持续地感受事情。

  12.B请A,现在再注意一下,当A想像着与此人在一起,感受如何,及当A做了上述的事后,体验到什么?也注意一下,你现在与目前生活中的人互动关系,会有多大的不同了?假如A喜欢这种互动的方式,则请A步出那画面,并将此经验在过去与未来时间线里,各放一个进去,并察觉到当你做完这些后,感受为何?!

  1.未来模拟,感受一下,未来如未拥有此资源而会有困境,但现在却可多么不同地处理了。


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